Latihan dengan kaki pijat rol
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tertunda nyeri otot onset di kakinya setelah pelatihan intensif tidak hanya sumber sensasi sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan, tetapi juga mencegah bergerak normal. Otot menjadi batu, dan terlalu cepat datang perasaan sakit dan kelelahan. Untuk menghindari semua kerepotan ini, pelatih merekomendasikan untuk pergi ke pijat olahraga atau sauna (tapi tidak segera setelah latihan, dan sedikit kemudian). Tapi tidak semua ada waktu dan kesempatan.
Kami menawarkan Anda pilihan ketiga - menggunakan bantal pijat yang akan membantu untuk meregangkan kaki Anda dan menghapus rasa sakit dan mengurangi kemungkinan cedera.
Rol terbuat dari busa tebal untuk panjang dan adalah yang paling mahal. Seiring waktu, mereka kehilangan bentuk mereka, dan sifat fungsional mereka berkurang. Direkomendasikan untuk pemula dengan ambang rendah dari rasa sakit, yang hanya ingin mencoba jenis pijat.
Sebuah pilihan yang lebih mahal lebih padat substrat plastik, yang secara signifikan meningkatkan kehidupan pelayanan roller. Berkat busa ini akan merusak, dan Anda mendapatkan lebih baik dan pijat lebih dalam. Beberapa dari mereka memiliki permukaan dengan pola mengangkat, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak akupresur.
Ketika digunakan dengan benar, bantal pijat membantu meredakan ketegangan antara otot dan fasia (membran ikat, yang membentuk kasus untuk otot). Sensasi menyenangkan biasanya disebabkan oleh gerakan monoton terus diulang.
Ketika Anda bekerja dengan mereka Anda menggunakan berat badan Anda dan secara independen dapat menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan ambang nyeri Anda. Misalnya, jika Anda bahkan takut untuk berpikir tentang bagaimana untuk sepenuhnya terletak pada permukaan depan bantal pijat paha (sangat menyakitkan!), Anda dapat dari berat ditransfer ke tangan, dan ketika darah akan mempercepat dan menjadi sedikit lebih mudah untuk melakukan latihan, benar-benar menggeser berat berkumpul tubuh.
Penggunaan klip ini sangat efektif sebagai pra-latihan (mempercepat sirkulasi darah dan mempersiapkan kaki Anda untuk latihan) dan setelah (melenturkan otot-otot lelah dan mencegah stagnan payudara acid).
Dasar-dasar dari pijat rol:
- Memijat daerah yang menyakitkan (digulung bolak-balik) minimal 60 detik.
- Linger langsung pada rasa sakit (dan jangan lupa untuk bernapas pada saat yang sama!). Begitu rasa sakit menurun 50%, pindah ke titik yang menyakitkan berikutnya.
- Hindari bergulir dadu.
Selama latihan jangan lupa bahwa tujuan utama mereka - untuk mengurangi rasa sakit, daripada pemenuhan jelas dari sejumlah pengulangan. Anda harus bersantai dan bekerja pada daerah yang menyakitkan persis seperti yang selama Anda tidak merasa lebih baik.
Tentu saja, roller pijat tidak bisa sepenuhnya menggantikan spesialis yang baik, sehingga pada beban tinggi, kami menyarankan Anda menghadiri olahraga tukang pijat setidaknya beberapa kali dalam sebulan.