Bagaimana untuk menjaga diri dalam bentuk dan tidak bangkrut

Olahraga teratur memerlukan investasi besar. Biaya dapat dibagi menjadi tiga kategori: pelatihan, peralatan, makanan. Dan di masing-masing dapat disimpan jika diinginkan.

Bagaimana untuk menghemat pelatihan

terlibat di luar ruangan

Untuk menjaga kebugaran tubuh sangat cocok cardio: berjalan, pelatihan latihan sepeda, elips atau stepper. Selama bulan-bulan hangat, Anda dapat menghemat berlangganan ke klub kebugaran dan di luar latihan: berlarian di taman atau naik sepeda. Memberikan latihan yang baik lompat tali. Selama setengah latihan jam membakar 300-400 kalori.

Anda juga dapat mencoba latihan jalan - pelatihan di lapangan olahraga luar ruangan. Jika Anda tidak tahu di mana untuk memulai, baca analisis kami.

rumah kereta

Untuk bermain di kandang kebutuhan keinginan, disiplin dan kemauan. Untuk mempermudah, menciptakan kondisi yang tepat:

• Memutuskan apa hari dan pada waktu apa Anda melatih;
• termasuk pelatihan dalam jadwal Anda dan menempatkan pengingat 15 menit sebelum awal;
• Mempersiapkan terlebih dahulu dalam bentuk dengan cepat berganti pakaian sebelum pergi di.

Selain itu, kebutuhan untuk membuat program dan untuk mengalokasikan ruang di apartemen, furnitur, pakaian dan tanaman hias tidak mengganggu latihan. Pelatihan dapat dengan berat badan mereka sendiri, dan dengan peralatan olahraga: dumbbells, tape-ekspander, Rope. Peralatan ini murah yang tepat akan lebih murah daripada berlangganan ke klub kebugaran. Berikut adalah contoh dari 10 menit pembakaran lemak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah:

Pergi ke latihan bebas merek

Beberapa lebih suka gym, latihan kelompok atau tim olahraga, karena itu lebih menyenangkan daripada olahraga saja. Namun, untuk menjadi bagian dari partai dan menemukan orang yang berpikiran, belum tentu untuk membeli langganan ke klub kebugaran. Untuk melakukan hal ini, ada pelatihan gratis.

Sebagai contoh, di kota-kota besar Rusia pelajaran yang Adidas, Reebok dan Nike. Pengumuman yang dipublikasikan di halaman pelatihan merek di jaringan sosial dan situs web perusahaan. Sebagai aturan, kebutuhan tenaga kerja untuk mendaftar, tapi ia pergi gratis.

Gratis terbuka menghabiskan pelatihan dan klub. mereka biasanya diadakan di musim hangat di jalanan. Kegiatan lead salah satu pelatih, dan diizinkan untuk meninggalkan hal-hal di ruang ganti. Carilah kelas-kelas ini di jaringan sosial dari pusat-pusat kebugaran di kota Anda, atau bertanya langsung pada penerimaan. Untuk menyadari pelatihan terbuka, berlangganan jaringan sosial klub dan mengikuti pengumuman.

Minus pelatihan gratis adalah bahwa tidak ada kesempatan untuk mandi, perubahan pakaian di ruang ganti dan cuti hal di loker. Selain itu, kelas dapat terjadi di trotoar, tidak lapisan khusus yang traumatis bagi sendi. Jadi siap untuk pulang berkeringat dan mengambil tisu basah untuk menyeka tangan Anda setelah mendorong dari tanah.

menemukan orang yang berpikiran

Kadang-kadang penggemar olahraga berkumpul dan menyelenggarakan pelatihan sendiri. Paling sering itu sedang berjalan, setidaknya - jalan latihan, yoga atau peregangan. Penggemar dapat ditemukan di hashtag (misalnya, # begvulyanovske) atau permintaan ( "yoga gratis di Samara") di Instagram dan "VKontakte".

Sebagai aturan, masyarakat lokal muncul di area tidur: orang lakukan di mana mereka tinggal, dan senang untuk menemukan orang yang berpikiran. Hal ini nyaman, karena tidak perlu menghabiskan waktu di jalan, tidak perlu mandi, ruang ganti dan ganti.

Cons juga. Kelas lebih cocok untuk peserta yang berpengalaman dengan peralatan yang disediakan, dan pemula bisa merasa tidak nyaman. Lebih tidak selalu bisa datang jadwal: pelatihan dimulai pada pukul 18, dan Anda masih bekerja.

Anda dapat menemukan orang yang berpikiran dan untuk tim olahraga: ketik perintah dan menyewa sebuah gym di sekolah, sekolah atau pusat olahraga. Sewa, dibagi dengan semua peserta, akan biaya kurang dari berlangganan ke klub kebugaran. Hal ini terutama menguntungkan jika bermain tenis, bulu tangkis dan labu. Tenis jam biaya sewa setidaknya 1-2 ribu rubel. Sewa gym akan lebih murah.

Meminta majikan Anda untuk membayar bagian dari biaya berlangganan

Hal ini terjadi bahwa majikan masuk ke dalam kontrak dengan klub kebugaran dan membayar sebagian dari biaya berlangganan. Maka karyawan dapat membelinya dengan harga diskon. Beberapa organisasi menyewa trek untuk karyawan di kolam renang atau gym untuk voli atau sepak bola.

Jika perusahaan Anda tidak praktis, mengambil inisiatif: meminta dukungan dari rekan-rekan dan meminta atasan Anda untuk olahraga sponsor. Argumen "untuk" banyak: fisik karyawan aktif merasa lebih baik dan jarang sakit, dan tim olahraga reli tim.

