Bagaimana mengatasi rasa takut melompat pada tinju

Setiap melompat pada kotak - tes kepercayaan dalam tubuh Anda. Mungkin, pada akhirnya Anda akan berdiri di atas alas, dan mungkin terletak di bagian bawah, seperti di salah satu dari ratusan videopadeny lucu. Untungnya, Anda dapat mempersiapkan tubuh dan pikiran, tidak bergantung pada keberuntungan.

Mulailah dengan ketinggian kecil

Jika kotak terlalu tinggi untuk Anda, mulai dengan sesuatu yang lebih rendah, seperti aerobik tap dance. Hal utama yang Anda benar-benar tidak takut untuk melompat pada dirinya.

Jika Anda takut ketinggian apapun, mengambil sesuatu seperti tikar datar untuk yoga. Melompat di atasnya seolah-olah itu adalah tumpuan tertinggi di dunia, Anda melompat, Anda mendarat tepat di tengah, dan kemudian Anda turun.

Secara bertahap meningkatkan tinggi, misalnya, menempatkan pada kenaikan tipis pancake. Hal utama adalah untuk tetap stabil, jika tidak, anda akan jatuh ke bawah dan harus lagi mengatasi rasa takut mereka.

Melompat-lompat di sebuah bukit kecil tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri Anda, tetapi juga memungkinkan bekerja pada teknik.

peralatan knalpot

Ada beberapa hal penting yang akan membuat latihan Anda aman untuk otot dan ligamen dan membantu Anda melompat lebih tinggi.

1. Langsung di atas permukaan kotak dan lembut mendarat tepat di tengah bukan di tepi.

2. Do ayunan lengan. ayunan yang baik membantu melompat, tapi untuk membuatnya, perlu bahu mobile dan punggung bagian atas. Jika Anda memiliki masalah dengan postur tubuh, secara terpisah pekerjaan ini sebelum melompat.

3. Dada dan berharap kirim. Jika Anda sangat ramping dan akan melihat lantai, membuat lompatan akan lebih sulit. Oleh karena itu, tidak membenamkan tubuh dan kepala.

Setelah mendarat, Anda harus berada dalam posisi yang sama seperti saat peluncuran. Lutut ditekuk, punggung lurus di lereng kecil (perut tidak terletak di pangkuan Anda), dada dan mata diarahkan ke depan.

4. Selama berkembang biak lutut mendarat ke samping. Ketika bercerai lutut pinggul dan tulang kering yang paling posisi stabil, sehingga Anda berisiko cedera pribadi kurang.

Jika Anda tidak dapat menjaga lutut dan pada saat mendarat, mereka dibungkus, mencoba untuk menghubungkan kaki. Pilih sebuah bukit kecil, dan praktek melompat dengan kaki terhubung.

Bayangkan arahan Anda

Hal ini tidak cukup untuk melihat seberapa tinggi kotak Anda. Anda perlu merasa di tempat yang Anda butuhkan untuk tanah.

Naik ke kebangkitannya dan berdiri di tempat di mana Anda akan melompat tepat di tengah. Mengambil pose seperti jika Anda baru saja mendarat: kaki sedikit ditekuk, berat didistribusikan di kedua kaki.

Jangan melompat ke bawah. Hal ini jauh lebih aman untuk Anda sendi tendon dan turun tangga, tidak melompat. Hal ini terutama penting jika Anda akan melakukan banyak latihan berturut-turut, atau melompat di atas alas yang sangat tinggi.

video Hapus

Jika Anda takut sesuatu yang spesifik - mengupas tulang kering selama musim gugur atau sakit untuk lutut tinju - melihat diri sendiri dari luar.

Menghapus video lompatan terbaik, sebaiknya dalam lambat-mo, dan melihat bagaimana ketakutan Anda adalah nyata. Kemungkinan besar, Anda akan melihat bahwa alarm sia-sia: Anda cukup tinggi melewati kotak dan tidak bisa terluka lututnya.

Juga memeriksa video dari air terjun tinju. Anda akan melihat bahwa orang-orang jatuh dari platform karena kesalahan yang jelas yang dapat dengan mudah dihindari.

Jika seseorang menempel ke kaki dari tepi kotak dan jatuh ke depan, kemungkinan besar, ia lelah dan melompat cukup tinggi, atau dari awal yang dipilih terlalu tinggi, tinju. Tapi Anda bisa memilih sedikit untuk melakukan melompat dengan aman.

Jika seseorang jatuh di sisi lain dari tinju, kemungkinan besar tidak tercatat touchdown. Anda harus mendarat ke kanan dengan posisi yang Anda telah disajikan. Jadi Anda tidak akan melompat di sisi belakang kotak, mengapa dia bisa roll dan inersia tidak membuat Anda jatuh kepala pertama.

Anda akan mendarat seperti kucing: lembut dan ekonomis, tanpa gerakan yang tidak perlu.

Bicara dengan

Ini self-talk sebelum melompat sangat penting. Anda telah memilih ketinggian yang sesuai dari kotak, Anda tahu persis di mana Anda tanah, dan bagaimana melakukannya.

Pikirkan gerakan persiapan. Misalnya, menempatkan kaki Anda dalam posisi yang ideal, napas, biarkan di jongkok dan zamahnites tangan.

Tidak peduli apa yang tampak seperti elevasi Anda: kotak kayu dengan bantalan karet tajam bermata atau lembut. Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan mendarat persis di tengah kotak, sehingga tidak peduli apa tepi nya.

Anda telah menghabiskan arahan yang jelas, Anda dilatih ratusan kali di sebuah bukit kecil. Jadi Anda tidak perlu takut. Good luck.

lihat juga

• Cara menurunkan berat badan selama 10 menit sehari. pelatihan interval Infernal →
• Mengapa Anda harus menyertakan lompat tali dalam pelatihan mereka →
• 15 kesalahan yang mencegah attenders trenazhorok mencapai hasil →