Cueveriya omong kosong dan yang mengarah pada cedera berjalan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
media modern dan diproduksi memimpin kultus menjalankan mereka pada munculnya "meme berbahaya" yang mengancam sangat kemungkinan melakukan apa yang kita cintai, dan ia sendiri berjalan. Saya kehilangan lebih dari enam bulan untuk pulih dari kesalahan-kesalahan yang saya ingin membantu Anda menghindari.
1. Fashion untuk ... orang-orang muda modern, berusaha untuk menghindari arus utama, seperti terburu-buru untuk semua baru, teknologi dan krasivenkoe benar-benar membentuk arus utama baru dan tidak lebih. Ingat semua sepatu superminimalistichnye dengan berat kurang dari 100 gram, sandal lintas, "vibramy" dan keren lainnya dan revolusioner "sepatu". Mereka begitu bersemangat untuk membeli. Mereka begitu baik smarketirovanny bahwa tidak mungkin untuk tidak memberi mereka kesempatan. Tapi ingat hal utama: bangun setelah pantat 10 tahun duduk di kursi kantor di treadmill, Anda tidak menjadi pelari berpengalaman dan kaki Anda hanya tidak siap untuk "sandal Tarumara" atau "bertelanjang kaki ultramaraton. "
Mengapa di antara ultramarafontsev terbaik populer di sini sepatu ini, sementara para pendatang baru yang dilemparkan sama sekali minimal?
Adalah sepatu, by the way, cukup mahal.
Dengan sepatu parameter utama - perbedaan antara tumit dan jari kaki. Dia harus minimal!
2. Eyes on the pro. buku motivasi tentang menjalankan dan triathlon memotivasi musim dingin, pagi atau meninggalkan untuk menjalankan dan olahraga. Tapi mereka membuat ilusi palsu yang Anda dapat dari penjara kantor yang sama selama dua tahun untuk menjadi seorang pelari maraton atau atlet triatlon a. Tubuh kita mampu keajaiban - daya tahan, pemulihan, menghilangkan nyeri akut di hampir real-time race. Tapi dia perlu pergi jauh-jauh untuk membuat "besi" selama 10 jam atau maraton dalam tiga jam. Memperhatikan selebriti seperti Chrissie Wellington dan Craig Alexander. Mereka menjadi juara menjadi orang paruh baya. Tetapi sisa hidup mereka dengan mereka adalah olahraga dalam bentuk parah, daripada celana kantor prosizhivanie. Lihatlah teman-teman Anda untuk yang motivator untuk Anda dan menginspirasi Anda hari ini. Saya punya satu - mantan petinju, yang lain - Juara semua-sekitar di tentara di masa lalu, ketiga - sudah berlatih bagaimana sialan tahun enam, dan keempat - juara dari negara Eropa Triathlon di masa pensiun (dia berusia oleh standar, tapi untuk mengejar ketinggalan dengan dia, aku tidak bisa segera hadir!). Di balik setiap keberhasilan ada penggemar besar dari cerita bahwa Anda percaya pada keajaiban, mengabaikan.
Ada penulis terkenal dan podcaster Kaya Roll (IRONMAN, Ultraman dan banyak ultramaraton belakang). Dia mengatakan bahwa dia adalah seorang pecandu alkohol, bahwa ia berada di bawah 50 dan bahwa ia adalah seorang vegetarian, apa yang memotivasi seluruh lapisan orang-orang seperti diri mereka sendiri, karena memberikan jawaban sederhana. Dia keren. Tapi bahkan dia juara renang Stanford selama bertahun-tahun di masa mudaku. Tidak perlu melihat kehilangan perhatian ini, jika Anda juga, berusia 50 dan Anda 20 tahun tidak turun untuk kursi kantor, mobil dan sofa di rumah.
3. Program dari Internet. Hari ini saya Begu berlatih dengan salah satu program adidas Micoach. Tujuannya - waktu yang baik untuk maraton setengah. Pelatihan akan mengisi kardiovynoslivosti parameter dan kekritisan mempertahankan irama seluruh latihan, terlepas dari durasi (dimulai dengan 160 langkah / menit, gawang -. 180, sekarang - 175). Persiapan berlangsung selama enam bulan. Aku berlari selama tiga tahun, setengah jadi IRONMAN dimulai lainnya. rookie kesalahan dalam percaya bahwa ia dapat mempersiapkan diri untuk 3, 4, dan 6 bulan untuk maraton pada program Runkeeper, membayar $ 20. Jangan lakukan itu. Bahkan jika Anda memiliki teman yang telah terjadi. Probabilitas cedera yang tinggi.
