Bagaimana memilih sepatu untuk kebugaran, latihan kekuatan dan CrossFit

Sneakers untuk olahraga kekuasaan

Jika Anda hanya pergi ke gym, lari kecil, berkinerja terisolasi latihan di simulator dan tidak datang ke bar dan dumbbells lebih berat dari 5 kilo, Anda tidak perlu sepatu khusus untuk tenaga olahraga. cukup sepatu yang nyaman untuk program kebugaran akan.

Jika Anda memutuskan untuk serius terlibat dalam powerlifting, angkat besi, binaraga, kekuasaan, atau ekstrim melakukan latihan polyarticular kompleks dengan beban berat, perlu pendekatan yang lebih serius untuk pemilihan sepatu.

fitur sneakers

1. tapak setrika kaku dan padat. Selama latihan kekuatan kaki Anda harus berdiri kokoh di tanah dan kaki tegas ditekan ke lantai. Hal ini memungkinkan Anda untuk membuat penuh penggunaan otot-otot paha dan bokong. Jika Anda memakai sepatu lari, satu-satunya menyerap goncangan menyerap energi, tidak memungkinkan untuk merata mendistribusikan berat badan pada kaki dan mengurangi stabilitas lutut.
2. Sebuah nyaman cocok untuk kaki. Sepatu lari harus memberikan dukungan yang baik. kaki harus tidak nongkrong di dalamnya. Jika sepatu terlalu ketat atau ditekan, ini akan mematahkan distribusi berat pada kaki dan menurunkan kinerja Anda.
   instagram viewer
3. pegangan yang baik. satunya tidak harus tergelincir - cedera tubuh.

Ada beberapa pilihan sepatu untuk olahraga kekuasaan. Memilih tergantung pada kebutuhan mereka.

jenis sepatu

shtangetki

Shtangetki - alas kaki khusus ini untuk angkat besi dengan tunggal tegas dan ketinggian tumit kayu atau plastik 12 sampai 20 milimeter. Sepatu ini memberikan dukungan yang handal dan posisi heel mengangkat memfasilitasi jongkok yang mendalam.

Shtangetki merekomendasikan membeli mereka yang bekerja dengan bobot besar dan sering melakukan pengangkat latihan: jerk, brengsek, jongkok dengan barbell di atas kepalanya.

Selain itu, bantuan shtangetki benar squat teknik dengan barbel. penelitianperubahan kinematik menggunakan angkat besi sepatu di barbell kembali jongkok.Hal ini menunjukkan bahwa shtangetki dibandingkan dengan sepatu lari untuk membantu memperbaiki kemiringan tubuh ke depan selama squats, serta untuk meningkatkan aktivasi otot ekstensor lutut.

Sebuah terkenal dan mahal Model shtangetok - Adidas AdiPower dengan dibentuk outsole polimer, kulit atas dan tali tambahan untuk fiksasi aman dari kaki. shtangetki ini sangat ringan dan padat, memberikan stabilitas yang sangat baik selama latihan.

Tidak kalah dalam kualitas shtangetki Nike Romaleos. Mereka adalah berat dan besar, memberikan stabilitas yang sangat baik, yang terutama penting ketika bekerja dengan beban berat, dan memiliki sepatu yang lebih luas.

Jika Anda ingin shtangetki lebih fleksibel, mempertimbangkan model Inov-8 Fastlift 335. Hal ini shtangetki ringan dan nyaman dengan ujung depan yang fleksibel.

sepatu lari minimalis

Ini sepatu sangat fleksibel dengan tunggal tipis, di mana Anda akan merasa senyaman mungkin di sepatu.

Model tersebut memberikan gerakan biomekanis yang idealKetika paling kaki dan kaki stabil berada dalam kontak penuh dengan tanah selama latihan. satu penelitianPengaruh dari Foot lantai Interface pada Jongkok Kinerja.Ini mengungkapkan bahwa sepatu lari minimalis memberikan dasar yang lebih stabil selama sit-up, sepatu lari daripada untuk pelatihan campuran.

Juga sneakers tanpa depresiasi dan tumit diangkat ke bantuan memperkuat kaki. satu penelitianEfek peningkatan rangsangan mekanik pada otot kaki kapasitas fungsional.Hal ini menunjukkan bahwa sepatu lari minimalis meningkatkan kekuatan dan hipertrofi otot-otot kaki.

