Bagaimana memilih latihan yang tepat, tergantung pada struktur tubuh: versi laki-laki

Tim perempuan kami pada pelatihan kebugaran di hampir semua masalah mereka: orang yang lebih ass akan diperlukan, namun sosok boyish, seseorang tidak bisa menyingkirkan sial "pai" dan "telinga", dan beberapa pegal-pegal, bahwa semuanya akan baik-baik saja, tapi perut terlalu besar, meskipun pinggul mempersempit. Pada pria, masalahnya adalah hampir sama karena mereka tidak meniup kanan dan kiri, dan mencoba untuk tetap tenang dan kepulan di gym, atau mencoba untuk memberikan kurangnya keuntungan.

Jadi, jika Anda ingin menyingkirkan masalah-masalah tertentu, perlu tidak hanya untuk terlibat secara intensif pada umumnya program atau membongkar itu dari tetangga, dan membangun mereka sendiri, dan sebaiknya dengan pelatih setidaknya pertama pori-pori. Sejak apa yang cocok gempal tetangga Anda, tidak akan mendekati Anda jika Anda memiliki tinggi badan 187 cm. pelatih Adam Bornstein Ini memberikan tips yang berguna untuk membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan tanpa cedera.

1. Bench press - bagi mereka yang memiliki lengan panjang

Bench press - ini adalah latihan yang sangat populer, namun karena fakta bahwa variasi standar, itu hanya cocok untuk orang-orang dengan angka rata-rata. Jika Anda tidak salah satu yang beruntung, Anda perlu menyesuaikan beberapa hal. Dalam kasus orang-orang yang tinggi dengan lengan panjang versi standar tidak bekerja, karena sendi bahu mereka lebih rentan terhadap masalah dengan rotasi (rotatnoy) manset.

Standar bench press diusulkan untuk menggantikan di bench press dari lantai, tidak bangku, bekerja dengan dumbbells, sederhana push-up dan push-up dengan berat.

Bench press dari lantai

Cenderung bangku halter berbaring

Dips dengan berat badan ekstra

2. Squats - untuk orang-orang tinggi

Masalah utama yang dihadapi oleh orang-orang yang tinggi saat melakukan latihan ini - nyeri punggung. Akrab? Benar-benar meninggalkan latihan ini tidak diperlukan. Hanya perlu memodifikasi sedikit dan menghapus banyak berat badan. Hal ini dapat diganti dengan squats terjang standar, squat Bulgaria menjadi terjang, squat depan, deadlifts Rumania, dan lereng dengan bar, "Selamat pagi."

Jongkok di terjang sebuah

squats Bulgaria ke lunge

squats depan

deadlift Rumania

Lereng tiang, "Selamat pagi"

3. Dorong dan tarik-up - untuk pria dengan lengan pendek dan kaki panjang

Dikatakan bahwa lebih kecil tangan Anda, berat sedikit Anda dapat mengangkat. kekuatan perekat, kekuatan tangan Anda dapat menjadi salah satu yang paling diremehkan dalam semua latihan dengan tangan angkat berat. Dalam hal ini, gym jelas bukan tempat Anda. Sebaliknya, cobalah deadlift terbaik Sumo gaya Anda, traksi dari rak, atau hanya mengambil berat rata-rata untuk Anda dan berjalan dengan dia selama Anda dapat terus. Secara bertahap meningkatkan beban ketika Anda merasa Anda dapat mempertahankan lagi.

Sumo deadlift dalam gaya

Dorong dari rak

Pada prinsipnya, latihan yang sama dapat mengambil catatan dan anak perempuan, tetapi mereka biasanya memiliki beberapa masalah lain, yang akan kita bahas dalam artikel lain. ;)