Bagaimana membangun bahu klasik latihan set

Kekhususan latihan di pundak

otot bahu yang sebagian dimuat saat melakukan latihan dasar pada lengan dan kembali, tapi beban ini tidak cukup untuk kualitas tinggi dan pertumbuhan yang cepat. Mengetahui bagaimana untuk membantu sesi latihan hanya mereka pada awal bahu yang sarat dengan kompleks, dan kemudian - dalam isolasi.

Jika Anda mencoba untuk memompa otot-otot bahu, itu sebagian besar pergi untuk meningkatkan volume deltoids. Karena operasi yang rumit dari mekanisme di delta tidak dapat diberikan beban sama serius, seperti pada otot dada. Mengisolasi otot bahu selama latihan, ingat bahwa beban harus ditingkatkan secara bertahap. Hal ini penting untuk tidak berlebihan, cedera menghindari.

Cara men-download bahu

Tekan dumbbells duduk

Latihan, yang dapat dengan aman disarankan untuk pemula atau mereka yang baru saja menghadiri volume dan kekuatan bahunya. Juga, sangat cocok untuk pemanasan otot sebelum melakukan latihan yang lebih maju.

Bench press berdiri barbel

Sebuah latihan klasik untuk memompa deltoids, pelaksanaan yang sangat penting untuk perkembangan harmonis otot-otot seluruh tubuh. Hal ini memungkinkan untuk menerapkan prinsip perkembangan beban.

Thrust batang ke dagu berdiri

Beban trapesium, kedepan dan deltoids tengah. Dalam hal ini, yang lebih luas grip, semakin besar beban melewati dari otot trapezius di delta.

Ketika melakukan latihan kembali harus rata, gerakan memimpin siku. Jangan tarik perlahan-lahan, karena perasaan dan bekerja melalui delta dan trapeze. Di bagian atas siku Anda harus lebih tinggi dari bahu. Setelah itu, hanya lembut dan perlahan-lahan kembali bar ke posisi bawah.

Ups (mahi) berdiri berdampingan Dumbbell

Latihan bagi para atlet canggih. Tubuh miring sedikit ke depan, bahu merosot serendah mungkin. Thumbs up selama latihan harus melihat ke bawah. Apakah mahi dengan hati-hati agar tidak melukai delta.

Lebar grip pull-up

Libatkan deltoids kompleks. Selain delta memuat otot trapezius dan otot-otot lengan.

bahu meningkat membuat pria lebih dan lebih menarik secara visual. Benar upaya akhirnya terbayar, pada 100%. Melatih dan mencapai tujuan mereka.