Yang paling minimalis terkenal sepatu lari - Vibram Five Fingers, yang dengan apa-apa tidak dapat bingung karena penampilan yang tidak biasa - pemisahan Socks pada lima jari. Vibram memiliki banyak model, sehingga memilih varian dengan memakai minimal dan air mata.

Sebuah contoh yang baik dari sepatu minimalis - sneakers tipis Nike Free Hyperfeel. Mulai menjalankan, mereka memiliki satu-satunya yang sangat tipis dan fleksibel, dan sedikit bantalan disediakan tidak dengan mengorbankan gel atau busa, dan karena insole khusus.

Pada Nike Free Hyperfeel adalah jalur cukup sempit, yang tidak benar dari model minimalis lainnya Altra Samson. Sepatu ini diperpanjang hidung yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya meluruskan jari-jari kaki. Bersama-sama dengan fleksibilitas dan nol tumit mengangkat menciptakan efek berjalan tanpa alas kaki, tetapi memberikan pegangan yang baik.

Namun, sepatu ini membutuhkan beberapa fleksibilitas dalam otot pergelangan kaki. Jika Anda tidak dapat mempertahankan posisi netral kaki selama sit-up, kekurangan dukungan dapat mempengaruhi teknik: Anda akan mencakup bagian dalam kaki dan lutut dibungkus dalam.

Jika Anda memutuskan untuk membeli sepatu tersebut, pertama kali memakainya setiap hari, untuk otot-otot kaki menjadi terbiasa secara bertahap, dan mengikuti teknik kesalahan menghindari.

sepatu kets

Karet sol sepatu tidak mengganggu kaki tegas ditekan ke lantai, dan model yang lebih tinggi memberikan dukungan pergelangan kaki.

Sneakers sangat cocok untuk melakukan gerakan-gerakan seperti deadlift, squat posisi rendah di bagian belakang leher atau sikap lebar. Ini adalah pilihan yang baik untuk powerlifters, dan bagi mereka yang baru mulai untuk terlibat dalam olahraga kekuasaan dan tidak ingin menghabiskan banyak uang pada sepatu olahraga.

Apalagi cocok untuk angkat besi gerakan. Ketika memudar, lutut ke depan dengan makan mengangkat, misalnya pada saat mengambil batang di pelana, dibutuhkan baik peregangan otot betis, jika tumit datang dari lantai. Shtangetki dapat mengkompensasi kurangnya mobilitas dan sedikit meningkatkan teknik dan sepatu minimalis dan sepatu lari - tidak.

Sepatu untuk CrossFit

latihan CrossFit meliputi tidak hanya angkat besi, tetapi juga dari olahraga lain: senam, angkat berat, kekuatan ekstrem, berjalan dan lain-lain. Oleh karena itu, sepatu lari untuk CrossFit harus universal.

fitur sneakers

1. Stabil, nepruzhinyaschaya outsole. Sneakers dengan sol yang terbuat dari busa atau gel untuk CrossFit tidak cocok karena mereka tidak memberikan stabilitas yang cukup selama latihan kekuatan.
2. outsole kasar. Sepatu dengan sol yang lembut tidak disimpan mendaki pada tali.
3. Baik pegangan. Berlari, Melompat di atas alas, melompati fingerboard, berjalan petani dan pelaksanaan kekuasaan olahraga ekstrim seperti membalik ban raksasa atau mendorong sleds membutuhkan adhesi yang baik permukaan.
4. Breathability. Sehingga selama kompleks hari superintensive (Workout Hari) kaki di sepatu tdk sulit, Sepatu harus memiliki mesh atas dan bernapas dengan baik.

Sepatu lari untuk cross-training

Tidak seperti shtangetok, sepatu lari untuk cross-pelatihan memiliki tumit angkat kecil - hanya sekitar 4 mm, yang memberikan kemudahan saat melakukan latihan lainnya.

Sole sneaker cukup solid untuk memastikan stabilitas, tetapi membungkuk dengan baik, sehingga berlari dan melompat juga cukup nyaman di dalamnya. Sebagai aturan, sepatu ini tekstil atas jala. Tidak memungkinkan kaki berkeringat.

