Ketika Anda tidur, lebih cepat untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan kualitas seks
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hal ini dari hormon tergantung pada kualitas tidur kita dan berapa banyak kalori akan pergi ke membangun otot, tapi berapa banyak - di cadangan lemak untuk akhirnya menjadi sentimeter sehingga tambahan, yang menyembunyikan kubus tekan atau ideal pinggang.
Hormon - kecil, tapi semua-kuat regulator, melawan kehendak yang hampir mustahil. Ini berarti bahwa untuk hasil terbaik Anda perlu memastikan bahwa tubuh memproduksi lebih "Baik" hormon (hormon pertumbuhan dan hormon sukacita), dari "buruk" (hormon stres), yaitu, bagaimana menggunakannya control.
Appetite: ghrelin dan leptin
Bertemu ghrelin dan leptin - mereka bertanggung jawab untuk berapa banyak makanan yang Anda akhirnya makan. Ghrelin membuat Anda merasa lapar, dan leptin memberitahu ketika gudang dengan energi penuh sesak, dan membuatnya jelas bahwa Anda akan memiliki waktu untuk berhenti dan ini sepotong pizza jelas berlebihan.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Setelah dalam aliran darah, hormon ini dikirim ke hipotalamus, dan ada dimulai perjuangan dengan marjin alternatif dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Biasanya ini terjadi pada orang yang sehat. Namun, setelah Anda berhenti merawat diri sendiri, tubuh dapat mengembangkan resistensi leptin. Akibatnya, semua kemenangan akan terhutang kepada ghrelin, yang berarti Anda akan terus-menerus lapar.
Hal ini dapat dihindari? Tentu saja bisa! Solusinya adalah dangkal - ketaatan tidur, serta jumlah yang cukup. Hal ini terjadi ketika Anda hanya ajaib mulai menarik ke lemari es, jika Anda pergi tidur tepat waktu.
Penelitian di University of Pennsylvania menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, merasakan semburan "Malam nafsu makan" - tingkat ghrelin di dalam darah meningkat, sementara tingkat leptin menurun. Option "otosplyus weekend" di sini tidak bekerja, kata Dr Ofer Reyzes (Ofer Reizes), jadi jika Anda ingin perut rata, Anda perlu menghormati tidur setiap hari.
Metabolisme: Thyroid hormon
Hormon tiroid menghasilkan T3 dan T4Yang melakukan perjalanan melalui tubuh kita dan melaporkan setiap sel, berapa banyak energi yang harus menghasilkan dan menghabiskan. "Itulah yang menentukan kecepatan metabolisme basal Anda - berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh, "- kata MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Bahkan sedikit penurunan T3 dan T4 Ini dapat menyebabkan lebih lambat metabolisme dan berat badan. Jika pengurangan terjadi tiba-tiba, itu mungkin merupakan tanda penyakit autoimun (tiroiditis Hashimoto), atau tumor.
Jika Anda ingin membantu kelenjar tiroid Anda, makan lebih banyak makanan yang mengandung yodium. RDA - 150 mikrogram. Sumber yang baik dari elemen jejak ini adalah seafood, produk susu dan telur serta sayuran (asparagus, bit, tomat, terong, lobak, brokoli, wortel, kubis, bawang, kentang), rempah segar (peterseli, bayam, dill), buah-buahan dan berry (terutama anggur), kacang-kacangan dan polong-polongan (kacang-kacangan, kacang polong).
pertumbuhan otot: IGF-1 dan hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan memicu produksi insulin-seperti faktor-1 pertumbuhan - IGF-1. Bersama-sama, kedua hormon ini memetabolisme lemak dan menggunakan energi ini untuk memperkuat otot-otot, ligamen dan tendon. tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan untuk usia tertentu, dan segera setelah kami mencapai 20 tahun, tingkat produksi turun sebesar 15% setiap dekade berikutnya.
Wikipedia
Dalam rangka meningkatkan produksi hormon ini secara alami, harus dilakukan secara berkala untuk benar-benar pembunuh latihan untuk tubuh Anda "terbakar" dari usaha. "Kami perlu bekerja hampir ke titik kelelahan," - kata Jacob Wilson (Jacob Wilson), seorang dokter dan editor Journal of Strength and Conditioning Research. Gunakan paling berat berat, melakukan 3-4 set dengan 8-12 repetisi masing-masing dengan dia. Istirahat antara set harus mengambil tidak lebih dari 60 detik.
