Saat aku mulai berjalan 40 tahun dan 4 tahun kemudian berlari setengah maraton tanpa cedera

Pada bulan Oktober 2012, saya telah mengatasi lima kilometer pertama mereka, dan empat tahun kemudian aku berlari setengah maraton dalam 2 jam 17 menit, sementara tidak pernah pindah satu inci. Ini adalah hasil yang sangat baik, yang saya bahkan belum dihitung.

Aku ingat bahwa joging pertama di sekitar tempat tidur adalah tugas yang menakutkan bagi saya, dan saya ingat bagaimana senang ketika ia mampu menguasai 10 kilometer pertama mereka.

Pada Layfhakere sudah menerbitkan tiga catatan untuk pemula dalam lomba, di mana saya berbicara secara rinci mengapa aku berlari:

• Bagaimana memulai berjalan dalam 40 tahun dan yang pertama untuk menjalankan 5 km dalam 2 bulan.
• Persiapan untuk maraton Moskow, atau bagaimana menjalankan 10 kilometer di 42: tips dari pemula.
• Bagaimana menjalankan 10 km dalam waktu kurang dari satu jam, bahkan jika Anda '43.

Menjalankan telah menjadi bagian dari hidup saya dengan cara yang baik berubah menjadi rutinitas yang memberikan kesenangan dan tidak mengambil banyak waktu. Sekarang saya menjalankan rata-rata 10 kilometer seminggu, meskipun pada bulan lalu, dalam persiapan untuk Half Marathon, berlari 100 kilometer.

Artikel ini - Pikiran pecinta, yang masih ingat bahwa tidak bisa dijalankan. Saya berharap pengalaman saya akan mendorong duduk di depan komputer berdiri dan pergi keluar. Di setengah maraton saya melihat seorang pelari buta, yang mengirim orang-orang berlarian. Melihat pelari dengan plakat "Kanker - bukan alasan untuk tidak menjalankan" setelah kimia ketiga. Percayalah, Anda tidak memiliki alasan apapun untuk tidak menjalankan.

Sayangnya, perlombaan tidak memberi saya kepercayaan diri khusus dan Hercules ketekunan. Mungkin aku terlalu terlambat untuk memulai, dan kualitas ini lebih sulit untuk mengubah atau mengembangkan.

Alasan bahwa saya sedang menjalankan

Secara pribadi, untuk diri saya sendiri, saya merumuskan beberapa alasan mengapa saya terus run:

• Aku mengimbangi gaya hidup;
• Saya mencoba untuk memperpanjang hidupnya dengan tambahan 5-7 tahun. Karena jangka saya merasa lebih baik dan terlihat lebih muda dari rekan-rekan mereka;
• menunda saat ketika putri saya harus berpikir tentang kesehatan saya lebih dari bisnis sendiri;
• Aku mencoba untuk hidup sampai setiap revolusi dalam pengobatan, misalnya, sampai saat ketika mereka mulai tumbuh organ atau menciptakan obat untuk kanker.

Menjalankan memberi saya tidak ada pencerahan. upaya saya untuk mendirikan sebuah bisnis belum berhasil. Dan jika Anda menjalankan entah bagaimana mempengaruhi otak, setidaknya tidak memburuk itu, bahwa Anda akan setuju juga menghasilkan. Aku muak kurang dari sebelumnya. baja ringan jauh lebih baik untuk bekerja: saya bisa menahan napas selama empat menit.

Dalam empat tahun pelatihan, saya tidak mengerti mengapa kadang-kadang saya dipalu otot-otot pada pertama kilometer lari. Satu harus memilih - untuk menghentikan latihan atau terus berjalan. Tapi biasanya itu terjadi pada 3-4 km. Ini tidak tergantung pada pemanasan atau cuaca, atau apa yang saya makan atau meminum sebelum pelatihan. Setidaknya, saya tidak mampu membangun hubungan. Selain itu, saya belum tahu ambang metabolisme anaerobik, mungkin karena saya belum perlu.

Ketika saya sedang mempersiapkan untuk maraton setengah

1. Bernapas saat menjalankan hanya mulut pada "napas tiga langkah - napas tiga langkah"

ritme ini bagi saya pribadi nyaman karena akselerasi meningkat dan jumlah oksigen memasuki paru-paru. Ada juga pasokan udara. Kadang-kadang di bawah tekanan yang ekstrim saya mengaktifkan sirkuit, "2 + 2". Jika sangat sulit, maka saya bernafas dalam dan keluar di setiap langkah, namun dalam mode ini, oksigen diberikan lebih dari yang Anda butuhkan, jadi saya tidak menyarankan untuk menggunakannya.

2. Dia berlari hanya "toe"

Dari apa gaya Anda lebih memilih untuk menjalankan ( "kaki" dan "heel") tergantung kemungkinan perubahan pada kaki. Saya tidak tahu tentang hal itu dan belum pernah melihat menyebutkan efek seperti itu. Tapi aku merasa mereka sendiri. Aku jatuh datar dengan tingkat III longitudinal untuk I. Juga dikoreksi kelasi lintas karena untuk melatih otot-otot dan ligamen berhenti. Tentu saja, tidak menetes di bawah kakinya tetes melalui, tapi jejak saya telah menjadi jejak dikenali dari kaki manusia.

