Bor pers dari Angry Trainer Kebugaran
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
latihan yang efektif untuk pers dalam jumlah 5 buah. Salah satu pendekatan membawa Anda hanya 5 menit. Jika Anda baru dalam bisnis ini, lebih baik untuk melakukan satu pendekatan. Jika Anda ingin lebih dari beban, melakukan 3 set 5 menit. Sebagai hasilnya, Anda mendapatkan lima belas menit latihan penuh untuk pers. Dan 15 menit sehari - itu tidak begitu banyak;)
Setiap latihan dilakukan selama 20 kali di setiap sisi dengan 10 detik istirahat antara latihan.
Selama pelaksanaan latihan ketiga, lipatan (tangan pergi ke kaki yang berlawanan), lebih maju bisa menjaga kakinya berat. Juga Anda harus ingat bahwa selama semua latihan dagu tidak harus ditekan terhadap leher. Anda harus meningkatkan tubuh Anda menggunakan otot-otot perut, bukan melalui leher.
Selama pelaksanaan latihan terakhir ini penting untuk melacak apa sebenarnya otot-otot Anda menarik kargo. Perumahan dengan panggul harus tetap pada bidang yang sama. Selama tilt panggul tetap di tempat. Jika Anda menekuk lengan gratis di siku dan memegang jari-jarinya ke kepalanya, merasakan otot-otot yang bekerja akan sedikit lebih mudah.