Bagaimana Anda tahu bahwa pelatihan itu sukses
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apakah Anda pernah memiliki setelah latihan sedikit aftertaste tidak menyenangkan, seperti jika Anda sesuatu yang tidak dilakukan? Atau, sebaliknya, kesan bahwa Anda memiliki digali seluruh nenek taman? Jessica Matthews (Jessica Matthews), Associate Professor of San Diego Miramar College, mengatakan bahwa setelah pelatihan, kita tidak merasa kewalahan. Sebaliknya, latihan harus menguatkan!
Baik jumlah keringat turun dengan kami dalam pelaksanaan latihan atau mialgia Ini bukan cara yang benar untuk menentukan efektivitas. Untuk melakukan hal ini, ada tanda-tanda berbasis ilmu pengetahuan lainnya. Jadi bagaimana Anda memahami bahwa pelatihan Anda benar-benar berkualitas tinggi?
Tingkat stres yang dirasakan
pelatih pribadi Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) untuk mengukur upaya yang dibuat oleh kliennya selama latihan, menggunakan tingkat beban. American Council on Exercise menawarkan skala dari 0 sampai 10 poin.
Tingkat beban harus diukur tingkat dan sensasi yang demikian timbul. Meningkatkan kecepatan atau menambahkan lari di bukit-bukit dapat membawa Anda lebih dekat dengan tanda 10. Banyak persepsi beban tidak sepenuhnya benar. Anda mungkin berpikir bahwa adalah suatu tempat di tingkat kedelapan, meskipun pelatih tahu bahwa Anda belum di kelima.
Untuk menentukan tingkat beban menggunakan detak jantung dan hubungannya dengan Anda zona target pulsa. Peningkatan intensitas berhubungan langsung dengan peningkatan frekuensi denyut jantung, dan percepatan proses metabolisme dalam tubuh.
Selama pelaksanaan upaya latihan aerobik diukur dengan kombinasi sinyal sensorik dari otot, sendi, laju pernapasan dan denyut jantung. Menilai kondisi atlet biasanya hanya dapat pelatih. Selama beberapa latihan pertama yang dibuat pengukuran kontrol pulsa sebelum pelatihan dan setelah set latihan. Hal ini untuk memastikan bahwa pelatih mampu menentukan bagaimana tubuh bereaksi terhadap beban bangsal yang berbeda.
Pengukuran dengan frekuensi denyut yang sebenarnya
Untuk pengukuran yang akurat monitor denyut jantung diperlukan. Jika tidak, hanya jari-jari Anda ke arteri karotis, menghitung jumlah denyut selama 10 detik dan kalikan dengan 6. Dalam hal ini, nilai maksimum. Untuk melakukan ini, dari 220 (untuk pria) atau 226 (untuk wanita) adalah usia dikurangi. Jumlah denyut jantung tidak melebihi maksimum ini. Jika denyut jantung melebihi batas, perlu untuk mengurangi beban.
Sekarang Anda tahu detak jantung maksimum Anda, Anda dapat menentukan berapa banyak bunga Anda telah bekerja latihan hari ini - 60% dari daya maksimum atau 100%.
jumlah gaya
Tidak seperti tingkat Anda jantung, yang merupakan tujuan (yaitu, yaitu), rasa kualitas dari upaya selama pelatihan sangat subjektif. Kita mungkin berpikir bahwa kita berusaha sangat keras, tetapi sebenarnya hanya melibatkan 50%.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda bekerja dengan kekuatan penuh? latihan harus menjadi eksplosif, harus memberikan rasa kekuasaan pasang, daripada titik kelelahan, ketika setelah pendekatan Anda valites di lantai.
Kondisi otot setelah latihan
Otot-otot Anda akan meningkat dalam volume (berada dalam kondisi yang baik), karena selama latihan mereka datang lebih banyak darah untuk suplai oksigen yang lebih baik dan produk peluruhan keluaran yang tidak pernah terputus. Jika Anda mulai merasakan sensasi terbakar di otot bekerja, jangan berhenti! Sekarang mereka akhirnya mulai bekerja.
Sebuah kondisi di mana serat otot tidak bisa lagi dikurangi, merupakan indikator pelatihan pada 100%. Namun, harus sangat berhati-hati, karena antara kelelahan yang benar otot, disertai dengan sensasi terbakar, dan kekuatan yang berlebihan, yang mengarah ke cedera, Sebuah garis yang sangat halus.
Jika Anda merasa pusing, pingsan atau mual, duduk dan istirahat, minum air. Jika selama otot Anda mulai mendengar suara-suara aneh: klik, muncul, poni - dan ada perasaan menarik, berhenti latihan. Setelah itu, diinginkan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena, kemungkinan besar, Anda terluka.
recovery Tingkat
Efektivitas pelatihan juga dapat diukur dengan seberapa cepat pulih hati kita setelah menerima beban. Dianggap regenerasi diperlukan denyut jantung setelah beban intensitas rendah. Pemulihan dalam waktu satu menit dianggap normal. pemulihan lebih lambat menunjukkan baik kondisi fisik yang buruk, atau beban yang berlebihan.
nafsu makan
Kelaparan dan keinginan untuk karbohidrat adalah negara benar-benar normal tubuh setelah pelatihan berkualitas tinggi. Tubuh Anda terbuang energi, dan sekarang ia membutuhkan pengisian bahan bakar. Dianjurkan untuk melakukan hal ini selama 30 menit setelah selesainya pekerjaan.
bermimpi
Biasanya setelah pelatihan berkualitas tinggi, kita merasa gelombang kekuatan, meledak energi dan emosi positif. Namun, setelah di tempat tidur, jatuh cepat tertidur dan tidur nyenyak sampai pagi. Jika Anda merasakan efek sebaliknya: tidak bisa tidur, tidur menjadi dangkal dan Anda sering terbangun, maka Anda sudah terlalu jauh dengan beban.
aktivitas fisik benar tertutup meningkatkan kualitas tidur. Tetapi jika Anda berlebihan, baik bermimpi Anda bisa melupakan.
Merasa setelah latihan
Jika Anda berdiri dalam hal pagi atau latihan sore, benar-benar berkualitas tinggi olahraga, meskipun kelelahan fisik segera setelah itu harus mengenakan biaya dengan kelincahan untuk sepanjang hari. Psikolog mengatakan bahwa perbaikan suasana hati datang sekitar lima menit setelah latihan selesai.
Juga, setelah latihan yang baik, Anda akan lebih mudah untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas kerja, kinerja Anda akan membaik. Ketika berlebihan latihan Anda akan merasa lelah dan kewalahan, dan cacat meninggalkan perasaan yang tidak menyenangkan dari ketidaklengkapan. ;)