Bagaimana menyingkirkan rasa sakit yang parah di sisinya selama jangka waktu
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Di sekolah aku benci lintas 2 kilometer dari rasa sakit yang mengerikan di sisinya, yang dimulai di suatu tempat di menit kelima berjalan. Di musim dingin, ini menambahkan lebih dan sensasi terbakar di hidung dan tenggorokan, karena yang itu menyakitkan untuk bernapas. aduh udara dingin dan bernapas dalam waktu berjalan Kita telah berbicara tentang. Hari ini kita akan berbicara tentang perasaan mengerikan di sisi saya, penyebab dan bagaimana untuk menyingkirkan itu.
Salah satu penyebab kolik - camilan yang padat atau bahkan makan hak penuh sebelum latihan. pelatih kami di aerobik olahraga dengan bangsal membungkuk selalu bertanya apa dan kapan mereka makan, zhurila untuk itu dan bercanda bahwa itu karena hati menyapa perut.
Tips memberikan pelatih Jenny Hadfield, penulis Marathoning untuk Mortals dan Menjalankan untuk Mortals.
Metode № 1. Sesuai dengan aturan makanan sebelum latihan. Ada banyak faktor untuk kolik di samping, dan salah satunya - adalah bahwa ketika dimakan.
Ketika? Snack tepat sebelum latihan atau hanya sebelum dimulai hampir 100% memastikan Anda memiliki setidaknya rasa sakit jangka pendek di sisi kanannya.
Apa? Bahkan jika Anda telah memenuhi semua aturan dan makan setidaknya dua jam sebelum latihan Anda, sisi masih bisa mulai sakit, tapi kali ini itu karena apa yang telah Anda makan. Makanan tinggi lemak dan serat dicerna lebih lambat dan dapat menyebabkan iritasi lambung, sehingga sangat mungkin bahwa dua jam tidak cukup telah dimakan cukup diinternalisasikan tingkat.
Dalam rangka untuk menghitung "waktu terbaik" Anda, perlu untuk melakukan beberapa percobaan untuk menentukan jumlah jam yang akan cukup untuk menyelesaikan pencernaan makanan. Mungkin dua atau tiga jam, dan bahkan mungkin setengah.
Metode № 2. Menjaga kecepatan dalam jangka awal. Salah satu yang paling pemula kesalahan umum - sangat cepat mondar-mandir di awal jalankan. Lima menit kemudian, Anda sudah bisa merasakan efek dalam bentuk kram di sisi saya. Tapi kali ini alasannya tidak terlambat, atau makanan ringan padat sebelum latihan. Ternyata karena tidak tepat ketidaknyamanan pernapasan dapat terjadi tidak hanya di daerah dada, tetapi juga di samping. Hal ini disebabkan kenyataan bahwa Anda mulai tersedak terlalu cepat.
Oleh karena itu cara untuk nomor 3.
Metode № 3. Menyesuaikan frekuensi dan kedalaman pernapasan Anda. Dalam hal ini, akan baik untuk mengambil isyarat dari perenang yang melakukan sinkronisasi karya tubuhnya dengan nafas. Mereka bisa bernapas hanya ketika wajah mereka berada di atas air, sehingga sebagian besar dari pelatihan mereka mereka mencurahkan hanya bernapas, di mana mereka belajar untuk melakukan sinkronisasi kerja tubuh mereka paru-paru. Pelari dapat meminjam untuk menemukan beberapa teknik dan sinkronisasi menghirup napas-dengan frekuensi langkah mereka. Misalnya, untuk bernapas menjadi empat langkah dan menghembuskan napas untuk jumlah yang sama. Semakin cepat kecepatan, semakin tinggi irama dan lebih sering menghirup napas-. sinkronisasi ini tidak hanya akan membantu mencegah kram di sisi saya, tetapi juga berkontribusi pada transportasi yang lebih baik dari oksigen ke otot, yang juga berarti meningkatkan hasil cross-country.
Metode № 4. Memperlambat dan bernapas dalam-dalam. Jika tidak saat jogging sisi bengkok, mulai melambat dan membuat napas sangat dalam. Hal ini diinginkan untuk napas bertepatan dengan tendangan, sisi lain dari rasa sakit, pada permukaan berjalan. Ini tidak berarti Anda harus bernapas pada setiap langkah kaki. Anda dapat melakukan ini dalam satu atau dua langkah. Hal utama adalah bahwa saat bertepatan dengan pemogokan kaki kanan di tanah, dan semua. Hal ini karena selama pernafasan kita menggunakan otot diafragma. Jika bertepatan dengan tendangan ke tanah, melalui seluruh tubuh, termasuk otot inti kulit kayu melewati pulsa yang mempengaruhi diafragma dan dapat menyebabkan kram samping.
Misalnya, Anda harus ambil sisi kirinya. Ini berarti bahwa Anda perlu untuk napas selama dampak dari kaki kanan, dengan hasil bahwa pukulan utama akan menganggap sisi yang sehat, dan salah satu yang kejang bengkok, sisa yang diinginkan, di mana otot-otot rileks dan rasa sakit lulus.
Metode № 5. Berhenti dan bersandar sedikit ke depan - ini akan membantu untuk mengencangkan otot perut dan akan menghapus rasa sakit.
Metode № 6. Berhenti dan melakukan latihan sederhana untuk peregangan otot mengerut: tangan kanan dan angkat bersandar ke kiri, tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan kemudian melakukan hal yang sama di sisi lain side.
Anda pelatihan yang baik!