Cara belajar berenang di punggung mereka

Untuk mencintai renang pada usia berapa pun. Hanya perlu belajar teknik yang tepat, dan untuk melakukannya untuk membantu saran kami. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang bentuk paling santai menyelam - di bagian belakang.

Gaya punggung - gaya terbaik bagi mereka yang prihatin tentang masalah dengan tulang belakang. Kebanyakan podiatrists merekomendasikan berenang gaya ini kepada orang-orang dengan scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lainnya tulang belakang. Gaya ini juga menarik bagi mereka yang karena satu dan lain tidak seperti untuk menjatuhkan orang tersebut ke dalam air.

highlight

Gaya punggung - teknik gaya termudah. Ini harus hanya cukup untuk merasa percaya diri di dalam air, untuk bersantai dalam posisi terlentang. Sementara di belakang Anda dapat berenang dan cepat (lebih cepat dari dada), Kita tidak perlu terburu-buru. Hal ini penting untuk mempelajari teknik yang tepat.

Pelatihan di dalam air pertama harus tepat dalam hal teknologi. Kecepatan harus menjadi konsekuensi, bukan tujuan utama.

Untuk memaksimalkan manfaat, Anda perlu mencoba untuk mencapai raspryamlonnogo dan posisi tubuh efisien. Tidak perlu membuat gerakan tiba-tiba dan kekuatan yang berlebihan. Selama perjalanan berikut dua aspek: posisi yang benar dari tubuh (Memastikan bahwa gerakan akan efektif) dan nafas (Ini harus mendalam dan halus).

Video berikut akan membantu Anda belajar bagaimana untuk mengapung di punggung mereka.

Nomor Video 1: Posisi tubuh

kepala adalah dalam posisi netral, mata menunjuk lurus ke atas. Ini akan membantu menjaga tubuh setinggi mungkin dan lurus. Jangan lupa untuk tetap perut ditarik untuk memberikan defleksi yang benar dari belakang. Anda dapat menggunakan papan untuk berenang, untuk mengembangkan postur tubuh yang benar.

Video nomor 2: kaki

kaki tidak harus "ditembaki" gerakan dilakukan dengan partisipasi dari semua sendi: pergelangan kaki, lutut, pinggul. Pada saat yang sama, memastikan bahwa kaki tetap lurus - gerakan terbuat dari pinggul, bukan suku. Ini memberikan dorongan kuat untuk berhenti memanjang dan bergerak.

Untuk peralatan kerja, Anda dapat menggunakan papan untuk berenang dan / atau sirip.

Video Nomor 3: tangan

Lengan dibawa dengan aman di atas kepalanya. Palm sedikit berbalik, sehingga jari kelingking entri pertama ke dalam air. Tidak seperti kelinciDalam hal ini, tangan lurus. Untuk meningkatkan teknik latihan bisa dilakukan dengan pisau untuk berenang.

Video nomor 4: Breath

pernapasan yang tepat diperlukan untuk berenang paling nyaman dan efisien. Selama wajah gaya punggung sepanjang waktu di atas air, sehingga napas Anda tidak menyebabkan kesulitan. Hanya pastikan untuk tetap dalam dan berirama. napas biasanya dilakukan saat menyapu kepala di atas tangan kanan, dan nafas - ketika kiri dinaikkan.

Mudah-mudahan, Anda sekarang tahu bagaimana untuk belajar berenang di punggung mereka. :)