Indikator kebenaran tindakan Anda - sensasi terbakar pada otot. Ini berarti bahwa lingkungan kimia tubuh Anda menjadi lebih asam, yang mengarah ke peningkatan sekresi hormon pertumbuhan.
Sleep: melatonin
melatonin - hormon utama dari kelenjar pineal, pengatur ritme sirkadian. Perubahan konsentrasi melatonin pada kelenjar pineal dan dalam darah memiliki ritme sirkadian yang signifikan: tingkat tinggi hormon selama malam dan rendah - siang hari.
Christopher Musim Dingin (Christopher musim dingin), konsultan medis Kesehatan Pria, mengatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh mencapai puncaknya 02:00-04:00 di pagi hari.
Siklus melatonin di pineal kelenjar didasarkan pada persepsi kita tentang warna biru - sinar gelombang pendek yang memancarkan sinar matahari, serta layar gadget dan TV. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar setelah matahari terbenam, Anda knock down siklus tidur alami Anda dan akhirnya puncak malam melatonin ditoleransi... di pagi hari, pada saat yang sama, ketika Anda memiliki waktu untuk bangun kerja!
Untuk mengontrol produksi hormon ini sangat sederhana: di malam hari segera setelah Anda perlu untuk menjauh dari layar mungkin. Menurut studi di Harvard University, bahkan menyoroti e-book dapat menggeser siklus selama setengah jam.
Libido: testosteron
Testosteron terlibat dalam transfer protein otot Anda, meningkatkan hasrat seksual dan meningkatkan jumlah sperma dalam air mani. Sebagai aturan, tingkat testosteron pada pria menurun dengan usia, tetapi hal ini dapat dihindari. kadar testosteron berkurang akibat penuaan sehingga orang tua yang hidup kurang menetap dan mendapatkan kelebihan berat badan.
Baru-baru ini, Imperial College London, memimpin penelitian, yang dihadiri oleh lebih dari 3200 pria di atas usia 40 tahun. Ditemukan bahwa tiga perempat dari mereka memiliki kadar testosteron yang rendah dan menderita kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.
Mengontrol tingkat testosteron cukup sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk membatasi diri Anda untuk minum (ikut campur alkohol dengan reaksi kimia yang yang terlibat dalam produksi testosteron dalam hati dan testis) dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif - olahraga.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Apakah Anda tahu apa jaringan adiposa coklat? Berbeda dengan putih, lemak coklat solid dan aktif secara metabolik, yang berarti membakar lebih mudah. Aktif jaringan adiposa coklat tidak konstan, tapi hanya pada suhu ambien rendah.
lemak putih dapat diubah menjadi coklat, dan ini dapat membantu kita untuk hormon khusus - irizin.
Keberadaan hormon ini telah dikonfirmasi pada tahun terakhir, dan data tentang hal itu tidak terlalu banyak, tetapi ada jalan mengaktifkan transformasi lemak putih menjadi coklat - untuk menjaga diri mereka dalam dingin: kontras mandi, musim dingin berenang dan sebagainya.
Jika Anda tidak ingin membekukan diri sendiri, maka Anda harus memuat otot-otot besar tubuh, misalnya paha. Bersepeda atau latihan saykl sangat cocok untuk ini.
Energi: insulin
Wikipedia
Insulin bertanggung jawab untuk memindahkan gula dan lemak dari darah ke dalam sel-sel lemak dan otot untuk penyimpanan. Jika tubuh berhenti merespon hormon, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan perkembangan diabetes tipe II.
Sangat berguna kenaikan singkat insulin segera setelah pelatihan. Dia mengirimkan banyak langsung ke lelah otot gula dan tubuh kita menggunakan gula ini (glikogen) untuk pemulihan dari cadangan energi.
tingkat insulin kontrol mungkin dengan cara makanan: makan karbohidrat segera setelah latihan, yaitu, untuk menutup jendela karbohidrat. Penelitian di University of Oklahoma menunjukkan bahwa untuk setiap 500 g berat badan 0,6 gram karbohidrat yang Anda butuhkan. Artinya, orang dengan berat sekitar 80 kg adalah menjadi sekitar 96 g karbohidrat. Dan jangan lupa untuk menambahkan sedikit protein untuk ngemil itu - itu akan membantu untuk mengembalikan otot.