Cara terbaik untuk menjalankan: pada waktu atau jarak?
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Bagaimana Anda menjalankan? Anda berkata kepada diri sendiri: "Hari ini adalah 5 km"? Atau hanya waktunya 20 menit dan berjalan sampai waktu berakhir? Saya yakin bahwa semua berbeda dan semuanya selalu bertanya pada diri sendiri satu pertanyaan - apakah saya menjalankan dan jika saya meletakkan tujuan yang tepat?
hak cipta Shutterstock
Studi menunjukkan bahwa kita meluangkan waktu dan jarak yang berbeda. Ketika Anda melihat berapa banyak berlari dan berapa banyak Anda telah meninggalkan, upaya internal mempercepat di akhir. Reaksi terhadap waktu yang berbeda: Anda terganggu dan terus-menerus dipaksa untuk melihat jam tangan Anda? Kecepatan tidak kondusif. Ditemukan bahwa lebih mudah bagi orang untuk melarikan diri sambil mempertahankan tempo (kecepatan), tapi semakin cepat Anda berjalan melalui jika Anda menjalankan jarak tetap. Kedua metode memiliki hak untuk hidup, tapi itu semua tergantung pada apa tujuan Anda berjalan.
Berjalan pada Waktu
Harry Wilson, pelatih mantan pemegang rekor dunia dalam perempuan 1 mil Steve Ovett, mendorong atlet untuk melatih semua musim dingin dalam mempertahankan kecepatan berjalan tertentu. Pelari hati-hati mendengarkan tubuh Anda untuk mengetahui tingkat apa yang mereka benar-benar mampu membuat keterampilan yang dibutuhkan dalam lomba olahraga. Mereka memonitor pernapasan dan kaki mendukung direncanakan negara langkah mereka. Pada waktu perempuan itu sangat penting untuk menjaga kecepatan, hanya untuk merasakan kondisi mereka. Setidaknya sebulan sekali, menguji kemampuan Anda untuk mendukung diri sendiri dalam beberapa kecepatan jogging. Gunakan jam atau
salah satu aplikasi yang berjalan pada smartphone Anda.Juga, harus menyadari bahwa latihan ini baik sementara pulih dari cedera. kebutuhan ego Anda untuk menjalankan lebih jauh dan lebih cepat, tapi laju keterbatasan memungkinkan untuk tidak mendengarkan dia dan memelihara rencana pelatihan khusus. Jika Anda ingin mencoba untuk melebihi rencana pemulihan, kemudian pergi untuk berlari di hutan atau di jejak asing, di mana Anda tidak tahu jarak - yang utama adalah tidak untuk mengukur jarak. Kemudian Anda akan berhenti berjalan segera setelah diminta tubuh.
Menjalankan di kejauhan
Dengan munculnya musim semi Wilson beralih ke bor dan trek pada satu fartlek seminggu. Dengan kedatangan musim panas, semua pelatihan yang diadakan di trek. Beralih karena fakta bahwa pelari sekarang perlu fokus pada menjaga tempo jarak kompetitif. Line dan tata letak track memungkinkan kontrol yang tepat dari diri sendiri dan mengaktifkan "menyelesaikan naluri" atlet.
Banyak pelari jatuh ke dalam perangkap ego yang mempercepat pada setiap akhir dari bagian lagu. Jika Anda memiliki banyak kekuatan yang Anda membiarkan diri Anda untuk percepatan setiap lingkaran, kemudian hanya mempromosikan kecepatan yang akan mendukung putaran berikutnya. Ini jauh lebih baik daripada pengecut seluruh jajaran, dan kemudian penuh kemenangan menyelesaikan :)
(melalui)