Bagaimana menangani kelelahan dan kebosanan selama berjalan lama
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Salah satu masalah yang paling sering berjalan panjang - tubuh dan pikiran lelah, yang mencoba meyakinkan kita untuk menyerah semuanya dan pergi ke bioskop dengan teman-teman, atau rumah untuk tidur. Ketika kaki mulai buzz, napas menjadi berat dan terputus-putus, dan sisi perpecahan, pilihan "yang diperlukan untuk menjalankan karena Anda memiliki begitu di ditulis rencana pelatihan "berhenti bekerja dan kesadaran mulai menciptakan banyak alasan mengapa Anda harus meninggalkan semuanya di sini Sekarang. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu pergi ke trik tertentu, dan kemudian, mungkin, Anda tidak hanya bisa digunakan untuk itu dan jatuh cinta dengan jarak yang jauh.
Untuk mengatasi kelemahan dari pelatih mental yang menawarkan tiga varian trik yang akan menipu pikiran dan melanjutkan pelatihan.
Makanlah sedikit demi sedikit gajah
Ini semua sangat sederhana: Anda harus istirahat banyak untuk sedikit, karena jarak pendek menakut-nakuti tidak lama. Misalnya, Anda perlu menjalankan pertama 18 km dalam hidup saya. Ini berarti bahwa jarak 4 km atau 8 km untuk Anda tidak lagi hal yang baru dan Anda bisa membayangkan mereka, kadang-kadang bahkan menarik rute dalam pikiran Anda, jika Anda berjalan pada jalur yang akrab. Mematahkan jarak jauh Anda ke langkah-langkah pintas dan membuat mereka semacam penanda tahap terakhir. Di sini Anda memiliki ran 4 km - itu sangat mudah, bukan?! Dan sekarang masih ada hanya sebanyak!
Jika berjalan di medan akrab, Anda hanya dapat tentang membayangkan jarak dari beberapa objek ikonik. Misalnya, Anda tahu bahwa di sini di besar willow lari ke garis finish masih cukup sedikit. Anda dapat menarik dalam imajinasi rute, pertama lari ke pohon willow tua, dan kemudian - untuk danau, tapi sudah ada terlihat pintu gerbang dari mana finish sudah di tangan.
Anda tidak bisa makan gajah secara keseluruhan, tetapi adalah mungkin untuk mengumpulkan. ;)
Selalu bisa lebih buruk
Setiap kali Anda berpikir bahwa di sini adalah, batas (Halo, senang bertemu Anda), berpikir bahwa hal-hal bisa jauh lebih buruk. Setelah semua, untuk merasa baik lagi, hanya cukup untuk berpikir tentang apa yang bisa saja jauh lebih buruk, misalnya, seperti salah satu teman Anda yang berlari maraton di Perancis. Jarak bisa lebih lama, rute bisa menjadi medan yang sangat sulit, cuaca mungkin hanya mengerikan (dengan hujan, hujan es dan kencang angin), dan Anda memiliki sekarang semuanya begitu indah! Nah, untuk waktu yang lama untuk menjalankan dan menurun, tetapi matahari bersinar, dan meniup angin.
Dan bahkan jika itu benar-benar tidak sangat baik dan lari cepat Anda lebih dekat dengan kategori "bisa lebih buruk" mencoba untuk mengingat kasus terburuk, yang terjadi kadang-kadang untuk Anda atau orang yang Anda kenal, dan menjalankan lebih lanjut. Jika kepala adalah apa-apa dan tidak akan datang, mengingat kasus ini, karena sekarang sudah Anda "bisa lebih buruk."
Ingat ketika ...
Pilihan lain untuk mengatasi perengek batinnya dan bergerak maju ke arah gawang, ke garis finish - ingat bagaimana Anda datang ke lomba ini atau jarak. Ingat semua upaya pelatihan Anda bahwa Anda telah dibuat untuk berada di sini dan sekarang, di sini di sangat lomba ini! Ratusan kilometer dari mendekat itu, diinjak-injak beberapa sepatu dan mungkin, lecet dan luka-luka. Beberapa amukan dan impuls sesaat, "aku berhenti!", Karena sulit untuk tidak terburu-buru. Anda mampu mengatasinya dan sekarang dalam perjalanan ke tujuan utamanya saat ini - untuk menyelesaikan lomba.
Dan, Anda ingat bagaimana Anda mulai berlari. Sebagai yang pertama 5 km Anda tampak jarak besar yang luar biasa, dan orang-orang dengan mudah berjalan melalui 10 km, tampak karakter yang sangat nyata. Dan sekarang Anda lakukan untuk seseorang pahlawan. ;)
bersantai
Pilihan lain - untuk bersantai. Tapi tidak begitu, dan memberikan dirinya sesuatu seperti meditasi. Itulah yang banyak Triathletes dan ultramarafontsy. Bayangkan saja apa yang akan terjadi jika Anda memutuskan untuk pergi Ironman 70,3 acara (setengah) dengan gigi kopling dan perjuangan internal yang konstan dengan!
Ketika tubuh Anda mengalami beban berat, itu menyimpang dari ritme alam. Tegangan lebih mengancam tidak hanya kelelahan tetapi juga kram, yang meningkatkan risiko cedera.
Pilihan terbaik - bersantai dan memungkinkan tubuh Anda untuk benar mendistribusikan sisanya cadangan energi. Kemampuan untuk bersantai pikiran dan tubuh saat bergerak dengan kecepatan tinggi - salah satu faktor paling penting dalam mencapai kesuksesan.
Menurut Joan Dalkoeter, Doctor of Philosophy dan ahli dalam bidang pelatihan mental atlet, relaksasi - itu adalah pengalaman. Ini keadaan relaksasi mental dan fisik, yang ditandai dengan tidak adanya kecemasan dan ketegangan. Pada saat stres denyut jantung sudah tinggi meningkatkan bahkan lebih, dan Anda merasakan efek fisik kecemasan mental.
Bagaimana menangani dengan itu? Cobalah untuk menggunakan teknik pernapasan terfokus dalam, belajar untuk merasakan semua otot Anda untuk Anda memiliki kesempatan untuk mental sampai ke terakhir dari mereka dan bersantai mereka, menggunakan teknik sadar meditasi. Cobalah untuk fokus pada saat ini. kata utama Anda harus "tenang", "kemudahan", "Victory", "konsentrasi", "kesabaran". Sayangnya, hal itu tidak bekerja, tetapi harus yakin untuk datang dengan pengalaman.
Jika semua hal di atas tidak membantu, cobalah untuk memikirkan hadiah Anda, dari mana Anda tidak bisa menolak. Biarkan menjadi sesuatu yang Anda benar-benar seperti, tapi Anda merasa itu tidak cukup tepat, karena ada hal-hal yang jauh lebih penting untuk dilakukan dan hal-hal yang layak untuk menghabiskan uang, waktu dan energi. Itu bisa apa saja, asalkan Anda benar-benar seperti ini! Hampir seperti anak, ketika kami datang dengan kengerian yang bisa terjadi jika kita tidak menyelesaikan semangkuk mereka sup, lakukan cor pekerjaan rumah atau bersama-sama dari kejauhan dan tidak menyerah fizruchke kebencian lintas 2 km ini pergi, dan, tentu saja, hadiah untuk kinerja misi. ;)