Bagaimana menemukan waktu untuk olahraga, ketika jadwal Anda dikemas ke meluap
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Melacak waktu, maka akan
Ketika sesuatu yang sangat penting terjadi dalam hidup kita, kita masuk ke dalam jadwal Anda. Tidak ada yang berpikir di mana untuk menemukan waktu untuk resepsi di dokter gigi ketika sakit gigi tidak menyerah sepanjang malam, dan beberapa akan mengukir satu jam untuk video game baru, karena sementara akan ada dengan sendirinya untuknya.
Olahraga teratur, tentu saja, tidak begitu penting dan aktivitas menarik, tetapi Anda cukup mampu untuk menemukan waktu untuk mereka. Sulit untuk menemukan orang yang bukan menit gratis tunggal. Jika Anda berpikir begitu, kemungkinan Anda tahu jadwal Anda buruk.
Cobalah untuk melacak bisnis mereka dan waktu yang dihabiskan pada siang hari. aplikasi khusus dapat digunakan seperti TimeStats Planner atau kalender untuk melihat apa yang Anda menghabiskan waktu Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak menemukan 30 menit untuk latihan malam, dan siang hari menghabiskan beberapa jam di latihan tidak berguna atau tugas yang dapat dengan mudah ditransfer.
Selain itu, beberapa jenis olahraga dapat dikombinasikan dengan hal-hal lain. Misalnya, Anda dapat berkomunikasi saat mengendarai sepeda atau berjalan sekitar pada bisnis. Jika Anda perlu melihat video ceramah atau mendengarkan buku audio, Anda dapat melakukannya selama latihan. Dan panggilan dapat menjawab sambil berjalan.
Konsisten - mengkonfigurasi kebiasaan
Tentukan waktu untuk latihan, dan pada saat ini (setengah jam, dua jam) tidak rencana apa-apa tapi pelatihan.
Untuk membentuk kebiasaan, perhatikan waktu untuk pelatihan di bulan depan kalender. Dalam kalender setiap hari 8-9 di pagi hari itu akan diberikan tugas "pembinaan."
Bahkan jika Anda berencana untuk mengadakan latihan beban berat tiga kali seminggu, luangkan waktu untuk olahraga setiap hari. Pada hari-hari yang tersisa dari berjalan, melakukan yoga, meditasi atau peregangan. konsistensi ini akan memberikan Anda dari pertanyaan apakah hari ini adalah hari yang sempurna untuk pelatihan.
Pelajari cara untuk menghemat waktu
Cari bebas selama setengah jam dalam jadwal dan benar-benar melatih selama 30 menit - itu bukan hal yang sama.
Jika Anda memutuskan untuk menjalankan saat makan siang, ia menjalankan risiko tertunda. Anda perlu berdandan seragam olahraga, untuk sampai ke taman, menjalankannya selama setengah jam untuk datang kembali dan mandi. Jika Anda bekerja dari rumah, Anda dapat mengurangi kerugian waktu. Di pagi hari segera berubah menjadi bentuk fisik dan bekerja dengan baik sebelum makan siang atau mengganti perjalanan ke taman untuk menjalankan sebelah rumah. Anda juga dapat untuk melatih di rumah.
Ingat, apa yang Anda menghabiskan waktu sebelum pelatihan dan setelah itu, dan berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengurangi kerugian waktu.
Jika Anda tidak terlibat dalam 30 menit pada satu waktu, dan 3-6 kali 5-10 menit di siang hari, Anda dapat mengecualikan kenaikan di kamar mandi dan baju ganti. Anda tidak punya waktu untuk berkeringat setelah beberapa sit-up dan push-up. Ya, kelas tersebut tidak bisa disebut latihan penuh, tapi itu lebih baik daripada tidak.
anak take
Bagi mereka yang memiliki anak, kesempatan untuk terlibat dalam olahraga tergantung pada apakah mereka dapat dengan seseorang cuti atau entah bagaimana mengambil latihan Anda.
Keputusan tergantung pada berapa lama anak-anak Anda. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Jika Anda ingin lakukan di gym, Anda dapat memilih lembaga yang di dalamnya ada kamar anak-anak. Anda potreniruetes dan anak-anak untuk bermain. Bagi mereka yang suka untuk menjalankan dan naik sepeda, perlu untuk mengganti latihan dalam pelajaran udara terbuka di cardio.
- Masuk ke sana, di mana Anda dapat menonton anak-anak, misalnya di ruang tamu atau nursery. Atau naik ke taman - anak-anak akan bermain di udara segar, dan Anda potreniruetes menggunakan loop simulatorBahwa Anda dapat mengambil dengan Anda dan menggantung di bar atau kayu.
- Berjalan dengan kereta dorong. Sebuah jalan cepat melalui taman dengan kereta dorong - sebuah cardio yang sangat baik. Anda kadang-kadang dapat berhenti dan melakukan latihan kekuatan, seperti bangku biasa.
Jika Anda dan pasangan Anda melakukan olahraga atau Anda memiliki teman dengan anak kecil, Anda dapat menyimpan satu sama lain dan anak-anak bergiliran akan melatih setidaknya tiga kali seminggu.
menarik pelatihan make
Semua di atas mengasumsikan bahwa Anda ingin melatih. Setelah semua, jika Anda hanya berbicara tentang apa yang Anda butuhkan untuk bekerja keluar, dan tidak benar-benar ingin berkeringat dan ketegangan, tidak ada yang memaksa Anda untuk membuat waktu untuk latihan.
Melakukan segala kemungkinan untuk mempertahankan motivasi mereka untuk olahraga.
Pilih olahraga seperti atau pengaturan mental untuk menghindari pemadaman emosional dari latihan terlalu berat. Memuji diri sendiri untuk setiap latihan, bahkan jika itu mudah dan singkat.
Idealnya, tentu saja, jika hadiah untuk Anda akan melatih sendiri. Mungkin Anda menyukai perasaan kelelahan setelah dia, akan bertemu di aula dengan orang yang menarik dan akan senang untuk mendengarkan saat berolahraga podcast favorit Anda.
Pastikan untuk menemukan sesuatu yang akan menarik Anda yang paling latihan - jaminan terbaik dari pekerjaan tetap.
Jika Anda tidak seperti latihan pada pelatih dan beban bebas, cobalah untuk melakukan olahraga yang menarik Anda.
Jika Anda mencari waktu untuk berolahraga, kemungkinan besar, itu langkah pertama Anda dalam dunia olahraga dan kebugaran. Tidak peduli, yang Anda melatih. Ketika jadwal Anda akan pelatihan, tetapi Anda akan memiliki alasan untuk tidak merindukan mereka, memperbaiki kebiasaan baru, yang dapat Anda bangga.