Bagaimana melindungi diri dari paparan sinar matahari yang berbahaya selama di luar ruangan pelatihan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Semua pecinta pelatihan di udara terbuka Layfhaker menyerupai cara untuk mengurangi risiko kanker kulit, mencegah munculnya keriput dan bintik-bintik usia.
Menurut Yayasan untuk melawan kanker kulit, setiap tahun, lebih dari 5,4 juta kasus kanker kulit non-melanoma dan sekitar 90% berhubungan dengan paparan radiasi ultraviolet. Juga aktivitas matahari mempromosikan penuaan kulit: keriput dan pigmentasi.
Jangan bermain dengan api, jangan mengabaikan tabir surya sebelum joging atau di luar latihan kekuatan.
1. Gunakan krim dengan SPF-filter
Solusi terbaik - membeli beberapa tabung dan menempatkan mereka dalam tas olahraga atau mobil, untuk menggunakan krim pada setiap lokasi yang nyaman.
American Academy of Dermatology merekomendasikan:
- memilih krim kedap air memblokir UVA- dan sinar UVB;
- menerapkan krim selama 15 menit sebelum (saat ini sudah cukup untuk krim diserap dan bertindak);
- menggunakan setidaknya 30 gram (segelas kecil) setiap kali krim;
- Periksa tanggal kedaluwarsa dan segera membuang tabir surya kadaluarsa;
- tidak lupa untuk menerapkan krim ke telinga, bagian atas kaki dan permukaan belakang kaki;
- Update krim lapisan setiap dua jam;
- menggunakan tabir surya bahkan pada hari berawan, sinar UV dengan mudah melewati awan dan awan.
2. Wear matahari perlindungan pakaian dengan UPF-filter
Jika Anda tidak suka sering diolesi dengan krim, memilih pakaian perlindungan matahari khusus berlabel UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blok sinar ultraviolet dengan cara yang sama seperti pada SPF krim.
Tingkat tertinggi perlindungan dari matahari - UPF 50 +. Tanda ini menunjukkan bahwa kain melewati hanya 1/50 dari radiasi ultraviolet.
bagian tubuh di bawah matahari pakaian yang aman, tapi daerah terbuka masih perlu diproses krim dengan SPF.
Lebih suka matahari lengan panjang kemeja dan celana cahaya pariwisata, untuk tidak menghabiskan banyak krim selama latihan di luar ruangan panjang.
3. Melindungi seluruh tubuh
Di panas saya ingin melepas semua kelebihan dan pergi untuk joging di celana pendek, tapi melakukannya hanya tidak layak. Panama atau topi, kacamata hitam c UV Filter T-shirt dengan lengan panjang dan legging telah menjadi teman terbaik Anda untuk musim panas.
pelatihan khusus untuk kain di bernapas panas dan keringat dihapus, sehingga tubuh tidak terlalu panas dan tetap kering.
Jika peralatan lengkap Anda benar-benar tidak nyaman, cobalah untuk membiasakan diri secara bertahap. Bekerja di celana pendek dan t-shirt dengan lengan panjang atau sebaliknya, di atas pendek dan legging. Semakin tubuh Anda akan ditutup, semakin baik.
4. Hindari puncak aktivitas matahari
radiasi ultraviolet yang paling berbahaya 10:00-04:00. Rencana latihan Anda atau awal di pagi hari atau di malam hari. Pada saat ini, matahari tidak memukul ke bawah begitu keras dan melakukan jauh lebih menyenangkan.
5. Terlibat di tempat teduh
Setiap kali adalah mungkin, memilih tempat untuk olahraga di tempat teduh. Cocok taman, hutan atau paviliun tertutup. Ultraviolet meskipun menembus melalui daun pohon, tetapi kurang mengiritasi mata dan kulit.