Bagaimana bernapas dengan benar selama waktu berjalan dalam cuaca dingin
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Berjalan di luar dalam cuaca dingin juga bisa menyenangkan. Berhenti khawatir tentang paru-paru Anda! Layfhaker memberitahu Anda bagaimana untuk bernapas dengan benar dan berpakaian dalam situasi seperti itu.
Untuk pelari terlatih bernapas saat menjalankan adalah salah satu saat paling sangat menyenangkan kompleks dan tidak. Dalam cuaca dingin ketidaknyamanan lebih buruk: tampaknya seolah-olah udara dingin membakar tenggorokan dan paru-paru. Memberitahu kita bagaimana untuk mendapatkan manfaat maksimal dan kenikmatan dari musim dingin run.
Sedikit tentang kesalahan
Ketika udara dingin mulai membakar terang, kita mulai khawatir tentang apa yang bisa kita mendapatkan dingin dan mendapatkan sakit tenggorokan. Namun pada kenyataannya, udara memasuki tubuh kita sudah menghangat.
Apapun mungkin suhu di luar, suhu udara, yang mencapai bagian bawah trakea, akan selalu menjadi sekitar 37 ° C. udara membakar paru-paru, bukan karena itu es, tapi karena sangat kering.
Artinya, saat jogging di padang pasir atau di mana saja dengan iklim yang sangat kering, paru-paru Anda akan membakar persis sama seperti selama musim dingin run.
Bagaimana menyingkirkan sensasi terbakar di paru-paru
Memfasilitasi bernapas selama jangka waktu dalam cuaca dingin dalam beberapa cara.
1. Tarik pada buff mulut atau syal untuk jangka khusus
Seperti "Kasus" terus kelembaban dalam wadah yang dibentuk yang akan keluar dalam bentuk uap air selama pernafasan dan menghirup udara tidak akan begitu kering. Dalam cuaca yang sangat dingin, Anda dapat menggunakan balaclava khusus, yang terpercaya melindungi Anda dari dingin menusuk musim dingin.
2. Minum air yang cukup
Ketika cuaca tidak begitu panas, Anda tidak ingin minum, namun kebutuhan untuk mengembalikan keseimbangan air masih tetap. Terutama dalam cuaca dingin, beberapa mengambil dengan dia untuk menjalankan dengan botol air. Jangan lupa untuk minum asupan air harian Anda dan minum lebih banyak pada hari-hari pelatihan.
3. Bernapas perlahan, membuat napas halus
Tidak ada napas mendadak dan singkat dan output. aliran udara ini akan lebih mengiritasi kecil sudah meradang karena udara kering, permukaan trakea. Napas lebih baik untuk melakukan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Ketika Anda udara menghirup melalui hidung lebih baik hangat dan dilembabkan.
Jika Anda memiliki beberapa masalah dengan bernapas melalui hidung, adalah mungkin untuk menghirup napas-melalui hidung dan mulut pada saat yang sama, sedikit miring ke ujung langit-langit lidah. Dengan demikian udara akan lebih baik menghangat, akan lebih mudah untuk bernapas. Di sini perlu untuk menambahkan pernapasan halus dan syal pelindung.
4. Lari ke mana angin bertiup
kesulitan lain - angin dingin di wajahnya. Dalam hal ini, banyak disarankan untuk hanya berjalan dalam arah di mana angin bertiup. Anda tidak mungkin untuk begitu banyak pada prinsipnya, di mana arah untuk pergi, hal utama - menghormati kecepatan dan jarak. Jauh lebih baik untuk menjalankan dengan angin daripada choke, radang dingin dan lap wajahnya terus mata berair.