Latihan untuk Runners: memperkuat tangan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hari ini kita akan berbicara tentang bagian tubuh yang telah menerima perhatian yang sangat sedikit, sementara kaki mendapat semua kemuliaan. Ini tangan. Ya, itu adalah tangan, kita sering membayar setidaknya waktu, karena kami percaya bahwa dari mereka dalam lomba hampir tidak ada tergantung. Namun, kesalahan ini mungkin menjadi penyebab dari apa yang Anda masih belum membaik hasil mereka dengan yang diinginkan. Mungkin bukan mengalokasikan jam tambahan untuk menjalankan, adalah untuk memberikan tangannya?
Bekerja pada lengan, bahu dan punggung meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh Anda, dan ini, pada gilirannya, meningkatkan pernapasan dan tangan saat berjalan. Ini adalah karya tangan dalam menjalankan faktor X yang mendorong tubuh Anda ke depan, membantu untuk mempertahankan irama dasar dan irama.
Fisiologi, pelatih dan co-pemilik Ketahanan Pekerjaan di Boulder, Colorado, Christa Schulz dikembangkan satu set khusus dari latihan yang membantu untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas, termasuk dan tangan. Schultz merekomendasikan dua pendekatan untuk melakukan latihan dari pertama ke pemanasan kedua, dan kemudian dua pendekatan latihan keempat dan kelima dua atau tiga kali seminggu.
Semua latihan ditampilkan dalam video, dilakukan setiap 10-20 kali, tergantung pada kebugaran Anda.
kami juga ingin menawarkan lebih banyak video dengan latihan khusus untuk membantu memperkuat tangan Anda dan meningkatkan hasil cross-country.
Video nomor 1
Video nomor 2
Video ini berisi latihan untuk meregangkan lengan, bahu, dada dan punggung. Hal ini sempurna setelah latihan kekuatan.
Video Nomor 3
Opsi ini kami menawarkan secara eksklusif untuk anak laki-laki. Untuk tangan benar-benar kuat sulit untuk menemukan latihan tanpa berat tambahan, tetapi dalam kasus kami ini sarankan Anda ingat bahwa di jalan dan sudah musim semi, kemungkinan besar di halaman Anda atau dekat bahkan tinggal bar horizontal. ;)