Bagaimana untuk menyimpan uang pada klub kebugaran

Memilih kamar lebih mudah

Jika Anda tidak bersedia melakukan di rumah atau di udara terbuka, hanya dapat klub kebugaran. Saya ingin pergi ke gym dengan kolam renang, Sauna, hammam, dan kunjungan gratis tak terbatas untuk pelatihan kelompok. Tapi, pertama, itu mahal. Kedua, pikirkan apakah Anda memiliki waktu untuk terlibat dalam aula, berenang di kolam renang dan bersantai di sauna.

Selain itu, pusat-pusat kebugaran mengatur penjualan dan diskon musiman. Misalnya, berlangganan saham dapat dibeli setelah Tahun Baru, di musim panas, di "Cyber ​​Monday", "Black Friday" - alasan banyak. Namun ada diskon untuk mereka yang memimpin lainnya.

Haruskah saya membeli berlangganan tahunan - Anda memutuskan. Jika tidak ada masalah dengan disiplin dan Anda akan pastikan untuk berjalan, mendapatkan murah. Jika lebih percaya diri ada, untuk memulai lebih baik untuk mengambil berlangganan selama satu bulan.

Pergi latihan uji coba

Hampir semua pusat kebugaran menawarkan latihan tamu. Ini adalah pelajaran gratis bagi pemula untuk melihat ruang, ruang ganti, kamar mandi dan memutuskan pembelian berlangganan. Tamu dapat menikmati kunjungan ke perjalanan bisnis, atau jika langganan telah berakhir, dan gaji belum diberikan.

Terlibat dengan pelatih, hanya pertama kali

pelatihan individu tidak membuang-buang uang. pelatih menempatkan teknik, Menjelaskan dasar-dasar nutrisi dan membantu untuk menentukan tujuan. Jika Anda baru memulai untuk pergi ke gym, jangan berhemat dan mengambil beberapa pelatihan pribadi. Tapi ketika tenggelam dalam topik, mulai melatih diri mereka sendiri.

Bulan pelatihan pribadi 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk membawa klien up to date: menyingkirkan pelatih utama, peralatan pasokan dan menjelaskan bagaimana bekerja dengan tubuh. Ketika seseorang telah diadaptasi di aula, dia bisa menangani sendiri.

Igor Fokeev

Selain itu, adalah mungkin untuk setuju dengan pelatih dan berjalan ke pelatihan pribadi dengan pacar atau pacar: efektivitas kelas tidak jatuh, tetapi Anda membayar setengah.

Baca persyaratan kontrak

klub kebugaran memungkinkan untuk "membekukan" langganan dalam kasus penyakit, liburan dan perjalanan bisnis. Tapi semua orang memiliki kondisi yang berbeda dari pusat. Lihat berapa banyak hari frost memberikan klub dan pada apa istilah. Dimana adalah mungkin untuk mencegah malaise di telepon, tetapi di suatu tempat dalam pemerintahan membutuhkan penampilan pribadi dengan sertifikat.

Jangan lupa untuk berlangganan freeze ketika akan berlibur, perjalanan bisnis atau karena kesehatan yang buruk. Jadi, Anda akan menyimpan dan menunda pembelian langganan baru.

Bagaimana untuk menghemat peralatan dan peralatan olahraga

Kereta api di pakaian kasual

Untuk latihan tidak perlu legging selama tiga ribu rubel, dan sepatu kets untuk lima ribu orang. biasa pakaian olahraga Anda: celana panjang dan T-shirt. peralatan khusus yang diperlukan atlet hanya sangat maju.

Tidak perlu tarik diri sendiri korset, stoking kompresi dan lengan. Cocok nyaman t-shirt, celana pendek atau celana - hal utama yang nyaman. Lebih penting untuk membawa handuk - mungkin ini adalah pakaian utama di aula.

Igor Fokeev

Dalam aturan ada pengecualian. Misalnya, joging lebih baik untuk membeli sepatu khusus untuk mengurangi stres pada sendi dan mengurangi risiko cedera. Untuk pelajaran pada simulator listrik dapat mengambil sarung tangan untuk menghindari lecet. Tapi jangan membeli bentuk fisik untuk memulai pelatihan: pelajaran, Anda bisa melempar dan ribuan sepatu baru telah menghabiskan.

Jangan tertipu oleh gimmicks pemasaran

Kadang-kadang iklan sepatu baru atau koleksi busana begitu spektakuler bahwa saya ingin menjadi yang terlibat: membeli hal-hal ini dan nuansa juara. Tapi pemasaran itu, tugas - untuk meyakinkan Anda untuk melakukan pembelian. Kemeja kurang merek terkenal dapat biaya dua kali lebih murah, tapi hampir kualitas yang sama.

Agar tidak menghabiskan terlalu banyak, berhenti berlangganan dari mailing merek olahraga dan halaman mereka di jaringan sosial. Olahraga pakaian mengambil AliExpress atau menunggu untuk diskon di toko-toko favorit mereka.

Bagaimana untuk menghemat makanan

Jangan membeli sportpit yang tidak perlu

Olahraga gizi - adalah aditif yang suplemen diet dasar. Mereka membutuhkan atlet profesional untuk tujuan tertentu: protein - untuk mendapatkan protein dan kenaikan gaji creatine otot - untuk meningkatkan kekuatan otot, beta-alanin - untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan besar berat badan. Jika Anda berada di gym untuk diri mereka sendiri dan tidak siap untuk bersaing, sportpit tidak diperlukan.

Dengan diet seimbang dapat mencapai jumlah yang diperlukan elemen dari produk konvensional. Jika anggaran memungkinkan, Anda dapat menambahkan protein dan creatine. Sisanya tidak persis perlu atlet amatir, itu adalah buang-buang uang.

Igor Fokeev