Bagaimana mencegah berjalan cedera: 5 tips dari pengalaman pribadi

Jogging cedera - sering, tapi belum tentu atlet satelit amatir. Pada artikel ini, kami akan berbagi tips untuk membantu kesulitan menghindari dan hanya mendapatkan hasil yang baik dan menikmati latihan.

Bukan rahasia bahwa salah satu cara yang paling efektif belajar adalah analisis kesalahan. Anda dapat memilih salah satu cara yang mahal dan menyakitkan - untuk membuat kesalahan dan menarik kesimpulan, atau untuk belajar dari kesalahan orang lain. Jelas, metode kedua lebih murah. Saya ingin berbagi kesimpulan yang harus saya lakukan selama latihan. Anda akan menerima pengetahuan yang sama, tetapi untuk pergi melalui kesulitan yang tidak perlu.

Setiap proses pelatihan dibangun pada sifat adaptif organisme. Di bawah pengaruh stres mekanik, merupakan bagian integral dari olahraga aktif, terjadi sedikit kerusakan jaringan otot, mesh kapiler dan tendon ikat jaringan. Karena proses biologis kompleks dalam sinyal otak kehancuran tentang data datang. Sinyal berdasarkan otak memberikan perintah untuk menyembuhkan dan merombak jaringan yang rusak untuk mencegah cedera tersebut di masa depan. Akibatnya, kita lebih cepat, lebih kuat dan lebih baik.

Pada saat itu, saya, seperti kebanyakan pelari pemula, berpikir bahwa semakin saya jalankan, semakin aku kuat. Dengan demikian, proses renovasi dan adaptasi tidak terjadi. Dalam kasus seperti microtrauma akumulasi (kebanyakan di tendon karena pemulihan yang lambat mereka). Saya sangat terkejut ketika Anda tidak apa untuk menjalankan - bahkan berjalan itu menyakitkan. Lalu aku berkenalan dengan kata "tendinitis".

paling sering tendinitis memahami proses degeneratif dalam jaringan tendon, yang dihasilkan dari stres sistematis dan waktu pemulihan cukup.

Hal ini sangat populer di kalangan cedera jogging. Tendonitis terutama menyenangkan dalam hal itu tidak termasuk setiap beban pengobatan traumatis. Artinya, Anda tidak dapat menjalankan. Semua (kecuali Anda seorang canggih, rentan terhadap penghancuran diri dari masokis, yang tujuannya adalah untuk mendapatkan tunjangan cacat). Saya sengaja tidak menulis tentang pengobatan. Dalam kasus cedera Anda perlu pergi ke dokter spesialis, daripada mencari jawaban di Internet.

Pindah tendonitis memaksa saya untuk mengikuti beberapa aturan sederhana yang memungkinkan saya untuk menghindari masalah seperti saat ini. Saya senang untuk berbagi mereka.

Pastikan untuk pemanasan

Semua sendi dan otot harus memiliki warmed untuk keadaan terbakar cahaya yang menyenangkan. Uleni sendi harus terlebih dahulu perlahan-lahan, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Untuk meningkatkan efektivitas latihan menghabiskan lebih baik dalam panas. Jika Anda melakukan di musim dingin - untuk memakai setelan pemanasan. Atau hanya satu lapisan pakaian di atas di mana perencanaan jangka.

Tidak menderita sakit

Dalam kehidupan, dapat terjadi dalam jumlah yang memadai situasi di mana Anda perlu menahan rasa sakit. Pelatihan tidak termasuk dalam jumlah mereka! Selama latihan seharusnya tidak sakit apa-apa. beban kadang-kadang bisa merasa tidak nyaman, kelelahan, tapi tidak sakit. Nyeri sinyal tubuh rusak dan membutuhkan penghentian memprovokasi kegiatan perusakan. Jika Anda memiliki sesuatu sakit saat menjalankan - mengurangi intensitas ke tingkat kurangnya rasa sakit sampai akhir kerja.

Meningkatkan beban lancar

beban harus meningkatkan secara bertahap, tanpa melompat tiba-tiba. Fans dari terburu-buru, dan efek dari peningkatan bertahap dalam beban berlangsung lebih lama. olahraga siklik - itu adalah waktu yang lama. Semua yang puasa wajah bahagia setelah maraton, Jalankan selama bertahun-tahun (jika tidak, jika mereka berlari maraton bulan setelah dimulainya pelatihan, mereka hanya orang bodoh yang sangat kuat). Mempersiapkan tubuh Anda secara bertahap, dan akan berterima kasih hasil dan kesehatan.

kualitas mengembalikan

Ingat satu hal sederhana: Latihan membuat Anda lemah. Anda menjadi lebih kuat hanya dalam periode pemulihan (renovasi). pelatihan benar alternatif dan pemulihan. Kedua pemula saya sarankan latihan berikut dilakukan hanya setelah pemulihan lengkap dari yang sebelumnya. Mungkin, ini akan memperlambat pertumbuhan hasil, tetapi akan membantu untuk menjaga kesehatan. Tingkat pemulihan akan meningkat dengan kebugaran.

mengembangkan fleksibilitas

latihan peregangan dan fleksibilitas harus ritual harian Anda. Bahkan tidak perlu menghabiskan banyak waktu. Hanya 15-25 menit sehari. Main - keteraturan, tidak ada tersentak tiba-tiba selama pelaksanaan latihan dan kualitas relaksasi.

Menurut pengalaman pribadi saya, lebih mudah dan lebih menguntungkan untuk mengikuti aturan sederhana ini. Hasil akhir akan jauh lebih baik daripada dalam kasus overload, proses penyembuhan cedera dan kembali ke titik awal.

Menjadi sehat, berolahraga pikiran, dan Anda akan senang. Dalam artikel mendatang, kami akan melakukan analisis rinci dari kesalahan umum lain yang penulis telah melakukan dan pembaca yang cerdas akan menganalisis dan akan mampu menghindari.