Andrew Ehrlich: "Bagaimana saya kehilangan 20 kg dan re-belajar bagaimana untuk mengikat tali sepatu"

Saya berumur 30 tahun. Saya, ramping, anak rozovoschoky indah. Berat 125 kg. Pada tangga, bagaimanapun, sulit untuk mendaki. hang perut turun ke kakinya. Jika Anda lama untuk duduk di kursi, kakinya mati rasa. Istri penderitaan dan tidur dengan penyumbat telinga: mendengkur layak mustahil. Dan aku lupa bahwa tidur malam yang baik. Tapi aku hangat. Tetap. Kadang-kadang saya memakai korset. Di tempat kerja - sukses. Semua orang mencintai. Istri - kecantikan. Mobil ini baik, apartemen memiliki sendiri. Nah, apa lagi inginkan? Dan kemudian - Bang! Tali tidak bisa mengikat!

Bagaimana semuanya dimulai

1979. Saya lahir dan saya mulai intensif digemukkan. Waktu adalah bahwa. Semua yang terbaik - untuk anak-anak. Bun botol kalori yogurt. Kemudian tahun sembilan puluhan. Snikers, bir, jus dari bubuk. Seperti kebanyakan anak-anak 70-80, saya dibesarkan di film-film Amerika dan, pada kenyataannya, dengan mimpi yang sama. ide-ide tentang hidup sukses

kerah putih - itu rokok mahal, bir dengan rekan-rekan setiap hari, brendi dan wiski pada hari Jumat. Tentang kebab dan burger tidak mengatakan apa-apa: itu telah menjadi ritual.

Akibatnya... pada tahun 2009, dan saya tidak bisa mengikat tali sepatu. Aku tidak bisa, itu saja! Bent - hampir kehilangan kesadaran. Jadi saya menyadari bahwa sudah waktunya untuk berakhir dengan hidup seperti itu. Cukup!

Untuk mengatakan bahwa saya belum mencoba untuk menurunkan berat badan sebelumnya, adalah untuk mengatakan apa-apa. Saya Mencoba. Berkali-kali. Dan saya kelaparan. Dan tablet teh minum sampai ia menyadari bahwa mereka bekerja sebagai pencahar. Buku yang dibaca selusin. Bahkan enema set, maafkan aku, Tuhan. Tidak ada yang membantu.

Tapi di beberapa titik saya menyadari bahwa ternyata masalahnya bukan dalam makanan. Apakah ada sesuatu yang saya lakukan salah. Nah, kemudian saya akhirnya memutuskan: kita harus tidak duduk pada diet dan gaya hidup perubahan.

Mengapa saya minum banyak, makan berminyak dan goreng? Mengapa aku makan tadi malam? Saya belum menemukan jawaban. Tapi aku tahu apa yang saya inginkan. Menjadi sehat dan indah - kali ini. Hidup panjang dan memberi contoh kepada anak-anak mereka, cucu dan cicit - itu dua. Dan, akhirnya, pada mereka sendiri, tanpa kehilangan kesadaran untuk tali sepatu dasi. Dan saya memutuskan: saya akan tipis, Tinggi dan ramping, lebih baik diam dan bermata biru pirang, tetapi lebih pada nanti.

Jadi, saya mulai menurunkan berat badan

Saya menyadari di tempat pertama, bahwa masalah terbesar yang kita buat diri kita sendiri. Terkuat adalah musuh saya - itu saya. Dan yang paling menarik adalah bahwa cara hidup kita, kebiasaan kita dan keinginan kita menentukan negara kita. Diprogram kami.

Aku berhenti merokok. Hanya seperti itu. Dalam satu hari. Aku harus menyerah perusahaan rokok. Lalu ada masalah dengan alkohol. Dan harus membatasi konsumsi. Kemudian pertama kalinya saya mengunjungi gym. Sebelum itu saya terdaftar di sana selama tiga tahun. Sepertinya saya, manajer saya di gym sangat terkejut ketika melihat saya. Mungkin ia bahkan tidak mengandalkan itu. Bayangkan saja berapa banyak orang seperti saya: yang membeli tiket, tapi saya tidak pernah mengunjungi gym. Pada dasarnya saya mengayuh sepeda. Di suatu tempat satu jam sehari. Aku melakukannya keras, enam hari seminggu. Saya meninjau semua seri di waktu itu.

Juga harus membuat perubahan dalam diet. sarapan wajib, makan malam tidak lebih dari enam sore. Dan yang paling penting - itu perlu untuk mengubah rezim. Aku digunakan untuk pekerjaan Aku bangun kerja, karena pergi sangat terlambat. Biasanya, sebagai perjamuan akhir dan sangat ketat. Akibatnya, pagi bangun mengantuk dan non-puasa. Sekarang saya mengerti bahwa kebutuhan tubuh beristirahat di malam hari. Dan perut tidak terkecuali. Dan kemudian bagi saya itu adalah sebuah wahyu.

