Cara membuat latihan pagi yang sempurna
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Bangun pagi untuk pergi ke pusat kebugaran, kebanyakan dari kita tampaknya tidak nyata. Namun, latihan pagi memiliki beberapa keunggulan: sebuah latihan perut kosong membakar lebih banyak lemak dan energize untuk memulai sukses hari. Ditambah mereka dapat menjadi cara bagi mereka yang selalu menemukan alasan di malam hari: di pagi hari berlari 5K dan sepanjang hari bebas. Dan untuk memastikan bahwa pelatihan Anda adalah sempurna, meskipun jam lebih awal, pertimbangkan tips ini.
1. Jangan rem! Jika Anda tidak ingin kembali ke tempat tidur, jangan ragu-ragu untuk kedua. Lanjutkan dengan jelas dan sengaja menghindari gerakan yang tidak perlu dan tidak diragukan. Datang ke gym bisa 10-15 menit. Semua hal-hal lain sampai nanti.
2. Melakukan segalanya untuk bangun. Setiap orang memiliki pemicu mereka sendiri menyegarkan: seseorang membutuhkan kopi untuk yang lain - memeriksa surat. Sebagai contoh, saya memulai setiap pagi dengan pekerjaan Tinggikan. Mengenal diri sendiri dan menggunakan kelemahan mereka untuk keuntungan mereka.
3. obat Anda - kopi? Untungnya, Anda tidak dapat menyangkal diri doping ini. tampuk kopi, Mabuk sebelum jogging, akan membantu Anda untuk membuat terobosan di treadmill.
4. Jaga tujuan Anda di depan matanya. Cari alasan Anda untuk latihan pagi: pembebasan malam hari untuk kasus-kasus lainnya, pembakaran lemak atau mempersiapkan untuk lomba. Masukan ini menyebabkan di tempat yang mencolok: dalam pesan alarm atau cermin di kamar mandi, jadi dia sudah siap ketika mereka mulai muncul mengecilkan myslishki yang melibatkan di tempat tidur.
5. Siapkan malam sebelumnya. Sukses pagi dimulai dengan malam persiapan: Letakkan segelas air di samping tempat tidur, tas olahraga mengumpulkan, mendapatkan Service (dan lebih baik - dua). Hal utama - berbaring awal, setelah latihan pagi tidak mengkompensasi kekurangan tidur.
6. Mempersiapkan sarapan lezat. Dia akan menghargai Anda untuk ketekunan Anda. Plus, jika biasanya di pagi hari Anda tidak memiliki nafsu makan, setelah latihan, Anda hampir pasti dengan lahap melahap bahkan granola. Apa yang harus dikatakan tentang sandwich dengan salmon.
7. Panas ruangan. Terlepas dari kenyataan bahwa tidur yang lebih baik di ruangan yang sejuk, bangun masih mudah untuk menghangatkan. Oleh karena itu, ventilasi ruangan sebelum tidur, tidak meninggalkan membuka jendela di malam hari untuk ruang pagi lagi dipanaskan. Jadi bangun akan jauh lebih mudah.
8. Lebih banyak cahaya! Pada pelatihan awal yang diperlukan untuk bangun sebelum subuh. tubuh tidak menipu: akan ingin tidur dalam gelap. Oleh karena itu, atas, menyalakan lampu pada penuh, untuk meningkatkan serangan hari di setiap musim dan pada lintang apapun.
9. Cuci! Jangan meremehkan tindakan menyegarkan air. tidak bisa merobek mata Anda? Alih-alih berkubang di tempat tidur lesu nongkrong di sekitar rumah, dan berlari langsung ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin: tidur seperti angkat tangan.
10. Mulai kecil. Jika Anda berpikir bahwa pagi ini Anda tidak dapat menemukan kekuatan untuk latihan yang direncanakan membujuk diriku sendiri selama beberapa menit menyegarkan asana. Membuat gunung berpose atau prajurit, dan, melihat, akan ada kekuatan untuk latihan penuh. Dan jika tidak, setidaknya Anda akan tahu bahwa tidak hanya malas, tapi benar-benar membutuhkan tidur ekstra: ini juga terjadi.
11. Berlatih setiap hari. Jika Anda ingin naik lagi awal untuk menjadi sulit bagi Anda, Anda perlu mengambil latihan pagi kebiasaan. Alternatif latihan yang berbeda: jogging, yoga, berenang. Tidak masalah jika Anda termasuk dalam program kebugaran Anda 1-2 hari istirahat per minggu. Tapi lebih baik untuk rencana di muka, dan tidak membuat keputusan pada saat Anda hanya harus malas untuk keluar dari tempat tidur.
12. Jangan lupa tentang latihan. Di pagi hari, suhu tubuh sedikit di bawah normal, dan otot-otot yang cukup fleksibel. Oleh karena itu, untuk menghindari cedera, tampil penuh latihan. Apakah itu latihan di kursi goyang, berjalan, yoga atau berenang, Anda perlu untuk memulai, secara bertahap meningkatkan beban.
13. Temukan teman-teman di antara awal Ptah. Di pagi hari, gym tidak begitu sedikit orang. Bertemu dengan orang-orang yang melihat setiap pagi, yang lebih bahagia untuk pergi ke gym. Dan Anda bisa bertaruh dengan salah satu teman-teman tentang siapa yang dapat lagi menjaga dari pembolosan: mengisi dalam latihan rutin elemen kompetisi.
14. Memperhatikan suasana hati Anda. Setelah latihan pagi Anda akan merasa menakjubkan: penuh energi, kepercayaan diri dan kebanggaan dalam arti tujuan mereka. Memasang wajah tersenyum pada kalender dan membanggakan pagi sangat baik dalam jaringan sosial. Dan keesokan harinya, berpikir tentang hadiah terbaik bagi kegigihannya - sangat baik suasana hati.
15. Siapkan daftar putar. Pastikan untuk memberikan soundtrack yang baik untuk latihan itu pergi dengan sempurna dan meninggalkan emosi hanya positif.