Apakah pelatihan dalam dingin membakar kalori lebih banyak
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tentang apakah atau tidak untuk mentransfer pelatihan untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Dingin dan kalori
penelitianlemak tubuh melemahkan katabolisme massa otot di antara manusia aktif secara fisik di beriklim dan lingkungan ketinggian tinggi dingin Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 menunjukkan berjalan yang pada suhu dari -5 sampai -10 ° C di 34% membakar lebih banyak kalori daripada di sekitar 10 ° C.
Penelitian Oktobok 37 pria dan 16 wanita mengambil bagian dalam kursus 12-16-minggu di luar rumah di iklim dingin. Orang-orang menghabiskan musim semi sekitar 3822 kalori per hari, dan di musim dingin - 4787 kkal. Wanita musim dingin menghabiskan sekitar 800 lebih kkal.
Begitu dingin luka bakar lebih banyak kalori, tetapi meluas apakah tindakan ini adalah untuk berolahraga? Untuk memahami ini, kita perlu memahami bahwa peningkatan biaya kalori dalam kondisi dingin.
Yang membakar kalori ekstra dalam dingin
Di lingkungan dingin, energi tambahan dihabiskan untuk thermogenesis - pemeliharaan suhu tubuh. Tubuh manusia menggunakan dua jenis thermogenesis: kontraktil, di mana menghangatkan tubuh dengan mengurangi skeletal otot - tremor dan menggigil, di mana tubuh dipanaskan dengan membakar lemak coklat dan metabolik lainnya proses.
Harvard Medical School peneliti Dr Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) menjelaskanAaron M. Cypess, gelar M.D., Ph. D., M.M.ScBagaimana coklat jaringan adiposa.
Sel-sel lemak coklat mengandung UCP1 protein yang mengubah asam lemak menjadi panas, melewati fase sintesis ATP (adenosin trifosfat - sumber energi untuk semua proses yang terjadi di dalam tubuh).
Jadi, lemak coklat menghasilkan panas, tetapi bahwa ia menggunakan sebagai bahan bakar? Dalam sebuah penelitianBrown adiposa Tissue Pameran sebuah Glukosa-Responsif termogenik Biorhythm pada Manusia 2016 mengungkapkan bahwa orang-orang dengan banyak lemak coklat selama periode aktivitas dari jaringan di tetes tingkat gula darah, dan pada waktu lain sangat stabil, tanpa melompat tiba-tiba. Pada saat yang sama, orang dengan jumlah rendah lemak coklat adalah lompatan yang diamati kadar gula darah.
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa mengkonsumsi lemak coklat glukosa dan berfungsi sebagai semacam penyangga, membantu untuk mempertahankan tingkat gula darah stabil, yang sangat mengurangi risiko diabetes.
Namun, kebanyakan studi dari orang lemak coklat berada dalam keadaan istirahat: tidur atau pasif yang kamar dingin. Bahkan dalam penelitian orang-orang Oktobok berjalan, dan tidak, katakanlah, menjalankan, atau melakukan apapun latihan, sangat mempercepat denyut nadi.
Selama latihan thermogenesis ada artinya
Ketika Anda pemanasan akibat aktivitas fisik yang intens, tubuh tidak akan lagi perlu menghabiskan kalori ekstra untuk panas, dan beroperasi secara normal. Ternyata bahwa semakin sedikit Anda bergerak di sekitar dingin, semakin banyak kalori yang akan terbakar karena thermogenesis, dan selama kalori ekstra dibakar tidak akan menjadi latihan yang paling intens.
Dengan demikian, dalam rangka untuk membakar kalori ekstra di musim dingin, Anda dapat:
- berjalan;
- tidur di ruangan yang sejuk;
- terletak di dingin sebelum pelatihan.
Setelah latihan, ketika Anda berkeringat, tidak diinginkan untuk tinggal di dingin - dapat menyebabkan hipotermia, penurunan kekebalan tubuh dan, akibatnya, pilek.
Namun, perlu dicatat bahwa pelatihan pada suhu rendah memiliki banyak lainnya manfaat seperti peningkatan stamina dan meningkatkan imunitas.
Kesimpulan: Kereta di dingin, jika Anda suka, tapi ingat bahwa jika Anda tidak dingin dalam proses, kalori ekstra tidak dibakar.