Cara menurunkan berat badan dan menjaga lentur kulit
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Ketika jumlah kilo tambahan, dari mana Anda ingin menyingkirkan lolos untuk sepuluh, sebagian besar menjadi tidak bagaimana melakukannya, tapi bagaimana melakukannya dengan benar! Setelah semua, masalah utama dari orang-orang yang memiliki berat badan yang hilang - lipatan kulit yang tersisa di lokasi bekas kilogram. Hari ini kita akan mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan sehingga Anda tetap kulit dalam kondisi baik.
Orang, tumbuh tipis untuk 20 kg dan lebih, sering posting foto mereka secara eksklusif di pakaian, sebagai apa yang ada di bawahnya, tidak terlihat begitu fotogenik untuk menunjukkan kepada publik Ulasan. Para ahli percaya bahwa penurunan berat badan tanpa kerutan mengesankan dari kulit cukup nyata. Sayangnya, benar-benar bebas dari fenomena ini dengan fluktuasi yang cukup berat tidak bekerja, tapi untuk menguranginya bisa, sehingga kulit bisa kehilangan 20% atau lebih dari ukurannya.
alasan
dua lapisan di bawah kulit: pertama, ada lapisan lemak, dan di bawah itu sudah berotot. Kedua lapisan ini menjaga kulit dan tetap relatif tangguh. Ketika kita mulai untuk mendapatkan berat badan, kulit harus meregang untuk menyesuaikan diri dengan kondisi baru - untuk meningkatkan area jaringan adiposa. Jika proses ini terlalu cepat, mungkin ada peregangan.
Ketika kita mulai berat badan dengan cepat kehilangan, "gemuk" daerah berkurang, namun permukaan kulit tetap sama, dengan hasil bahwa ada lipatan kulit.
Cara menurunkan berat badan, dan dalam bentuk apa akan kulit dan tubuh Anda tergantung pada banyak faktor: usia, persis ketika Anda mulai menambah berat badan, berapa banyak ditimbang sebelum dan berapa banyak berat sekarang, apakah Anda berat badan yang hilang sebelumnya, dan jika demikian, apa yang diet dan begitu pada.
Kadang-kadang berat badan yang hilang tetap lapisan kecil lemak, yang keliru untuk lipatan kulit, dan kecuali Anda menyingkirkan itu, hanya di kulit Anda tidak akan memiliki alasan untuk kembali ke mantan elastisitas dan kencang negara.
Jangan lupa bahwa kulit - ini bukan hanya kain pelindung yang menutupi tubuh kita. Ini adalah organ terbesar, yang menyesuaikan dengan lingkungan eksternal dan internal.
Langkah 1. Hindari penurunan berat badan yang terlalu cepat
Terlalu cepat penurunan berat badan mengarah pada fakta bahwa kulit tidak memiliki waktu untuk menyesuaikan dengan kondisi baru dan ukuran tubuh yang baru. Akibatnya, menjadi longgar dan mulai mengelupas. Jika Anda memutuskan untuk serius mengurus berat badan Anda dan melakukannya dengan benar, tujuan Anda - kehilangan berat badan dengan 0,5-1 kg per minggu, tidak lebih. Ini akan membantu untuk mencegah ketegangan yang berlebihan pada tubuh dan memberikan waktu yang diperlukan untuk kulit kita untuk beradaptasi dengan dimensi baru dari tubuh.
Langkah 2. Jangan lupa untuk minum air
Ingin kulit elastis - jangan lupa untuk minum jumlah air per hari. Tubuh kita adalah 60% air, begitu banyak elastisitas kulit tergantung pada seberapa sering kita mengisi cadangan kelembaban.
Aturan ini untuk semua kali dan berlaku tidak hanya untuk menurunkan berat badan, hanya selama periode stres ini, Anda perlu minum lebih banyak lagi. Penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine (The American College of Sports Medicine), Hal ini menunjukkan bahwa sesuai dengan rencana hidrasi membantu mengurangi kulit kendur dan pembentukan kerutan selama penurunan berat badan.
Dalam kulit kering kurang mungkin untuk tetap fleksibel dan mempertahankan bentuk yang diinginkan.
Langkah 3. olahraga teratur
Olahraga teratur dengan berat badan ekstra (latihan beban) dipertahankan dalam warna kulit. American Council on Council Exericse telah 2-3 kali seminggu dengan intensitas sedang. Ini latihan membantu membangun massa otot, yang seharusnya sebagian mengisi perbedaan yang mengakibatkan berat badan.
Selain itu, latihan sendiri memiliki efek positif pada kulit, terutama jika Anda mengambil douche segera setelah pelatihan dan menerapkan kosmetik khusus, atau minyak zaitun bahkan dengan penambahan minyak aroma citrus (jika tidak alergi terhadap buah jeruk).
Langkah 4. Makan dengan benar dan mengambil vitamin
Kulit dan rambut tidak hanya tergantung pada penggunaan trik kosmetik, tetapi juga pada nutrisi yang tepat, maka tidak heran mereka mengatakan bahwa kulit dapat ditentukan beberapa penyakit dan masalah. Semua sama, American College of Sports Medicine menyarankan melengkapi diet mereka dengan makanan yang kaya vitamin B, karena mereka membantu untuk menjaga elastisitas kulit.
Hal ini juga dianjurkan untuk makan lebih banyak protein, buah-buahan dan sayuran. Studi reguler telah menunjukkan hubungan antara jumlah makanan protein dan kulit muda serta protein - bahan bangunan untuk otot-otot kita, organ, dan, tentu saja, kulit. Selain itu, pemotongan konsumsi karbohidrat, terutama "cepat", dan meningkatkan proporsi makanan protein membantu tubuh membakar lebih banyak lemak (diet ketogenik).
Selain itu, Anda dapat mengambil multivitamin. Biasanya dalam kompleks, yang dirancang khusus untuk kulit yang mengandung semua elemen yang diperlukan, tetapi sebelum membeli mereka harus berkonsultasi dengan dokter.
Selain multivitamin dianjurkan untuk mengambil minyak ikan dan agen khusus dengan gelatin. Penelitian yang dilakukan di Universitas Stanford, menunjukkan bahwa 250 mg gelatin per hari meningkatkan elastisitas kulit.
Langkah 5. -Penerimaan diri
Masalah lain yang dapat terjadi selama penurunan berat badan dan sesuai transformasi tubuh - psikologis. Tidak selalu semuanya berjalan seperti yang kita inginkan. Jelas, jika berat badan Anda 120 kg dan telah kehilangan hampir setengah dari tubuh Anda hanya tidak bisa secara fisik tetap tangguh non-bedah intervensi, yang tidak tersedia untuk semua, bukan hanya karena uang, tetapi juga karena risiko tertentu, termasuk hadir dan kematian.
Secara psikologis sangat sulit untuk mengambil tubuhnya dalam keadaan seperti itu, sehingga orang-orang yang telah melalui pengalaman serupa, disarankan berkomunikasi lebih banyak dengan mereka yang berada dalam situasi yang sama, bekerja pada berpikir positif dan berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.