Latihan untuk pelari: memperkuat pinggul
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tidak peduli bagaimana kita berusaha, dari waktu ke waktu selama pelatihan ada sensasi menyenangkan di bagian-bagian tertentu dari tubuh. Kelemahan pelari: kaki, periosteum dan, tentu saja, lututnya. sensasi tidak menyenangkan nyeri dapat timbul karena berbagai alasan, tapi hasilnya selalu sama: perlambatan atau gangguan dari pelatihan. Jumlah penelitian di bidang ini meningkat setiap tahun dan yang terakhir dari mereka menunjukkan hubungan antara masalah di lutut dan pinggul... lemah.
Misalnya, dalam salah satu penelitian yang diterbitkan telah mengatakan bahwa wanita, yang telah mendapatkan "lutut pelari" telah ketidakstabilan pinggul fitur. Studi lain, yang dilakukan tahun lalu, juga menunjukkan bahwa orang yang menderita sakit di lutut, setelah joging ada kelemahan besar di pinggul daripada mereka yang tidak pernah mengeluh tentang masalah lutut.
Artinya, dalam rangka untuk menyingkirkan masalah dengan lututnya, perlu ditangani tidak hanya untuk penguatan lutut, tetapi juga memberikan perhatian khusus terhadap kondisi pinggul dan tubuhnya, dan bekerja pada mereka lebih keras.
selama penelitianYang dilakukan di Kanada dan Amerika Serikat, dua kelompok diciptakan dari 199 orang yang menderita sakit patellofemoral setidaknya 4 minggu, rasa sakit tidak harus disebabkan oleh trauma, tapi fisik terlalu besar beban. Dengan demikian, subjek dibagi menjadi dua kelompok, yang diselenggarakan dalam program rehabilitasi dalam waktu 6 minggu, jumlah latihan - 3 kali seminggu.
Dalam program kelompok pertama berfokus pada latihan untuk memperkuat lutut dan otot paha. Mereka melakukan latihan seperti peregangan lutut dan lantai jongkok. Kelompok kedua bekerja pada penguatan otot-otot paha dan tubuh. pelatihan mereka termasuk latihan dengan hip penculikan dan balancing pada permukaan yang tidak stabil.
Setelah akhir program 157, atau 78,9% dari peserta melaporkan bahwa rasa sakit di lututnya menurun secara signifikan, dan peningkatan kinerja. Jika Anda melihat perbedaan dalam peningkatan kelompok, itu tidak signifikan: latihan untuk lutut dan pinggul - 77%, latihan untuk paha, dan otot-otot tubuh - 80,2%.
Namun, perbedaan itu terlihat selama waktu gejala pertama perbaikan: dalam kelompok, yang menempatkan penekanan besar pada penguatan perbaikan yang terlihat setelah 3 minggu pelatihan, dan kelompok dengan fokus pada penguatan lutut merasa hanya setelah ke-4 seminggu.
Untuk orang biasa, perbedaan ini tidak penting, namun, untuk pelari yang terluka sebelum perlombaan yang penting dan setiap hari selama seminggu sebelum pemulihan sangat penting. Selain itu, dengan lebih memperhatikan penguatan pinggul Anda mengasuransikan diri dari masalah lutut di masa depan.
Dan sekarang untuk berlatih.
Latihan untuk memperkuat pinggul
video №1
Ini menunjukkan video yang latihan yang dilakukan selama studi di atas.
video №2
Latihan untuk memperkuat paha dan otot glutealis.
video №3
Ketiga latihan akan membantu tidak hanya untuk memperkuat pinggul, tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan.
video №4
Serangkaian latihan dari Asics.
Saya berharap bahwa Anda menikmati koleksi ini dan Anda memilih untuk diri mereka sendiri sesuatu yang berguna, karena untuk menjalankan dengan cepat dan tanpa cedera, Anda perlu bekerja pada seluruh tubuh.