Cara belajar merangkak
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Berenang - olahraga yang cocok untuk siapa saja: tipis dan lemak, muda dan tua, atletik dan tidak terlalu banyak. Kami terus memberikan nasihat tentang bagaimana untuk belajar berenang sendiri. Dalam artikel ini - tentang berenang merangkak.
Jika Anda sudah menguasai gaya dada dan merasa percaya diri dalam air, waktu itu untuk pindah ke gaya yang lebih cepat - Crawley.
highlight
Krol - pandangan renang di perutnya, di mana tangan bergantian melakukan pukulan sepanjang tubuh, dan kaki meniru gerakan gunting.
Saat berenang merangkak dada otot yang paling terlibat dan lengan. otot perut harus meregang, sehingga kolam akan membantu mereka yang ingin menghilangkan kelebihan lemak dari perut.
Untuk gerakan dalam air seefektif mungkin, orang harus sebagian besar waktu terendam air, sehingga Anda tidak dapat melakukan tanpa kacamata. Dan Anda dapat menggunakan masker dengan tabung yang tidak mengangkat kepala dan fokus pada posisi tubuh yang benar.
Aturan utama: gerakan di dalam air harus halus. gaya tidak harus berlebihan, dan pernapasan dalam dan harus tetap datar.
Dengan bantuan video berikut Anda dapat memahami nuansa dasar gerakan selama merangkak renang.
Nomor Video 1: Posisi tubuh
Untuk menghadapi posisi yang benar dari tubuh sebagian besar waktu di dalam air. tubuh harus horisontal - menyediakan kecepatan maksimum. Jangan mencoba untuk melihat ke depan, melihat harus dikirim turun ke bawah, dan selama rotasi kepala - ke tepi kolam, tidak langit-langit.
Video nomor 2: kaki
Pada setiap stroke dilakukan tangan tendangan 2-3. Semakin kuat kaki AndaSemakin cepat Anda berenang. Tapi pada saat yang sama, kaki tidak dibatasi oleh tegangan - itu harus mudah untuk bergerak di semua sendi. Kekuatan terbesar harus berinvestasi dalam sebuah spiral ke bawah, sementara pada mengangkat kaki harus santai.
Kaki bergerak dari pinggul, bukan suku. Tapi dengan meningkatnya kaki kecepatan membungkuk di lutut sedikit lebih. Jarak antara jari-jari kaki dari sumbu vertikal tidak melebihi 40 cm, dan ibu jari horisontal harus hampir menyentuh satu sama lain.
Video Nomor 3: tangan
Semakin tangan Anda ambil air dan lebih dari itu kemudian mendorong off, tingkat akan lebih tinggi. Untuk tangan yang harus diputar sehingga ibu jari pertama terendam. Untuk memaksimalkan stroke juga harus memastikan bahwa siku diangkat tinggi. Lengan di air bergerak sepanjang tubuh, dan sisi lain saat ini adalah di permukaan di posisi diperpanjang tidak adanya stres. tangan hasil air juga dilakukan dalam posisi tinggi siku.
Jangan tegang bahu Anda ketika tangan berada dalam posisi tertinggi. Tidak lupite air berjuang, gerakan harus halus dan menyelam sawit - tanpa kapas dan semprot ekstra.
Dalam menguasai teknik yang tepat dari stroke dapat membantu Anda pisau khusus untuk berenang. Tapi jangan berenang dengan pisau lebih dari seperempat dari waktu sepanjang latihan untuk menghindari kesalahan dalam teknik stroke.
Video nomor 4: Breath
benar nafas Hal ini memungkinkan untuk memberi makan oksigen ke otot-otot Anda, yang diperlukan untuk gerakan yang kuat dan efektif.
Untuk mengambil napas selama salah satu dayung, Anda harus mengubah wajah ke sisi tangan yang bergerak di atas air. Pada saat yang sama ia mengubah seluruh tubuh setelah tangan. Opini harus ditangani tidak terlalu tinggi untuk menghindari berlebihan ketegangan leher.
Tarik napas untuk melakukan mulut dan napas - lancar ke dalam air pada saat yang sama melalui mulut dan hidung. Kita harus mengambil napas dari satu sampai tiga siklus gerakan lengan.
Mudah-mudahan, Anda sekarang tahu cara belajar merangkak. :)