Sebaliknya, menetapkan tujuan sederhana - 5K, 10K, half-marathon. Hentikan jarak dan kemudian mendapatkan yang lebih baik pada mereka. Memiliki mencapai hasil yang baik di dalamnya, pergi ke depan.
4. "Marathon - impian saya!" Kenyataannya adalah bahwa maraton mengesankan sebagai sebuah fenomena hanya mereka yang tidak menjalankan. Orang biasa, jauh dari olahraga, mengesankan bahkan fakta bahwa Anda dapat menjalankan 5 km. 10 km terjun ke dalam tawa gugup. Semua itu, "tidak nalazit kepala mereka" pada prinsipnya. Di daerah kesan Marathon sudah lebih banyak waktu, tapi bukan fakta dari kematiannya. Risiko bahwa Anda membawa, mencoba untuk mendapatkan marafonchik di byriku - sangat besar.
5. "Lagu ini membawa saya pergi!" Ideal pada latihan treadmill bukan untuk mendengarkan musik dan menjalankan tanpa headphone. Ketika Anda pendekatan yang bertanggung jawab untuk pelatihan, Anda bahkan jam longranah memiliki sesuatu untuk dilakukan. Setiap langkah - adalah proses yang kompleks, dan kita perlu mendengar diri Anda untuk memahami apa yang salah, dan mengendalikan apa yang terjadi. Kadang-kadang Anda perlu memahami bahwa pelatihan harus dihentikan karena perilaku aneh dari bagian tertentu dari tubuh. mengalihkan perhatian musik dari bijaksana, dan dari ras yang menarik dan tidak membosankan ini.
6. Menjalankan - itu bukan jawaban untuk kesepian Anda. Banyak pelari hanya itu - hanya mencoba untuk turun di beberapa klub, dan semua terlihat ini seperti sesuatu yang bodoh. Tidak ada yang salah dengan itu, untuk datang ke pelatih tangguh kuliah dan berlatih beberapa keterampilan baru. Tapi tidak ada yang baik dalam kerumunan ras. Saya tidak punya waktu, ketika saya berjalan dengan pelari yang berbeda dan ini tidak apa yang seharusnya dilakukan untuk saya. Anda dapat berkinerja buruk karena pendatang baru, atau menutup mata untuk peringatan sinyal dari tubuh karena keengganan untuk menunjukkan bahwa Anda tidak dapat mempertahankan laju rekan-rekan yang lebih berpengalaman. Selain itu, percakapan selama menjalankan - ini juga sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda dari berjalan bijaksana.
Dan jika Anda orang yang kesepian, maka berjalan tidak akan memecahkan masalah Anda. Anda tidak perlu diganti dengan pengganti persahabatan, bahkan jika itu adalah klub curam-ranning puasa gambar paling keren di Instagram saat melompat.
7. Berbagi trenirovochek. Tak ada yang peduli latihan Anda dan Anda. Jika Anda menjalankan untuk orang asing Huskies tusovochki, lebih baik pereposchivayte berita Facebook - lebih dari membawa bersama-sama. Carilah motivasi dalam diri Anda, tidak bahwa beberapa kentang sofa akan mengeluh dalam komentar Anda.
6. Fakta bahwa di bawah kakinya. Untuk mengambil serius kenyataan apa permukaan yang Anda jalankan. Beton sangat berbahaya, aspal - lebih baik. Tapi ada yang lebih baik daripada jogging di hutan atau pantai. Aspal dan betonka buruk bukan hanya karena itu sangat sulit, tapi fakta bahwa permukaan halus membuat seragam beban monoton dan terus-menerus kelebihan beban bagian yang sama dari tubuh. Yang sering menyebabkan cedera. Berjalan melalui hutan atau pasir, Anda tidak hanya akan melunakkan pukulan, tetapi juga untuk membuat beban yang begitu beragam, rasa sakit tua sesuatu dari masa lalu dan akan tetap hanya rasa sakit yang kita seperti - mengatakan bahwa kita hidup dan sehat kemarin Itu bekerja. ;)
Jika Anda ingin mengalami apa artinya terluka dan kehilangan kemampuan untuk melakukan hal itu sehingga kita semua cinta, kemudian membaca barang-barang saya "kebahagiaan berjalanยป. Menjadi sehat dan lebih pintar dari orang banyak.