Bagaimana melakukan split, jika Anda memiliki dua puluh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika orang tua dari anak memberikan Anda tempat untuk balet atau akrobat, Anda kemungkinan besar akan adalah salah satu yang beruntung yang mampu duduk di benang tersebut. Tapi bagaimana jika masa kanak-kanak berakhir, dan mimpi kuno benang masih mengganggu Anda? Kereta telah meninggalkan, dan masih memiliki kesempatan?
Bagaimana melakukan split. Videotutorial di Layfhakera
Tentu saja, tidak semua orang bisa melakukan split dari pertama kali, seseorang mungkin perlu seminggu atau sebulan. Tapi teratur mengulangi latihan ini Anda akan meningkatkan peregangan dan memperkuat otot-otot:
Jika tali - sesuatu yang lebih simbolis dari yoga
Untuk seseorang benang - itu adalah tidak lebih dari yang baik peregangan, latihan ligamen sehat yoga. Tapi bagi saya sebagai orang yang dibesarkan di Jackie Chan film action, Van Damme dan Donnie Yen, itu adalah sesuatu yang jauh lebih penting dan simbolis. Sudah di tahun muridnya, saya mencela diri sendiri karena fakta bahwa di kelas tujuh, ketika saya pergi ke seni bela diri, belum menunjukkan due diligence, melakukan split. Dan ketika saya berusia 20 tahun, tampaknya bahwa waktu telah pergi, aku sudah tua, dan itu tidak layak bahkan mencoba untuk melakukan split.
Sebuah keajaiban terjadi - segera setelah universitas saya pergi untuk belajar di China. Universitas ini telah sekolah yang sangat kuat dari Wushu, yang penganut secara teratur mengambil tempat pertama di kompetisi semua-Cina Wushu.
Itu salah satu hal ketika Anda hidup di dunia pekerja kantor kaki yang tidak terlalu bertanya pada diri sendiri peregangan, tapi itu hal lain ketika Anda masuk ke gym, di mana memelintir jungkir flyaki dan duduk di sebuah benang benar-benar semuanya, bahkan anak-anak. Dalam lingkungan seperti itu, yang hijau, tua dan nontechnological murid segera mulai sekali ditarik ke atas. Keinginan ini, serta Wushu pejuang saran membantu saya untuk duduk di benang silang kurang dari satu tahun pelatihan. pengetahuan dan pengalaman saya telah dirancang dalam daftar rekomendasi bagi mereka yang ingin melakukan split.
Bagaimana melakukan split. Instruksi dari Cina Wushu Champions
- Lupakan tentang waktu. Tidak ada "Tahun Baru" atau "dua bulan." Tergesa-gesa dalam peregangan tentu menyebabkan cedera.
- Kurang kepahlawanan. lambat dan sistematis kemajuan yang lebih baik menuju tujuan setengah jam setiap hari, daripada jarang, tetapi dampak dari pelatihan selama beberapa jam pada suatu waktu.
- Tahu tubuh Anda. Meskipun kita semua sama dan anatomi, kita masing-masing memiliki karakteristik sendiri: struktur sendi panggul, elastisitas otot dan ligamen. Misalnya, jika varus femoralis leher saring orang hanya tidak secara fisik mampu duduk di benang silang. Jadi jika Anda saudara-acrobat mendekati salah satu metode untuk melakukan split, yang tidak kenyataan bahwa metode yang sama cocok untuk Anda. Selama pelatihan yang Anda butuhkan untuk menentukan nya masalah daerahYang tidak memungkinkan split. Sebagai contoh, saya tidak punya masalah dengan ligamen popliteal yang meregang dengan baik. Tapi ligamentum di paha seperti kayu. Jadi aku membayar lebih banyak perhatian kepada mereka.
- Minum lebih banyak air. Bila Anda minum cukup slide jaringan ikat otot, tapi ketika air langka, fasia dapat menempel pada serat otot, mengurangi rentang gerak.
- mulai latihan bertahap, Secara bertahap meningkatkan frekuensi stretch mark. Saya mulai dengan sesi latihan dalam dua hari dan mencapai hingga tiga latihan sehari.
- Di malam hari, sendi dan otot-otot kita yang 20% lebih elastis, mengurangi risiko cedera dan memungkinkan untuk mencapai hasil terbaik. Di pagi hari, Anda dapat melakukan peregangan dinamis untuk meringankan perasaan kekakuan dan kekakuan setelah tidur, tetapi tidak bercita-cita untuk prestasi segera setelah bangun tidur.
