Latihan untuk bantuan menyingkirkan rasa sakit di pergelangan tangan

nyeri pergelangan tangan - pendamping sering orang-orang yang menghabiskan banyak waktu pada komputer (programmer, copywriter, wartawan dan penggemar untuk bermain, dan banyak lainnya). Ini mencegah tidak hanya produktif, tetapi juga dalam olahraga. Hari ini kami menawarkan tips dan latihan untuk membantu memperkuat pergelangan tangan Anda dan membebaskan Anda dari rasa sakit, serta masalah yang lebih serius.

Sekarang aku punya banyak pekerjaan, waktu untuk berolahraga sedikit sebuah - pergelangan tangan kanan saya segera membuat dirinya merasa: pelaksanaan dengan penekanan pada latihan Palm (berbagai papan, push-ups, Burpee dan latihan lain yang serupa) yang diberikan kepada saya dengan kesulitan, karena tangan mulai sakit harfiah 10-15 detik.

Latihan-latihan ini saya mulai melaksanakan seminggu yang lalu dan sudah merasa lega. Saya berharap ini akan membantu Anda.

Carpal tunnel syndrome (Carpal tunnel syndrome, Eng. carpal tunnel syndrome, CTS) - gangguan neurologis yang memanifestasikan dirinya berkepanjangan rasa sakit dan mati rasa pada jari-jari. Hal ini mengacu pada neuropati terowongan. Penyebab penyakit ini adalah kompresi saraf median antara tulang dan tendon dari otot-otot pergelangan tangan.

instagram viewer

Carpal tunnel syndrome adalah paling umum pada wanita yang lebih tua. Penyakit ini dianggap sebagai profesional di pekerja yang melakukan berulang gerak fleksi-ekstensi tangan (misalnya, dalam perakitan kendaraan). Juga, penyakit ini mempengaruhi interpreter bahasa isyarat dan pembalap motor, pianis, serta Bowlers, drumer dan seniman sering dialami.

Ada pandangan luas bahwa penggunaan sehari-hari jangka panjang dari komputer yang membutuhkan penggunaan konstan keyboard, merupakan faktor dalam risiko mengembangkan sindrom carpal tunnel. Ada sebuah studi yang carpal tunnel syndrome didiagnosis pada satu dari enam disurvei, bekerja pada komputer. Lebih berisiko adalah mereka pengguna yang memiliki ketika menggunakan sikat keyboard untuk meluruskan dengan 20 ° atau lebih dalam kaitannya dengan lengan bawah. Pada saat yang sama, penelitian lain menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan dalam frekuensi terjadinya sindrom ini dalam kelompok terus-menerus bekerja dengan keyboard bila dibandingkan dengan total populasi.

Hal ini sering disebut sebagai sindrom terowongan, meskipun tidak benar - ada banyak (sindrom kompresi saraf di saluran sempit) tunnel syndrome lainnya, itu hanya satu, yang paling terkenal dari mereka.

Wikipedia

anak Pose (Balasan)

Lutut bersama-sama atau selebar bahu, duduk tulang harus berbaring di tumitnya. Meregangkan lengan Anda ke depan dan menempatkan mereka di lantai, telapak tangan ke bawah, condong ke depan seperti yang Anda menghembuskan napas. Perut dan dada harus menyentuh paha. Bahu sedikit kembali, bahu cenderung turun, termasuk karya manset rotator.

Jaga pergelangan tangan Anda lurus, tidak menolak mereka ke arah jari kelingking. Lembut tekan bantalan jari dan dasar-dasar lantai. Harap dicatat bahwa sementara pergelangan tangan Anda harus dinaikkan sedikit. Hal ini membawa tulang pergelangan pada tingkat dengan radius dan ulna tulang. Alternatif menekan telapak tangan di lantai dan mengangkat pergelangan tangan dengan nafas dan menghembuskan napas rileks tangan Anda. Kemudian, dalam posisi duduk mengangkat tangan kanan, telapak menghadap Anda, jari-jari mengarah ke atas. Hati-hati pegang tangan kedua pada jari-jari dan tarik perlahan ke bawah pada dirinya sendiri, tinggal dalam posisi ini selama 30 detik dan lengan perubahan.

Video menunjukkan teknik pose anak, tapi tanpa memperhitungkan penambahan akun ke pergelangan tangan.

Anjing moncong ke bawah

Selama pelaksanaan pose ini, fokus pada tangannya. Kita perlu membangun semacam "segitiga batin" dengan jari-jarinya, mencari satu sama lain menuju puncak. Fokus pada menekan dasar segitiga, yang terletak antara ujung jari telunjuk dan ibu jari, dan bagian dalam pergelangan tangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengambil tekanan dari tulang berbentuk kacang terkecil di tangan atau kaki, yang terletak di sisi jari kelingking.

Teknik kinerja dasar.

latihan lain untuk peregangan dan penguatan pergelangan tangan

Video nomor 1

Video nomor 2

Video Nomor 3

Kekuatan latihan untuk memperkuat pergelangan tangan

Video nomor 1

Video nomor 2

Dalam perwujudan, tiang bisa mengambil bobot yang lebih ringan dan stres pada pergelangan tangan dapat dilakukan dari lutut, tidak mentransfer berat di tangan Anda. transfer berat dapat dilakukan secara bertahap, ketika Anda merasa bahwa rasa sakit itu hilang.

Alternatif kantor: hanya berdiri di meja dan mencoba membengkokkan pergelangan tangan, dengan penekanan pada permukaan meja, telapak up sehingga sudut antara telapak dan tangan adalah 90 derajat.