Pelatihan Fungsional untuk Runner
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Itu tidak selalu memiliki kesempatan untuk pergi untuk berlari, tetapi Anda dapat hampir selalu membuat fungsional pendek pelatihan, karena ada latihan sederhana yang Anda dapat tampil di sebuah kamar hotel atau pembibitan terdekat situs.
Setiap pelari memiliki latihan favorit mereka dalam kasus Anda tiba-tiba tidak bisa berjalan. Kami menawarkan beberapa pilihan latihan tersebut, yang sangat baik add hingga latihan singkat untuk menjaga kebugaran tubuh!
Jadi latihan ini akan mengambil dari Anda hanya 10-20 menit, dan tidak membutuhkan peralatan tambahan untuk mereka.
Anda harus memilih latihan untuk mengatur mereka dalam urutan tertentu, dan mengatur timer untuk 75 detik: 60 detik akan pergi ke latihan, dan 15 detik - untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk selanjutnya Latihan. Ternyata semacam pelatihan fungsional "menenangkan diri."
Jika Anda baru dalam bisnis ini, kemudian memilih 10 latihan dan melakukannya dalam lingkaran. Jika gaya adalah cukup, dan Anda berolahraga secara teratur, maka Anda dapat mengulangi beberapa lap.
Setelah 3-4 minggu, Anda dapat mengubah urutan latihan, dan kemudian mengubah satu atau dua elemen pada sesuatu yang baru. Dengan demikian, tubuh Anda akan terus menerima beban baru dan sensasi baru dan berkembang.
contoh pelatihan
Berjongkok di plie dengan kenaikan pada jari-jari kaki Anda
Dips + tali, versi yoga
Squat ke terjang (untuk 60 detik pada setiap kaki)
Ingat bahwa sudut di lutut kaki kerja (yang Anda jongkok) harus 90 derajat, lutut leg kedua harus hampir menyentuh lantai, dan tumit ketika Anda kembali ke posisi awal, sebaliknya, tidak seharusnya.
Plank (30 detik)
Side tali (30 detik)
Sekali lagi vulgaris Strip (30 detik)
Alternatif angkat kaki dengan perumahan tilt (untuk 60 detik pada setiap kaki)
Anda dapat dilakukan tanpa bobot.
jembatan (60 detik)
Latihan "pisau lipat" (60 detik)
Tingkat pertama kesulitan (dasar).
Tingkat kedua kompleksitas.
Latihan "hidran kebakaran" (30 detik per sisi)
Latihan "Superman" (60 detik)
Video ini menunjukkan tiga tingkat kesulitan. Anda memilih opsi yang Anda dapat melakukan.
Jika Anda tidak menyukai sesuatu, Anda dapat mengganti dengan latihan favorit Anda.