Cara menurunkan berat badan melalui renang

Efektif berenang untuk menurunkan berat badan

Pada akhir abad XX, para ilmuwan tidak mengakui bahwa perjalanan entah bagaimana membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.

Dalam sebuah penelitianBerat badan tanpa pembatasan diet: khasiat berbagai bentuk latihan aerobik 1987 peserta berat tidak berubah setelah enam bulan berenang. Pada tahun 1997, mata pelajaran, 2,5 bulan untuk berenang 45 menit tiga kali seminggu, dan belum mampu menurunkan berat badanPengaruh pelatihan berenang pada berat badan, metabolisme karbohidrat, lipid dan profil lipoprotein.

Studi baru yang lebih optimis. Pada tahun 2006 ilmuwan membuktikanLatihan aerobik dalam air dibandingkan berjalan di darat: efek pada indeks pengurangan lemak dan penurunan berat badan wanita gemukrenang yang dalam kombinasi dengan diet masih membantu untuk menurunkan berat badan: latihan setelah 13 minggu subyek kehilangan rata-rata 5,9 kg dan mengurangi persentase lemak tubuh dengan 3%.

penelitianPengaruh olahraga teratur berenang pada komposisi fisik, kekuatan, dan lipid darah wanita paruh baya

2015 juga menegaskan renang yang membantu untuk menyingkirkan daya tahan lemak dan pompa. peserta terlibat dalam berenang selama satu jam tiga kali seminggu. Setelah 12 minggu, wanita memiliki 4,3% lemak tubuh, mereka telah meningkatkan kekuatan otot hilang, fleksibilitas dan daya tahan.

Ya, renang bukan yang paling diet beban efektif, dibandingkan dengan berjalan sama, interval training atau kekuatan olahragaTapi dia memiliki plus besar: tidak ada stres pada sendi dan tulang belakang.

Hal ini penting bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, yang sangat mempertaruhkan lutut mereka, pergi untuk jogging. Kolam memberikan beban lembut dan pada saat yang sama membantu untuk menghabiskan kalori, mengembangkan kekuatan, ketahanan dan fleksibilitas.

Dan jika Anda masih dan menikmati berenang, Anda pasti harus memilih olahraga ini untuk menurunkan berat badan, karena latihan yang ideal - latihan rutin.

Berapa banyak kalori yang Anda dapat menghabiskan waktu di kolam

menurutKalori yang terbakar dalam 30 menit untuk orang-orang dari tiga bobot yang berbeda Harvard Medical School, selama 30 menit berenang dihabiskan jumlah yang berbeda dari kalori tergantung pada berat:

Seperti yang Anda lihat, yang paling energi-intensif dan, oleh karena itu, berguna untuk melangsingkan gaya - itu dada, gaya bebas dan kupu-kupu. Ternyata tidak cukup hanya untuk percikan di sekitar di kolam renang. Kita harus belajar berenang dan menghabiskan latihan aktif.

Cara berenang ke berat badan

Tips ini akan membantu Anda menghabiskan lebih banyak kalori untuk pelatihan berenang.

Beli peralatan

Baju renang, tidak dimaksudkan untuk olahraga, akan mengikat sepanjang waktu dan mengganggu pelatihan, dan kurang pas poin gusi bawah standar akan mengalir ke dalam air.

Semua hal-hal kecil sangat membuat marah dan rampasan kesan pendudukan. Oleh karena itu, jika Anda pergi ke kolam renang, membeli olahraga baju renang, topi, cocok dalam ukuran, gelas sempurna dan sirip. Semua ini akan membantu Anda melupakan peralatan dan ditata pada penuh.

Belajar berenang gaya yang berbeda

Ketika Anda belajar untuk merangkak, Anda mungkin ingin hanya menggunakan gaya ini: gerak familiar, kecepatan tinggi dan banyak menyenangkan untuk berlayar. Namun lebih baik untuk tidak fokus pada satu gaya dan selera gaya dada, gaya punggung atau kupu-kupu yang kompleks.

• Cara belajar berenang gaya dada →
• Cara belajar merangkak →
• Cara belajar berenang di belakang →
• Cara belajar untuk kupu-kupu berenang →

gaya yang berbeda membantu untuk mengembangkan harmonis semua otot-otot tubuh. Misalnya, gaya punggung akan membantu Anda memperkuat otot-otot punggung dan bahu, yang memiliki efek positif pada postur tubuh dan dada memastikan beban pada bagian dalam paha.

Terlibat dengan pelatih

Jika Anda tahu bagaimana untuk berenang seperti anjing, mengambil beberapa pelajaran dengan pelatih. Ini akan menunjukkan dasar-dasar, mengajar menghembuskan ke dalam air, akan menunjukkan kesalahan.

Anda dapat belajar bagaimana untuk berenang merangkak untuk 3-4 kelas, dan keterampilan mengasah lebih lanjut pada mereka sendiri, ada program di Internet dan secara berkala berkonsultasi dengan pelatih.

Buat pelatihan

Seperti halnya dengan pelatihan konvensional di gym, di sesi kolam renang harus terdiri dari beberapa bagian:

1. pemanasan-up. Pada bagian ini Anda menyetel ke aktivitas, tubuh ingat bagaimana berperilaku di dalam air, otot-otot menghangat untuk usaha masa depan. Biasanya, ini adalah 200-400 meter merangkak tenang.
2. berlatih gerakan. Pada bagian ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot-otot dan peralatan pertambangan. Sebagai contoh, mungkin hanya karena berenang kaki menggunakan papan mengambang, menyelam Kolobashkin antara kaki, berenang di satu sisi, berenang dengan jumlah minimum stroke dan sebagainya pada.
3. pelatihan interval. Ini adalah bagian yang paling sulit, yang Anda akan memompa daya tahan dan menghabiskan jumlah kalori terbesar. Anda dapat melakukan sprint untuk 50 meter, kemudian istirahat 30 detik, atau pergi dengan kecepatan maksimum 100 meter, kemudian beristirahat sebentar. Jumlah dan panjang dari sprint dalam pelatihan tergantung pada persiapan Anda.
4. halangan. 200 meter santai merangkak berenang.

Berikut adalah latihan sampel untuk rencana tersebut:

1. 200 meter santai merangkak berenang. Jika Anda perlu istirahat setiap 50 meter.
2. 4 × 50 meter yang merangkak berlayar di stroke dihitung. Coba di setiap segmen berikutnya membuat stroke lebih sedikit dari sebelumnya.
3. 100 meter stroke tangan hanya dengan Kolobashkin terjepit di antara kaki.
4. 100 meter dengan sebuah plakat di tangannya: hanya bergerak kakinya.
5. 4 lari 50 meter, beristirahat antara sprint - 30 detik.
6. 200 meter santai merangkak berenang.

Dibutuhkan setidaknya 3-4 kali seminggu selama 45-60 menit, tidak terlalu lama beristirahat antara segmen dan menggabungkan latihan dengan diet - dan Anda harus menyingkirkan lemak berlebih. Meskipun tidak secepat dalam kasus lari atau sepeda, namun tanpa risiko untuk sendi dan tulang belakang.

Lihat juga:

• penyebab obesitas dan kebiasaan yang akan membantu menurunkan berat badan non-jelas →
• Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir: operasi panduan →
• Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan hidup →