Selain itu, berjalan membantu untuk deformitas valgus benar dari jempol kaki. Saya sudah menyatakan tingkat di mana ibu jari menekan indeks. Pada orang itu disebut "tulang" pada sendi jempol kaki. Selama empat tahun berjalan pada ibu jari kaki kanan ia pindah dari indeks, namun menghilang "pit." Di sebelah kiri ada sedikit memagut proses yang lebih lambat. Demi objektivitas ini biarkan aku perhatikan bahwa saya melihat di ruang ganti di pelari banyak Curved jari. Ternyata, tidak semua berjalan membantu.

Berbicara tentang sendi. Jika berat badan Anda normal dan Anda menjalankan "kaki", tidak apa-apa dengan lutut Anda tidak akan terjadi. Terutama pada kemajuan yang lambat. Untuk merusak lutut, perlu untuk mempersiapkan tahun dari awal dan menjalankan setengah maraton "di tumit" dengan berat mulai di bawah 100 kg. Saya yakin bahwa Anda melakukan itu tidak akan.

3. Saya memperhatikan interval training

Setelah mereka, bahkan setelah satu kemajuan nyata dalam kecepatan dan jarak. Saya beruntung. Kadang-kadang saya menjalankan dengan putri saya, dan kadang-kadang kita mengatur fartlek. Selain itu, juga untuk menjalankan tangga beban otot atipikal dan memperkuat ligamen. bukit Aku hanya berjalan pada tumit dengan kaki roll-to-. saran yang baik untuk membaca setengah maraton - berjalan ke atas bukit harus langkah sering. Kombinasikan ini dengan menjalankan "heel", saya mendapat liburan untuk kaki saat mendaki di jembatan saat balapan.

Ketika saya meningkat jarak per dijalankan pada 30-40%, maka saya berganti-ganti berjalan dengan langkah: secara berkala, membuat 60 langkah. Jadi saya mengatasi lima dan kemudian 18 kilometer. Terakhir jarak, saya bisa berjalan selama tiga minggu sebelum maraton setengah. Hanya setelah itu saya memutuskan untuk mendaftar. Aku bukan sandera dari rencana pelatihan. Jika saya tidak punya waktu untuk jam pelatihan, saya menjalankan dua kilometer dalam 10 menit, yang memberikan efek pelatihan yang memadai.

4. Dia melarikan diri tanpa energi tetapi dengan karbohidrat memuat

Seminggu sebelum memulai aku loading karbohidrat dan mulai mengambil multivitamin dan tablet ginseng Siberia. Selama penyusunan sendi dan ligamen yang mendukung aditif dari sportpitaniya. suplemen cair menyukai saya lebih dari sekelompok pil.

Saat aku berlari setengah-marathon

strategi balap sederhana - sampai akhir, yaitu, untuk memenuhi 3 jam 10 menit. Taktik lebih mudah - untuk menjalankan 10 kilometer tanpa berhenti, dan kemudian mencari kesejahteraan. Di jalur yang semuanya itu jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Ada banyak penonton, cuaca bagus dan lautan musik - itu juga musik setengah maraton! tingkat adrenalin begitu tinggi sehingga sebelum dimulainya pulsa telah meningkat menjadi 90. Aku berlari 10 kilometer dengan tenang, pertemuan berjalan untuk bertemu dengan seorang pria yang baik yang akan menambah kekuatan. 15 kilometer menyadari bahwa segala sesuatu adalah dalam rangka, tidak ada keinginan untuk berhenti. Aku berlari 18 kilometer dalam 1 jam dan 50 menit. Setelah itu saya bisa tenang, karena catatan pribadi sudah disampaikan. Lalu aku bahkan dipercepat.

Setelah selesai dari perasaan saya bisa berjalan lebih 3-5 kilometer. Tujuan yang ditetapkan dua tahun lalu, telah dicapai tanpa cedera dan kelebihan.

Saya tidak ingin menulis tentang hal-hal sedih, tetapi baru-baru belajar bahwa perlombaan adalah orang mati selama 29 tahun. Menurut informasi awal, ia memecahkan bekuan darah. Oleh karena itu Melatih berhati-hati dan kunjungan ke dokter, terutama jika Anda lebih dari 30.

Sekarang, setelah menyadari berapa banyak waktu dan energi telah dihabiskan untuk pelatihan, saya yakin bahwa tanpa pelatih dan dokter di usia saya untuk mengatasi tugas ini tidak bisa. Pastikan untuk membuat diagnosis fungsional dan untuk memantau keadaan jantung.

Mengutip Boris Grebenshchikov: "Saya tidak akan mengatakan bahwa saya tahu di mana saya sedang menjalankan ...". Secara pribadi, saya menikmati prosesnya. Berikut artikel saya akan menulis tentang maraton. Atau tidak.

Good luck untuk semua, dan kemenangan olahraga!