Cara belajar untuk berdiri dan berjalan di tangannya
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Banyak orang berpikir bahwa berdiri di tangan Anda hanya bisa dilatih atlet. Tapi lebih mudah daripada kedengarannya. Layfhaker saham rahasia yang akan membantu Anda dengan cepat belajar cara berjalan dan berdiri di atas tangan mereka.
Apa yang perlu Anda berdiri di tangannya
Untuk berdiri di tangannya, tidak perlu membajak di gym selama enam jam seminggu, tetapi latihan fisik masih penting. Ada beberapa kriteria yang Anda dapat mengevaluasi diri.
bahu yang kuat
Jika Anda dapat mengejar bar setidaknya lima kali atau sepuluh kali memeras keluar, Anda memiliki cukup lengan dan bahu yang kuat untuk berdiri di atas tangannya, dan bahkan mengambil beberapa langkah. di sini beberapa latihan untuk memompa bahu di gym.
pergelangan tangan yang fleksibel
Cobalah tes berikut: meregangkan lengan Anda di depan Anda, tekuk pergelangan tangan dan titik jari-jari Anda telapak tangan bersama-sama. Jika sudut pergelangan tangan adalah 90 derajat atau lebih, Anda memiliki banyak mobilitas sendi. Bagi orang-orang dengan mobilitas terbatas di pergelangan tangan yang terbaik untuk meregangkan dan memperkuat mereka.
Otot-otot kulit dan keseimbangan
kekuatan otot kulit secara langsung berkaitan dengan kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Coba asana berikut. Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Miringkan tubuh sejajar dengan lantai, angkat kaki Anda dan meregangkan lengan Anda ke depan untuk kaki dan lengan sejajar dengan lantai. Menunggu dalam posisi ini selama 30 detik. Jika terjadi, itu berarti bahwa Anda memiliki cukup otot yang kuat kulit. Jika tidak, Anda akan latihan bagi perkembangan mereka.
Jika Anda memiliki segala sesuatu dalam rangka, Anda dapat memulai pelatihan. Hal pertama yang harus dilakukan - latihan.
Pemanasan diperlukan
Jika Anda tidak bahu razomnote dan pergelangan tangan, mereka akan sakit. Salah satu jenis latihan - kenaikan tinju dengan pergelangan tangan. Juga, sebelum kebutuhan handstand untuk memperhatikan ke tangan. Berikut ini adalah latihan kecil untuk lengan, bahu:
Jika pergelangan tangan akan menyakiti kebiasaan, bungkus tangan perban atau gunakan gelang khusus. Seiring waktu, rasa tidak nyaman akan berlalu.
Pelajari cara untuk bangun di tengah ruangan dan tidak dinding
Tentunya Anda akan menakutkan, tetapi lebih baik untuk tidak mulai dari dinding. Ketika Anda bangun di tangan dinding, Anda langsung akan mengusir dari lantai sehingga untuk bersandar di dinding, yang, jauh lebih dari yang Anda butuhkan untuk menangkap keseimbangan.
Aku mencoba bangkit dinding, ketika ia belajar untuk berdiri tanpa dukungan. Merasa benar-benar berbeda. Bahkan jika Anda sudah tahu bagaimana untuk menjaga keseimbangan, di samping dinding selalu didasarkan pada kakinya, bahkan kaus kaki. Oleh karena itu, lebih baik untuk mencoba di tengah aula. Jadi, Anda akan menangkap rasa keseimbangan.
Hanya sekali, pastikan bahwa selama latihan, Anda tidak menyentuh benda. Jika Anda sangat takut, cobalah untuk berdiri di lengan.
Berdiri di lengan membantu untuk percaya diri
Jika karena takut jatuh kembali di lantai, Anda tidak bisa mendorong cukup keras untuk keluar ke posisi vertikal, cobalah untuk berdiri di lengan. Ini akan membantu Anda memperkuat bahu dan percaya diri.
Hal ini lebih mudah dan kurang menakutkan versi handstands: Masukan ke lantai lengan kaki nyamuk dan menangkap keseimbangan. Di rak tersebut bahu jauh lebih lelah, tetapi untuk menangkapnya menyeimbangkan lebih mudah. Mencoba beberapa kali untuk melaksanakannya dinding, kemudian pindah ke tengah ruangan. Seperti yang dapat Anda berdiri selama 10-20 detik, pergi ke counter pada tangan lurus.
Rahasia utama - bahu atas tangan
Ketika tangan secara langsung di bawah bahu Anda, lebih mudah untuk menangkap keseimbangan dan menjaga tegak tubuh.
Sebelum Anda pergi ke bahu rak posting ke depan sehingga mereka jelas di atas tangan, atau bahkan sedikit lebih jauh. Dari posisi ini, repels dan bangun.
Jika masalahnya adalah bahwa Anda tidak memiliki dorongan yang kuat, berlatih dari rak.
Pelajari cara untuk keluar dari rak ketika banjir lalu
Ketika Anda merasa Anda mendapatkan diisi kembali:
1. Putar tubuh ke samping dan melompat ke samping, seperti dalam video di bawah. Hal ini tidak menakutkan dan aman.
2. Tekuk kaki Anda dan mengambil beberapa langkah maju tangannya, melengkung busur tubuh. Dalam hal ini, Anda akan mentransfer pusat gravitasi dan jatuh tidak di belakang dan di kaki.
Opsi terakhir - cara yang bagus untuk melaksanakan langkah-langkah pertama dalam pelukannya.
Cara belajar berjalan di tangannya
Berjalan di tangan Anda memerlukan kekuatan yang agak lebih besar dari korset bahu. Jika Anda telah belajar bagaimana untuk menjaga keseimbangan, Anda akan jauh lebih mudah. Berdirilah di handstand, tekuk kaki Anda atau hanya posting mereka sedikit ke depan
Pusat gravitasi akan bergeser, akan membawa Anda ke depan. tangan jari, maka Anda mengambil beberapa langkah. Seiring waktu, Anda belajar untuk mengambil lebih banyak dan tidak jatuh.
Hal utama - untuk percaya pada diri mereka sendiri
Saya belajar untuk berdiri di tangannya selama seminggu, melakukan hal ini selama 5-10 menit sehari. Pada saat yang sama di tempat enam bulan yang lalu saya mencoba untuk belajar juga, tapi upaya itu sia-sia. Menengok ke belakang, aku melihat dua kesalahan besar:
- Saya belajar untuk berdiri dinding, bersandar pada kakinya. Dalam posisi ini, Anda tidak menyadari berapa banyak Anda perlu mulai dari lantai untuk menangkap keseimbangan. Oleh karena itu, saya selalu mengandalkan kaki, terhuyung bolak-balik dan tidak bisa menemukan titik stabil.
- Saya pikir itu sangat sulit dan memiliki kereta panjang. Namun baru-baru aku belajar untuk snowboard dan menyeimbangkan di papan khusus. Setelah itu saya menyadari bahwa saya harus keseimbangan segala sesuatu dalam rangka. Setelah beberapa pelatihan, saya bisa menangkap keseimbangan dalam handstand.
Jadi saya menyimpulkan bahwa hal yang paling penting - untuk percaya bahwa Anda bisa.
Jika Anda memiliki pertanyaan, meminta mereka di komentar.