Dengan kesulitan besar, untuk bulan pertama saya kehilangan 10 kilo. Itu sukses. Saya senang sebagai seorang anak. Ini melihat keluarga saya. Di tempat kerja, saya menjadi pahlawan. Untuk saran: "? Bagaimana kabarmu", "Apa yang harus dilakukan?" "Mungkin bir dengan sayap? Pada saat yang sama, dan katakan. "

Lalu aku melihat fakta yang sangat menarik: saya mulai kembali belajar rasa produk. Apel telah menjadi manis, tidak asam, daging - lezat dan tanpa kecap. Tapi brokoli juga mungkin untuk makan. Pada malam hari saya sudah habis sehubungan dengan kenaikan awal. Itu menyelamatkan saya dari foya malam minum dengan rekan-rekan. Sebagian besar undangan saya menolak karena kelelahan. Kemauan tidak ada hubungannya dengan itu.

Selama delapan bulan ke depan, saya mulai makan. Aku makan semua makanan yang sama, hanya membentang ke dalam enam resepsi. Misalnya, dalam makan siang - hanya sup dan salad, dan pada pukul empat sore memiliki hidangan utama. Aku melepaskan semua gula.

Dalam delapan bulan pertama berat badan saya saya mendekati tingkat 89 kilogram. Sempat beberapa kali berganti pakaian. Aku benar-benar diremajakan. Dari minus: saya mulai membeku. Dengan lemak hilang, dan massa otot. Saya tidak suka sendiri. Tekanan turun. Ia kemudian menjelaskan kepada dokter, itu karena fakta bahwa tubuh sudah terbiasa dengan memompa volume darah yang lebih.

Gangguan dan wawasan

Berat 89 kilogram tinggal selama sekitar satu tahun. Aku santai. Sport telah meninggalkan pinggir jalan. Hampir benar terorganisir makanan dan organisme muda, mungkin lebih mendukung saya untuk sementara waktu. Dan kemudian ada hari libur ...

Saya suka meledak. Untuk beberapa empat bulan, saya tambahnya 20 kilo. Itu brutal. Aku makan seolah-olah ia merasa lapar selamanya. Itu kabur. Sekali lagi, pakaian baru, dan aku di ambang depresi. Dan kemudian akhirnya saya mengerti artinya dari kalimat "Kita adalah apa yang kita makan." Anda tidak bisa memperlakukan proses penurunan berat badan sebagai proses pengobatan. Anda baik pintar atau dengan indah - Anda memutuskan. Ini seperti sebuah wahyu.

Makanan - itu hanya bahan bakar. Dan semakin tinggi kualitas akan menjadi bahan bakar, semakin lama akan melayani Anda motor Anda.

Selain itu, bahaya yang kita lakukan untuk diri kita sendiri alkohol, Ini tidak membenarkan kesenangan yang kita seharusnya mendapatkan hasil dari penggunaannya.

Nah, maka ini apa yang terjadi. Aku mengambil sendiri akhirnya. Tak seorang pun, bagaimanapun, tidak percaya pada saya. Dan satu-satunya orang yang bisa kupercaya. Dan yang aku lihat padaku percikan yang terbakar di mata saya. Orang ini - sendiri. Jika saya tidak bisa melakukannya dengan cara yang saya inginkan, tidak ada satu untuk saya tidak.

Jadi, saya mengubah sikap saya terhadap masalah kelebihan berat badan. Aku tidak kehilangan berat badan. Aku hanya tinggal sekarang dengan cara yang berbeda. pagi saya dimulai pada pukul lima. Sementara aku menyiapkan sarapan, saya punya waktu untuk membaca buku. Pukul tujuh pagi saya di gym. Aku pergi tidur pada pukul sembilan malam. Anak-anak saya mulai melihat ke saya, dan sekarang juga dilatih. Aku punya banyak waktu luang, aku menghabiskan waktu dengan keluarga saya. Dilema mana harus pergi dan apa yang harus makan, tidak ada: kita memilih olahraga jalan atau klub olahraga.

Hari ini berat badan saya 105 kg. Dan saya dapat mengatakan bahwa ini berat badan saya nyaman, saya tidak mendengkur dan aku bisa mengikat diri laces!

aturan

Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara melakukannya? Saya akan memberikan lima aturan yang membantu saya dalam hidup saya.

1. rutin

Dari organisasi hari Anda tergantung hampir semua: bagaimana Anda bekerja dan bagaimana Anda bersantai. Tahu cadangan Anda dan kesempatan.

Bagi saya, ternyata, waktu terbaik dari awal hari - itu pukul lima pagi. Mengapa lima? Sangat sederhana: itu langsung terhubung dengan olahraga. Saya harus mempersiapkan sarapan dan makan setidaknya setengah jam untuk latihan. Dan karena pelatihan saya mulai jam tujuh, maka tidak ada pilihan. Aku punya dua jam waktu luang, dan saya menghabiskan membaca.

