Latihan balet untuk seluruh tubuh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Ini set latihan dari balerina dan pelatih Mary Helen Bowers akan memuat pada lengan dan kaki, memperkuat abs dan memperbaiki postur tubuh Anda. Anda tidak perlu apa-apa tapi karpet dan keinginan untuk membuat sempurna tubuh Anda.
Mary Helen Bowers
Koreografer, pelatih. Dia bekerja dengan bintang-bintang seperti seperti Liv Tyler dan Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman sedang mempersiapkan untuk melakukan peran judul dalam film "Black Swan."
Latihan № 1
Ikuti up tubuh sangat lancar, tanpa tersentak. Jangan memanjat terlalu tinggi dan tidak pergi sepenuhnya ke lantai. otot perut harus selalu di kaki mereka. Tangan bekerja secara paralel dengan tubuh. Jangan mencoba untuk menarik diri dengan bantuan leher. Jika Anda merasa bahwa Anda serius tidak turun terlalu rendah.
Lakukan empat set delapan repetisi.
Latihan № 2
Meregangkan lengan Anda ke depan dan membuat gerakan musim semi. amplitudo harus kecil. Tekan terus tegang.
Lakukan empat set delapan repetisi.
Latihan № 3
posisi awal - kaki ditekuk pada lutut, kaki beristirahat di lantai, tubuh diangkat dari lantai. Selama pelaksanaan liku pertama dari tubuh sisi angkat, lalu turunkan ke bawah dan secara bersamaan berputar arah. Kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan rotasi ke arah lain. pers dalam ketegangan konstan. Menjaga tangan Anda di depannya. Jangan menarik leher selama tanjakan.
Lakukan empat set delapan repetisi.
Latihan № 4
Duduk di lantai, miringkan tubuh sedikit kembali dan tempatkan tangan Anda di lantai. Kaki mengangkat, mengencangkan abs Anda dan mulai menginjak pedal tak terlihat bergantian menarik lututnya ke dadanya. Ketika satu lutut ditarik ke dadanya, leg kedua diluruskan dan menurunkan ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai. Semakin rendah jatuh satu kaki dan lutut lebih dekat dari kaki kedua ditarik ke dadanya, semakin besar beban.
Lakukan empat set delapan repetisi.
Anda dapat mencoba dan versi yang lebih kompleks - tanpa dukungan dari tangan.
Latihan № 5
Berbaring telentang. Kaki ditekuk pada lutut dan beristirahat di kaki lantai kaus kaki pada jarak dari pantat. Lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Belly ditarik. Angkat pinggul dari lantai setinggi mungkin dan meluruskan kaki kanan. Kemudian lagi, tekuk dan menurunkan panggul bawah.
Lakukan empat set delapan repetisi pada satu kaki dan beralih ke latihan berikutnya.
Latihan № 6
Angkat pinggul dari lantai dengan kaki lurus dan mulai musim semi di posisi ini (empat set delapan repetisi).
Kemudian lakukan jumlah latihan 5 di kaki dan selesai mata air lainnya.
Latihan № 7
Duduk di atas tikar dengan kaki Anda bersama-sama. Sedikit memiringkan kembali tubuh dan tempatkan tangan Anda di lantai, telapak tangan ke depan, memperluas. Angkat pinggul dari lantai, tarik perut Anda dan mulai lengan semi, membungkuk mereka sedikit, seolah-olah untuk membuat parsial terbalik pushups trisep.
Lakukan empat set delapan repetisi.
Latihan № 8
Kemudian putar telapak tangan ke sisi dan tangan pruzhinte kembali. Lakukan empat set delapan repetisi.
Latihan № 9
Tanpa mengubah posisi, putar telapak tangan menjauh dari Anda dan kemudian melakukan empat set setiap delapan mata air.
bracing
Antara latihan Anda dapat memberikan diri Anda hanya 10 detik istirahat, dan sedikit peregangan.