Cara menentukan masa liburan yang sempurna Anda di interval training

Formula yang digunakan untuk menghitung waktu istirahat di pelatihan interval, hanya tidak ada, karena semua tergantung pada kondisi fisik kita saat ini, tingkat pelatihan, dan bahkan apa yang Anda memutuskan untuk makan sebelum latihan. Kadang-kadang cukup untuk mengembalikan satu menit, dan kadang-kadang membutuhkan istirahat panjang. Bagaimana memilih pilihan yang sempurna untuk "di sini dan sekarang"?

Pelatih Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) menyarankan menggunakan strategi berbasis berlibur: bukan untuk menentukan waktu atau jarak, Anda perlu istirahat (misalnya, 1 menit berjalan santai atau berjalan-jalan di 500 meter), lebih baik untuk fokus pada domestik sensasi tubuh.

Tahap liburan Anda secara langsung mempengaruhi kualitas latihan, serta waktu pemulihan setelah latihan. Semakin sedikit kita memberikan diri kita waktu untuk pulih selama sisa menengah, kekuatan kurang kita harus latihan (atau berjalan), semakin lambat akan pemulihan tubuh setelah pelatihan.

interval sisanya tidak perlu harus sama. Sebagai aturan, lebih dekat ke akhir latihan, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai, dan itu sangat normal.

Berapa banyak waktu yang Anda akan perlu istirahat, tidak hanya tergantung pada tingkat usia, jenis kelamin dan kebugaran Anda (semua ini hanya mungkin cocok formula), tetapi juga pada seberapa banyak Anda tidur sebelum hari pelatihan, bagaimana perasaan Anda, dan bahkan fakta bahwa Anda telah memilih sebagai camilan beberapa jam sebelum pelatihan.

Selain itu, harus memperhatikan denyut jantung dan laju pernapasan. Dengan semua orang jantung memiliki batas, tetapi diinginkan bahwa denyut jantung telah menurun setidaknya 160 denyut per menit (Untuk lebih maju - dan untuk 130-140), dan napasnya tenang dan Anda bisa dengan mudah membuat penuh napas. Anda harus melihat perasaan bahwa Anda berada dalam kendali pernapasan Anda dan siap untuk menyesuaikan untuk terobosan berikutnya.

rekomendasi praktis

pengaturan

Ketika Anda menyetel ke tubuh Anda dan Anda bisa merasakan perubahan yang terjadi di dalamnya, Anda akan dapat menentukan kapan untuk beristirahat kebutuhan untuk melangkah, dan ketika cukup ringan jogging. Kemampuan untuk merasakan perbedaan dapat membantu Anda berjalan lebih cepat di setiap interval, karena kualitas dari fase pemulihan tergantung pada kualitas kecepatan dan kinerja.

Identifikasi kekuatan dan kelemahan

Dalam menentukan kekuatan dan kelemahan akan membantu Anda statistik terbaik, yang di setiap aplikasi olahraga. Menganalisis data, Anda akan dapat memahami apa liburan adalah yang terbaik untuk tubuh Anda. Selain itu, perubahan negatif, ketika tubuh membutuhkan waktu lebih pemulihan dari biasanya dapat menunjukkan overtraining atau sakit.

pendekatan individual untuk pelatihan

Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, dia pasti membangun latihan berdasarkan pada kebugaran Anda, tidak seperti aplikasi olahraga yang varian dari rata-rata. Tetapi bahkan jika Anda bekerja dengan pelatih kadang-kadang diperlukan untuk berangkat dari norma-norma yang ditentukan dan mengikuti perasaan batin Anda, karena di antara semua olahraga kalkulator dan formula untuk efisiensi yang sempurna dan efektivitas adalah bahwa pelatihan yang pas tubuh Anda selama hari tertentu ini kinerja.

Kami mendapat versi baru dari pelatihan interval? Kemudian pertama kalinya, menonton pernapasan dan denyut jantung, dan biarkan tubuh Anda memberitahu Anda berapa banyak waktu yang dia butuhkan untuk pulih. Setelah beberapa latihan dengan versi baru dapat diambil untuk analisis statistik dan pemilihan waktu yang optimal untuk beristirahat.