Yang paling terkenal sepatu untuk CrossFit - Reebok Crossfit Nano. Setiap tahun, merilis model baru di baris ini dengan beberapa perbaikan seperti telapak pegangan yang lebih baik atau materi atas baru. Keuntungan dari Crossfit Nano - outsole padat yang tidak jatuh terlepas dari tali panjat. sol sepatu dari bahan lembut yang sudah terhapus enam sampai sepuluh up. Terutama malu jika terhapus sepatu baru yang mahal.

Juga di antara krossfiterov sneakers populer Nike Metcon. sepatu ini populer dengan banyak atlet dan memenuhi semua kriteria sepatu yang baik untuk CrossFit: outsole padat dan fleksibel, bagian atasnya ringan dari bahan tekstil, munculnya tumit kecil dan pegangan yang baik di lantai.

Tip: membeli beberapa pasang sepatu dan mengubah mereka tergantung pada tugas-tugas dalam pelatihan.

Beberapa atlet berolahraga di shtangetki latihan pengangkat dan WOD tampil di sepatu untuk cross-pelatihan atau model minimalis, jika properti tidak memiliki tali. Pendekatan ini membantu untuk mendapatkan semua manfaat dari sepatu dan memperpanjang hidup layanan.

Kebugaran Pelatih

Ada banyak jenis kebugaran dan selalu ada yang baru. Di antara yang paling terkenal - aerobik, Zumba, langkah-aerobik, fitball, tai-bo, latihan pada Bosu. Semua spesies ini termasuk latihan aerobik, cepat, gerakan terkoordinasi, rotasi dan melompat, tidak mengandung kekuatan serius atau shock.

fitur sneakers

1. Kemudahan. Pemantik sepatu, semakin mudah mereka bergerak di sekitar, melompat, zashagivat atau menjaga keseimbangan.
2. breathability. Mesh atas - pasti plus untuk pelatih kebugaran. Ini mengurangi berat badan dan mencegah kaki berkeringat.
3. outsole fleksibel. outsole plastik memungkinkan kaki untuk bergerak secara alami mungkin.
4. -satunya yang lembut. Sneakers untuk kebugaran tidak perlu banyak penyusutan, karena beban kejut di dalam kelas diminimalkan. Namun, beberapa sol yang lembut tidak sakit. Dalam sepatu tersebut akan zashagivat nyaman dan melompat.

Sepatu untuk pelatihan aerobik

Untuk latihan aerobik adalah sepatu yang sempurna untuk cross-pelatihan dengan beberapa fitur seperti bantalan ditingkatkan, fleksibilitas dan ringan.

Sebuah contoh yang bagus dari sepatu seperti - populer perempuan model kebugaran Ryka Vida dan Ryka Pengaruh. Kedua model ini sangat ringan, memiliki mesh bernapas atas dan footbed lunak khusus yang menyediakan kenyamanan saat berjalan dan melompat.

Dalam Ryka Vida terletak di tumit pad khusus, yang meningkatkan penyerapan shock, dan di depan ada alur khusus yang membuat sepatu lebih fleksibel. Pada Rika Pengaruh ditingkatkan dukungan dari lengkungan kaki. Sepatu ini cocok untuk orang dengan kaki datar.

Jika kebugaran Anda sebagai sering melompat, bergantian dan gerakan lateral, pilih sepatu dengan penyerapan shock yang baik dan ditingkatkan dukungan untuk kaki. Sebuah contoh yang baik dari sepatu seperti - Nike Air Zoom Kuat diperbesar rol luar dan pita elastis. Juga mendukung kaki di atas model ankle Hayasu garis dari Reebok. Mereka memiliki top mulus yang menghilangkan gesekan, satu-satunya dengan bantalan ekstra dan insole ortopedi.

Jika Anda melakukan Zumba atau berencana untuk mempelajari beberapa jenis hip-hop, memperhatikan dengan telapak sepatu: itu harus menjadi titik balik.

Pivot point memfasilitasi rotasi, yang sering ditemukan di tari kontemporer. -satunya ini ditemukan di banyak sepatu yang dirancang untuk menari dan Zumba, misalnya di Domyos 360 atau Asics Gel Fit Nova.

Tulis di komentar, apa sepatu Anda lebih memilih latihan kekuatan, CrossFit dan kebugaran, serta mengapa Anda seperti mereka.