Latihan untuk pelari: memperkuat tendon dan ligamen
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hanya beberapa hari yang lalu, seorang teman yang saat ini sedang mempersiapkan untuk balapan berikutnya, mengeluh sakit pada tendon Achilles. Dia merasa tidak saat menjalankan atau melakukan latihan khusus dan kompleks, dan ketika hanya turun dari trotoar.
Jika Anda menjalankan saat melakukan latihan beban - itu baik. Jika Anda menambahkan semua ini dan lebih selama 5-10 menit setiap hari dari peregangan ringan atau yoga latihan (matahari sama salam) - lebih baik. Dan sekarang itu akan baik jika dalam spesifik latihan kekuatan latihan untuk memperkuat ligamen telah ditambahkan. Setelah semua, satu hari mungkin terjadi bahwa perlu untuk meninggalkan pelatihan atau kompetisi karena fakta bahwa Anda hanya tidak cukup tepat dengan tangga bawah atau trotoar.
posting hari ini dengan latihan khusus untuk memperkuat tendon dan ligamen akan menarik bagi mereka yang tidak ingin menjadi ahli dalam cedera berjalan setelah kunjungan ke sejumlah besar dokter. ;)
tendon terdiri dari jaringan ikat dan kabel organik dengan yang otot-otot yang melekat pada tulang. Karena struktur tendon sangat kuat, tapi peregangan miskin (memiliki diperpanjang rendah).
Antara otot dan tendon ada yang jelas batas pemisah jaringan dari tendon otot. Sebaliknya, ada daerah transisi - daerah tendon-otot di mana serat otot dan tendon bergabung menjadi satu kesatuan. Hanya di akhir dari daerah ligamen akhirnya diubah menjadi tali putih yang otot connect ke tulang, dan itu adalah titik transisi ini link terlemah dalam seluruh sistem.
luka ringan dengan jeda beberapa serat memberikan sangat tidak nyaman, tetapi dalam kasus operasi melanggar lengkap diperlukan dan fisioterapi. Tapi ada kabar baik: berkat kenyataan bahwa daerah perbatasan ini juga disertakan dengan darah karena dekat dengan otot, menyembuhkan cedera dengan cepat. Hampir secepat pulih otot.
bundel adalah pita padat jaringan ikat, tulang bergabung bersama atau memegang organ dalam posisi tertentu. Dengan fungsi membedakan ligamen yang memperkuat sendi-sendi tulang, menghambat atau panduan gerakan pada sendi. Diisolasi sebagai ligamen memberikan stabilitas untuk menjaga organ-organ internal.
Principal tempat runner - Achilles tendon dan lutut.
Achilles tendon (lat. tendo calcaneus), atau Achilles tendon - tendon yang paling kuat dan kuat dari tubuh manusia dapat menahan traksi pada celah untuk 350 kilogram, dan dalam beberapa kasus bahkan lebih. Meskipun demikian, mengacu pada cedera yang paling umum untuk tendon.
MCS - posterior ligamen, PKS - anterior ligamen.
ligamen terletak di lutut rongga sendi. Dengan melanggar gerakan selangit memimpin mereka dari lutut.
Anterior cruciate ligament (lat. Lig. cruciatum anterius) dimulai caudineural dari bagian permukaan dalam dari kondilus eksternal (tonjolan tulang) berpotongan femur lutut rongga sendi dan melekat pada bagian depan depan fossa interkondilaris tibia di rongga sendi. Ligamentum ini menstabilkan lutut dan mencegah tibia berlebihan bergerak maju, dan juga menjaga kondilus luar tibia.
Posterior ligamen lutut (lat. Lig. cruciatum posterius) mulai dari bagian anterior permukaan lateral kondilus femoralis batin, lutut berpotongan bersama dan melekat ke belakang fossa interkondilaris tibia. Menstabilkan sendi lutut dan menjaga kaki bagian bawah dari pergeseran mundur.
Dalam rangka untuk masalah menghindari dengan tendon, mereka perlu diperkuat. Untuk melakukan hal ini, ada satu set latihan khusus. Kami fokus pada yang paling sederhana.
latihan
Jika Anda memiliki cedera yang berhubungan dengan tendon, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda, dan pastikan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih setidaknya beberapa latihan pertama sampai ia telah bertekad untuk memiliki beban yang sesuai, yang akan memperkuat tendon dan tidak Ini menyakiti mereka. Hal ini terutama berlaku dari menambah berat!
Nomor Video 1. Penguatan tendon Achilles dan ligamen
Video nomor 2. Penguatan ligamentum kaki
Nomor Video 3. Penguatan ligamentum patella
jumlah Video 4. Memperkuat paha belakang