Cara belajar untuk diperas dan mengejar ketinggalan dengan bantuan repetisi negatif
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika Anda tidak setuju untuk beberapa jenis latihan, seperti push-up atau pull-keluar dari situasi ini, ada cara yang sangat menarik - untuk mencoba untuk melakukan hal itu sebaliknya. Namun, negatif perlu melakukan dengan benar, hanya kemudian akan banyak tentang mereka.
Setiap latihan terdiri dari tiga tahap: eksentrik, statis dan konsentris. Selama fase eksentrik otot yang meregang saat menurunkan atau melepaskan berat badan. Selama statis Anda berlama-lama pada titik tertentu dengan berat pada waktu tertentu, otot-otot yang bergerak, tapi tegang. fase konsentris - itu hanya bekerja otot selama waktu latihan: memeras batang dari dada atas, meningkat selama squats atau push-up dan sebagainya.
Inti dari negatif adalah untuk menghilangkan semua tahapan kecuali eksentrik tersebut. Artinya, Anda harus menurunkan batas berat, dan semakin dia, semakin efektif latihan.
Sebagai contoh, Anda merasa sulit untuk melakukan push-up. Jika Anda hanya meninggalkan fase eksentrik, Anda akan terus-menerus menurunkan bawah tubuh dari posisi tali, tidak mendorong.
Sebagai negatif mengembangkan kekuatan
Ketika Anda melakukan push-up, yang mendorong tubuh ke atas, otot-otot Anda melakukan kontraksi konsentris, sel-sel otot kontrak. Hal yang sama terjadi ketika Anda mencoba untuk mengejar ketinggalan atau mengangkat beban berat di lantai.
Ketika Anda menurunkan berat badan (atau diri Anda sendiri) terjadi kontraksi eksentrik: try otot untuk tetap dalam keadaan berkurang, sementara mereka meregang. Terlepas dari kenyataan bahwa hampir pekerjaan yang sama, tetapi dalam arah yang berlawanan, beban mendapat sel yang lebih tinggi dan lebih menjadi rusak.
Akan terlihat bahwa itu bukan argumen yang sangat baik untuk promosi pengulangan negatif, karena setelah pelaksanaan tersebut otot latihan akan menyakiti banyak lagi, tetapi kerusakan pada serat otot selama latihan - alami proses. Setelah memulihkan massa otot akan meningkat sebagai kekuatan Anda. Itulah mengapa metode pelatihan ini begitu populer di kalangan binaragawan dan angkat besi.
Latihan yang bisa dilakukan dengan repetisi negatif
Jika Anda tidak dapat mengangkat berat badan atau tubuh Anda, Anda harus memiliki kekuatan yang cukup untuk lambat, keturunan yang dikendalikan. Hal yang sama dapat dikatakan dari push-up: Jika Anda merasa sulit untuk mendorong diri, bergerak turun, bahkan dengan berat badan ekstra di belakang Anda, Anda pasti bisa.
1. tarik
Negatif menarik dapat dilakukan dalam simulator khusus - gravitrone atau di bar horisontal yang rendah (Anda harus mendapatkan kaki Anda ke tanah). Dalam perwujudan dengan bar horisontal Anda akan perlu untuk mengambil lompatan ke posisi atas dan kemudian bergerak naik sangat lambat selama 45 detik, menurunkan tubuh sampai siku sepenuhnya diperpanjang.
tarik negatif pada bar
Bekerja dengan gravitronom
2. pushups
Dengan push-up bekerja teknik yang sama seperti dengan pull-up. Jika Anda tidak dapat mendorong tubuh naik dari posisi bawah dalam push-up, Anda pasti akan dapat mengangkat diri dari posisi rawan. Selambat mungkin benar-benar tenggelam ke lantai dengan posisi awal dan segera setelah perut Anda menyentuh lantai, punggung dan lutut, tidak di bar. Beberapa khusus ditambahkan ke berat di punggungnya.