Cara Menjadi Rock: program gizi dan pelatihan Dwayne Johnson
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Dengan pertumbuhan 196 cm, beratnya 118 kg, pergi ke gym enam hari seminggu, dan pada set berat waktu makan 6000 kalori per hari. Pelajari cara untuk melatih dan memberi makan pada Dwayne Johnson, untuk tetap fit.
Dwayne The Rock Johnson bertahun-tahun bertugas di cincin WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) dan delapan kali menjadi WWE Champion. Pada rekening dari 40 film-filmnya, termasuk banyak militan dengan pertempuran yang spektakuler.
Tubuhnya - hasilnya genetika sukses dan bekerja besar. Mari kita lihat berapa banyak dan cara latihan untuk mempertahankan bentuk ini.
Seperti kereta Dwayne Johnson
Bahkan sebelum fajar, pada pukul empat pagi, Duane berlaku untuk berlari, begitu kuat bahwa setelah Anda dapat memeras pakaian. cardio awal seperti membantu dia untuk menghibur, dan menetapkan suasana hati yang tepat untuk sisa hari.
Kadang-kadang pengganti kabur 30-50 menit cardio pada pelatih elips. Setelah latihan pertama Dwayne memiliki sarapan dan pergi ke gym. Sebagai aturan, ia melatih di pagi hari, namun karena jadwal yang sibuk dapat bergeser mengunjungi ruang dan malam hari.
Batu pelatihan keras enam hari seminggu, kaki memompa sendiri, punggung, bahu, dada, bisep dan trisep, menggabungkan latihan dengan dumbbell dan barbel di crossover, pada simulator.
Perubahan pelatihan dan beradaptasi dengan kebutuhan spesifik, tetapi dalam banyak kasus itu melakukan 4 set 12 reps dengan 60-90 detik beristirahat di. Selama istirahat, dia tidak berjalan di sekitar ruangan: Dwayne selalu fokus pada pekerjaan dan mencoba untuk memberikan semua secara maksimal.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - itu terapi saya, dan itu lebih murah daripada terapis. Serius, saya tidak bisa membayangkan hidup saya tanpa olahraga.
Jika Anda ingin lebih dekat dengan bentuk fisik dari Rock atau mengadopsi filosofi, mencoba untuk terlibat dalam rencana pelatihan untuk pegulat terkenal dan aktor.
rencana pelatihan Dwayne Johnson untuk minggu ini
hari dalam seminggu | latihan | Set dan repetisi |
Senin (kaki) |
Berjalan pada trek | 30-50 menit |
Menekuk lutut dengan barbel | 4 set 25 reps | |
press simulator kaki | 4 set 25 reps | |
Leg Extension simulator | 3 set 20 reps | |
Squat dengan barbel di punggungnya | 4 set 12 reps | |
Jongkok di simulator Gakkenshmidt | 4 set 12 reps | |
Jongkok di simulator Gakkenshmidt pada satu kaki | 4 set 12 reps | |
deadlift Rumania | 4 set 10 reps | |
kaki membungkuk simulator | 3 set 20 reps | |
Breeding kaki pada simulator | 4 set 12 reps | |
Selasa (kembali) |
Berjalan pada trek | 30-50 menit |
dada latihan pull-down pegangan lebar | 4 set 12 reps | |
batang dorong di lereng | 4 set 12 reps | |
Dorong dumbbell di lereng | 4 set 12 reps | |
deadlift | 3 set 10 reps | |
tarik | 3 set untuk otot kegagalan | |
Mengangkat bahu dengan dumbbells | 4 set 12 reps | |
sebaliknya pull-up | 3 set untuk otot kegagalan | |
hiperekstensi | 4 set 12 reps | |
Menengah (bahu) |
Berjalan pada trek | 30-50 menit |
Tekan dumbbells duduk | 4 set 12 reps | |
Berdiri pers militer | 4 set 12 reps | |
Bergantian mengangkat dumbbell sebelum | 4 set 12 reps | |
Mengangkat dumbel di tangan | 4 set 12 reps | |
Membalikkan tangan berkembang biak pada simulator "kupu-kupu" | 4 set 15 reps | |
Breeding dumbbells sambil duduk di lereng | 4 set 12 reps | |
Kamis (tangan dan tekan) |
Berjalan pada trek | 30-50 menit |
Mengangkat dumbbells untuk bisep berdiri | 4 set 15 kali | |
Mengangkat dumbbells untuk bisep pegangan "palu" berdiri | 4 set 15 kali | |
keriting Spider untuk bisep | 4 set untuk otot kegagalan | |
lengan ekstensi berdiri di blok | 4 set 15 kali | |
Mengangkat kaki di catok pada bar | 4 set 20 kali | |
Memutar di rak paling atas | 4 set 20 kali | |
Twist Rusia | 4 set 20 kali | |
Jumat (kaki) |
Ulangi latihan pada Senin | |
Sabtu (di dada) |
Berjalan pada trek | 30-50 menit |
Bench press grip biasa | 4 set 12 reps | |
Halter bench press di sebuah bangku miring | 4 set 12 reps | |
Tekan dumbbells berbohong | 4 set 12 reps | |
Crossover pada bar horisontal | 4 set untuk otot kegagalan | |
Mengangkat dumbbells untuk bisep pegangan "palu" pada sebuah bangku miring | 4 set 12 reps | |
dips | 4 set untuk otot kegagalan | |
Minggu | hari |
Namun, pelatihan - ini hanya setengah cerita. Tak kalah penting dalam perebutan kekuasaan memiliki otot-otot yang benar.
Diet Dwayne Johnson
Diet Rocks terdiri dari lima makanan. Diet rencana dan mempersiapkan terlebih dahulu. Berikut ini adalah rencana makan sampel untuk hari.
sarapan:
- 280 gram steak yang;
- 160 gram oatmeal;
- 3 protein telur;
- 1 telur;
- segelas jus semangka.
makan siang:
- 2 dada ayam;
- 2 paprika;
- 225 gram jamur;
- 210 gram brokoli;
- protein shake.
camilan sore:
- 200 gram salmon;
- 8 asparagus batang;
- 2 butir telur;
- 400 gram campuran spesies yang berbeda dari beras;
- 213 gram brokoli.
makan malam:
- 280 gram steak yang;
- 3 kentang panggang;
- 8 asparagus batang;
- segelas jus jeruk.
camilan:
- 20 gram kasein;
- 10 protein telur.
Hal ini mengerikan membayangkan berapa banyak kalori yang dapat disimpan dalam makanan sehari-hari. Apa pun itu, Anda dapat menggunakan daftar produk ini, sangat mengurangi jumlah mereka (tentu saja, jika Anda tidak enam kaki pria dengan berat di bawah 120 kilogram, yang sebagian besar terjadi pada otot).