Pantai latihan oleh pemain NBA Goran Dragic
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Di pantai Anda tidak bisa hanya berbaring di tempat tidur, malas menyeruput minuman menyegarkan. Pantai - itu juga merupakan tempat yang sangat baik untuk pelatihan, setelah itu Anda dapat berenang sedikit ketegangan otot meringankan. Jadi Anda hampir mendapatkan paket "all inclusive".
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan di pantai? Misalnya, Anda dapat merasa seperti seorang pemain di National Basketball Association, Goran Dragic. Durasi transformasi tergantung pada daya tahan Anda. Anda dapat memilih hanya salah satu bagian dari pelatihan, yaitu, untuk tetap pemain basket terkenal selama 10 menit, dan Anda dapat melepaskan diri untuk lengkap dan menjalankan semua latihan yang diusulkan. Pilihan terakhir, bagaimanapun, adalah hanya cocok untuk mereka yang percaya diri dalam kemampuan mereka dan memiliki teman sejati, yang kemudian akan mampu menyampaikan dan membenamkan tubuh kendaraan. :)
bagian Satu
- Plank: minimal 60 detik.
- rusuk bilah + Pushup (mungkin tanpa berat tambahan): 24 pengulangan, satu ulangi - tali lateral sisi kanan, meremas, strip lateral pada sisi kiri.
- Bridge statis: untuk tetap di posisi teratas selama 1 menit, lutut bersama-sama, lutut dapat dijepit di antara bola kecil.
- Bridge statis dengan meluruskan satu kaki 1 menit pada setiap kaki.
bagian Dua
- Kenaikan dari posisi rawan dengan berat di tangannya terangkat: 12 repetisi pada setiap lengan.
- tekan diagonal dengan berat kecil di tangan 20 pengulangan.
- Latihan untuk pers "Gunting" dengan berat di tangan 100 pengulangan.
- Mendalam squat dengan beban di dadanya zhimom 12 pengulangan.
bagian Tiga
- mendalam berjongkok zhimom dengan berat sampai: 30 pengulangan.
- terjang jongkok di memutar + 4 × 20 meter.
- Menyeimbangkan pada satu kaki dengan kaki yang lain ditarik kembali dan menyentuh lantai dengan tangan, berat tambahan dari tangan bebas dipersilahkan: 40 repetisi pada setiap kaki.
bagian Empat
- Shuttle berjalan 10 meter, panjang - 1,5 menit.
- lompat jauh, berat tambahan di tangan didorong: 4 × 10 meter.
- Dips + Submission "Kepiting" 4 pendekatan, Pendekatan 1 - 20 Dip "Kepiting" - 10 meter, 20 push.