Persiapan hatha yoga: tips dasar dan kompleks
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hatha yoga - yang paling universal, dan karena itu tren yoga yang paling umum di klub kebugaran. Namun, Anda dapat terlibat dalam di rumah. Beberapa tips kunci dan video untuk pemula - dalam artikel kami.
Sebagai aturan, hatha yoga dianjurkan pemulaSejak, di satu sisi, itu termasuk karya lengkap pada seluruh tubuh, dan di sisi lain - tidak memerlukan istirahat dalam aspek agama. Hatha yoga terutama mengubah dunia batin manusia: rasa yang mendalam tubuh memungkinkan untuk kontrol yang lebih baik dari pemikiran.
Penghormatan Matahari (Surya Namaskara)
latihan yoga hatha dapat mencakup unsur-unsur arah yang berbeda - tergantung pada guru. Baik asana urutan untuk memulai dapat menjadi klasik "Penghormatan Matahariยป.
kompleks ini sempurna mempersiapkan tubuh untuk asana lainnya, sehingga dengan dia sering mulai kelas. Tapi jika Anda memiliki waktu yang terbatas, Anda dapat melakukannya dan, secara terpisah, misalnya di pagi hari seperti pengisian. Tentu saja, 15 menit tidak cukup untuk berlatih penuh, bahkan untuk pemula. Tapi ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak.
Kompleks untuk pemula biasanya meliputi asana, yang mempengaruhi seluruh tubuh. Dipertahankan di setiap posisi waktu singkat (kurang dari satu menit). Seiring waktu, jika Anda merasa perlu untuk latihan lebih mendalam, akan meningkatkan rasa keterlambatan dalam beberapa asana. Tapi ini terutama mengacu statis Iyengar yoga.
Beberapa video tutorial untuk berlatih di rumah
15 menit untuk keceriaan
paket dasar untuk pemula, termasuk pemanasan, "Penghormatan Matahari", peregangan
Santai kompleks untuk tulang belakang yang sehat
Semua, tetapi satu set kompleks
Tips untuk asana
- Jangan mengabaikan pemanasan: tubuh pemanasan memberikan kontribusi untuk yang aman dan pada saat yang sama praktek yang lebih dalam.
- Hindari gerakan tiba-tiba. Satu-satunya hal yang membutuhkan tegangan dalam yoga - itu adalah kontrol perhatian.
- Jangan biarkan rasa sakit!
- bahkan asana sederhana Ikuti sadar menghindari automaticity.
- Bernapas dalam-dalam dan tenang, dengan nafas tarik tulang belakang, napas, rileks dan memperdalam asana.
- Bayar perhatian khusus ke belakang: seharusnya tidak izlamyvatsya dalam upaya untuk, misalnya, untuk mencapai berhenti. Jika peregangan tidak, jangan mencoba untuk segera mencapai posisi yang ideal: latihan teratur asana akan membantu untuk memperdalam dengan waktu.
Kontraindikasi untuk berlatih hatha yoga, tentu saja. Satu-satunya cara untuk tidak menyakiti diri sendiri - adalah untuk hati-hati mendengarkan perasaan mereka sendiri. Dalam kasus apapun, yoga tidak bertujuan untuk memeras setiap huruf "sic". Jangan melihat orang lain, berkonsentrasi pada sensasi dan menikmati praktek.