Bagaimana kurang tidur mempengaruhi pelatihan Anda

Anda aktif berolahraga, makan dengan benar, tetapi tidak melihat hasilnya. Mungkin menyalahkan kurang tidur.

Dampak kurang tidur

Kurang tidur benar-benar dapat mencegah Anda dari mencapai kinerja atletik yang diinginkan. Secara singkat, ini dapat dijelaskan sebagai berikut.

Otot tidak tumbuh selama latihan dan selama istirahat setelah beban amplifikasi.

Saat Anda tidur, tubuh Anda memulihkan keseimbangan kimiawi sel-sel otot, menghilangkan produk dekomposisi sisa dalam sel dan toko glikogen mengisi. Sel beradaptasi dengan efek insentif latihan, otot-otot tumbuh.

Malam itu diproduksi 70% dari kebutuhan harian melatonin - hormon tidur, yang menyimpan tubuh dari stres, memperkuat dan mengembalikan. Kekurangan tidur, dan tidur di ruang yang bising atau terang secara drastis mengurangi produksi hormon ini.

Tidak memberikan tidur setelah waktu latihan yang cukup, Anda mengekspos tubuh Anda terhadap stres, memprovokasi produksi kortisol. Anda kehilangan sedikit lemak dan lebih banyak otot. memperlambat kortisol metabolisme.

Dalam tubuh, yang disesuaikan dengan kelangsungan hidup dalam situasi stres, peningkatan produksi hormon ghrelin meningkatkan nafsu makan dan mengurangi hormon leptin tingkat yang menekan nafsu makan. Akibatnya, Anda semakin ingin manis dan berminyak. Anda mulai memiliki lebih dan lebih dan kemudian menjauhkan diri dari tujuan. Dan karena peningkatan kadar kortisol Anda bangun sakit dan lelah.

Juga, kurang tidur:

• Mengurangi konsentrasi. Anda harus berhati-hati selama latihan, dan tidak peduli dalam hal ini, apa sebenarnya yang Anda lakukan. Jika Anda seorang petinju, Anda akan terbang karena perhatian tersebar. Jika Anda lakukan di gym - Anda mulai bagian kehilangan peralatan olahraga dan do umumnya segala sesuatu sembarangan.
• Melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kami bertahan dalam mengabaikan fakta ini. Namun penyakit ini tidak hanya merampas waktu dan energi, tetapi juga mengetuk kembali dalam proses pelatihan.
• Anda menunjukkan lebih banyak hasil buruk.

Bagaimana untuk menebus kekurangan tidur

Saran yang paling jelas - mendapatkan banyak istirahat. Tapi bagaimana jika cukup tidur masih tidak berhasil, dan meningkatkan efek anabolik yang dibutuhkan?

1. Menciptakan lingkungan yang tepat

Kualitas tidur sering lebih penting daripada kuantitas. Dan tentu saja kualitas datang ke kedepan ketika waktu tidur Anda hilang.

Dalam tidur nyenyak hanya mungkin di ruangan gelap dan tenang. Untuk penduduk kota-kota besar untuk menciptakan kondisi seperti semua lebih sulit. Namun demikian, mencoba untuk melindungi diri dari kebisingan saat tidur, coba penyumbat telinga.

Sebuah dampak negatif pada tidur dan cahaya. Dua jam sebelum sisanya meletakkan ponsel ke samping dan mencoba untuk tidak menggunakan gadget. Satu jam meredupkan lampu di rumah. Anda mungkin topeng cocok untuk tidur.

2. Gunakan suplemen gizi

Suplemen gizi dapat membantu Anda tertidur dan meningkatkan efek anabolik tidur. Mereka dapat digunakan untuk mengembalikan keseimbangan terganggu hormon dalam tubuh dan merasa lebih baik di pagi hari.

Untuk tidur lebih cepat dapat mengambil ZMA (zinc, magnesium, vitamin B6; meningkatkan testosteronMakes tidur lebih kuat dan mendalam), GABA (gamma-aminobutyric acid) atau melatonin sendiri (cepat diserap, ulang jam biologis). Untuk meningkatkan penggunaan efek anabolik glutamin, BCAA (bantuan untuk mempertahankan dan membangun otot).

Sebelum memulai penggunaan suplemen gizi, konsultasikan dengan dokter Anda.

3. Berbaring dan bangun pada waktu yang sama

Mengikuti jadwal yang ketat. Ini akan membantu jam biologis Anda untuk menyesuaikan, tubuh secara independen akan mengalokasikan sumber daya mereka saat tidur.

4. minuman

Para ahli menyarankan untuk minum setengah dari standar air sehari-hari individu pada paruh pertama hari itu. cukup air juga akan membantu untuk tetap penuh kekuatan dan energi.

5. Melatih sesegera mungkin

Jika tidak pergi untuk melatih di pagi hari, cobalah untuk melakukannya sedini mungkin di malam hari. Penangkapan tak lama sebelum tidur, Anda berisiko untuk tidak tidur dan, karena itu, sekali lagi untuk menyakiti otot yang sama mereka.

Tidur terlalu banyak pengaruh pada hasil pelatihan kami, untuk mengabaikan mereka. Tidur dan berolahraga dengan benar.