- Sebelum peregangan yakin untuk pemanasan otot-otot kaki: lari, jongkok udara menjalankan dan biasa pemanasan latihan selama 10-15 menit. Peregangan pada tubuh dipanaskan, Anda mengurangi risiko keseleo.
- Mendistribusikan beban. Ketika Anda duduk di split, itu tergoda untuk prosest lebih dekat ke lantai karena lutut. Ingat: jika selama peregangan sakit lutut atau kembali, Anda salah melakukannya.
- Ada dua jenis string: dinamis (ketika Anda melambaikan kaki - perpecahan shock) dan statis (duduk di lantai). Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang dapat menarik kaki sampai ke benang negara, tetapi tidak bisa duduk di dalamnya di lantai. Hal ini terjadi, dan sebaliknya. Kedua jenis benang melengkapi satu sama lain, sehingga Anda harus mengembangkan mereka secara paralel. Dinamis peregangan harus dikontrol sepenuhnya, tanpa tiba-tiba, gerakan dendeng, atau cedera mahi dapat mengakibatkan.
- Ketika ditarik, kaus kaki harus ditarik ke MeDan tidak sendiri (seperti dalam balet).
- Ketika Anda berada di statis, Anda tidak benar-benar mati pergi, tapi terus gerakan berosilasi cahaya - atas dan ke bawah, seperti string - dengan nyaman bagi Anda untuk menilai.
- Pikirkan cara untuk membiarkan kaki Anda meluncur di lantai. Hal ini dapat sebagai kaus kaki di linoleum, dan sepatu untuk Wushu pejuang meludah.
- berhati-hatiKetika pihak ketiga menawarkan "bantuan". Tidak ada satu tapi Anda tidak bisa tahu, di tempat yang sekarang keadaan ligamen Anda. Pelatih tidak psikis. Berapa banyak cerita yang saya dengar tentang pelatih yang "sengaja" pecah seseorang di luar sana banyak. Seperti untuk saya, semua orang-orang meregang-pinggang dengan bantuan pasangan memiliki tujuan yang sama - untuk membuat proses lebih interaktif dan kompleks. Pada umumnya Anda untuk benang tidak perlu apa-apa, kecuali untuk kaki dan lantai.
- bersantai. Peregangan untuk tubuh - itu adalah suatu kegiatan yang tidak wajar. Ketika Anda meregangkan otot-otot berkurang secara otomatis di luar jangkauan biasa, untuk mencegah cedera. Belajarlah untuk rileks dan bernapas secara merata selama peregangan - itu akan membantu Anda dengan cepat memperdalam perpecahan.
- Peregangan setiap hari. latihan beban seperti, setelah itu tentu butuh istirahat dan pemulihan, peregangan tidak memerlukan istirahat tersebut. Untuk segera melakukan split, peregangan setiap hari, tujuh hari seminggu.
- Gunakan mandi air panas. Setelah mandi air panas ligamen Anda lebih rentan terhadap stretch mark.
- Menggunakan timer. Duduk di split, Mengatur timer. Mulai kecil, seperti 30 detik, dan secara bertahap meningkatkan waktu. Pengukuran ini juga membantu Anda untuk lebih jelas melihat kemajuan mereka. Sebaliknya, timer dapat digunakan untuk musik favorit Anda di mana Anda menargetkan baik oleh kata-kata atau pada awal paduan suara.
- Mendaftar di setiap bagian di mana benang tersebut akan dihargai. Misalnya, untuk akrobat, yoga, breakdance dan seni bela diri. Tidak peduli apakah Anda mampu untuk duduk pada benang atau hanya bekerja dalam arah ini. Pria itu - makhluk sosial, sehingga setiap latihan "publik", tetapi lebih dalam lingkaran orang yang berpikiran, moral akan mendukung Anda dan memberikan motivasi tambahan.
Setiap orang bisa menjadi cara favorit dan lebih efektif untuk meregangkan untuk itu: seseorang akan berada di "kupu-kupu" duduk, dan beberapa akan memiliki lebih banyak kaki untuk mengayunkan - itu sebabnya saya tidak jelaskan di sini tidak ada latihan, Anda yakin dikenal. Dan jika tidak, maka Anda tahu di mana untuk menemukan mereka.
Yang paling penting - ingat bahwa dengan kegigihan yang tepat orang duduk di benang dan 30, dan dalam 40 tahun, hal utama - untuk percaya pada kekuatan mereka sendiri. Ketika beberapa bulan kemudian aku akhirnya berhasil masuk ke lintas-benang nya, pejuang utama Wushu kami tersenyum padaku dan berkata: «功夫 不负 有心人», - yang berarti "jika kerja keras, pastikan Anda akan mencapai sukses. "