Saya membaca di pagi hari. Saya berangkat untuk membaca dua buku sebulan. Dan sekarang saya melatih tidak hanya tubuh tetapi juga otak. Di malam hari aku lelah, dan tidak selalu punya waktu. Di pagi hari, saya tahu bahwa saya bisa membaca sambil seluruh kota sedang tidur dan sementara aku memasak sarapan.

Semua karya intelektual yang saya lakukan di pagi hari. Seluruh rutin saya cuti di babak kedua. Aku menunjuk pertemuan dan menyepakati mereka sebelum makan siang, karena saya tahu bahwa setelah saya tidak lagi mampu berpikir produktif.

Sleep Aku berbaring pada pukul sembilan malam hari untuk tidur berlangsung tidak kurang dari tujuh setengah jam. Saya yakin bermimpi - ini adalah alat yang sangat kuat dan harus digunakan dengan maksimal.

2. makanan

Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya diselenggarakan enam kali. Saya tidak makan goreng. Dengan akuisisi kapal uap dan memasak Multivarki lagi penyebab masalah. Saya tidak makan banyak daging berlemak. Hampir tidak minum susu dan gula, produk tepung sepenuhnya dikesampingkan. Segala sesuatu yang berhubungan dengan karbohidrat - paruh pertama hari itu. Saya melihat bahwa kekuatan anak-anak diatur menurut prinsip ini. Jadi mengapa saya harus mengubah sesuatu di masa dewasa?

jadi:

• 5:30. sarapan cahaya. Kacang atau bubur sedikit di atas air.
• 9:00. primer sarapan. Omelet dan salad.
• 10:30. Buah-buahan.
• 12:30. Makan siang. sup sayuran, ditambah daging atau unggas dengan sayuran. Semua yang datang ke daging, selalu baik-rebus dan cincang. Anda harus mencintai perut dan membantu dia. Jika Anda tidak ingin memotong daging, maka sangat hati-hati mengunyah.
• 16:00. teh sore. Ini bisa menjadi casserole sayuran, apel panggang, salad.
• 18:00. Makan malam. Ikan dan sayuran kukus.

Pastikan untuk minum lebih banyak air. Buatlah aturan untuk minum segelas air - sebaiknya hangat - sebelum makan.

Aku sangat jarang makan di luar restoran atau kafe. Saya sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak dapat menawarkan saya makanan yang saya butuhkan. Akhirnya, saya mulai menggunakan lebih sayur-sayuran. Aku memasak di rumah, dan mencoba untuk mengambil termos makanan. Pada awalnya itu sulit, tapi aku sudah terbiasa untuk itu. Terutama cara saya memasak, restoran tidak tidak bisa memasak.

Terlepas dari kenyataan bahwa diet saya mungkin tampak sangat rumit, saya jamin tidak. Saya tidak terobsesi dengan diet dan makan sepotong kue dengan aman pada hari ulang tahunnya.

Hal utama - jangan buang produk elemen tak terpisahkan dari makanan sehari-hari dan tidak menyimpan sampah di dalam lemari es.

3. olahraga

Lima kali seminggu 7-8 di pagi hari. Secara umum, berusaha untuk memastikan bahwa pelatihan Anda tidak lebih dari 40 menit. Bahwa itu sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan tetap fit. setelah latihan Anda tidak perlu mengocok, Anda harus dengan mudah terbang keluar dari ruangan, karena Anda masih memiliki sepanjang hari untuk bekerja. Sebuah bor listrik atau berenang dua kilometer meninggalkan output.

Percayalah, 40 menit sehari pada kelompok otot tertentu sudah cukup. Dan pastikan untuk beristirahat. Mengambil istirahat. Hal utama - untuk menjadi dalam bentuk dan selalu percaya diri dalam kemampuan mereka.

4. berat badan nyaman

berat badan nyaman - ini adalah hal yang sangat menghibur. Fakta bahwa 50 kilogram mungkin terlihat berbeda. Oleh karena itu, tidak melihat skala. Saya tidak bercita-cita untuk berat referensi, seperti dalam buku. Dia adalah pada semua orang.

Lebih baik untuk memperhatikan sesak napas, jika Anda miliki sebelumnya. Pada ukuran pakaian. Keadaan kesehatan. Suasana hati. Perhatikan diri Anda.

5. Mencintai diri sendiri dan orang yang Anda cintai

Luangkan lebih banyak waktu dengan mereka anak-anak, suami, istri, dan orang tua. Pertama dan terpenting Anda harus sehat.

Saya lama tidak bisa mencari cara untuk menghabiskan waktu dengan anak-anak mereka untuk kepentingan mereka, dan kesehatan. Banyak orang tua membeli dari anak, atau mengambil anak-anak mereka untuk belas kasihan guru, tutor, TV, smartphone dan tablet. Biarkan dan fitur dari dunia modern, tapi aku tidak ingin memasang dengan itu. Dan itulah yang saya datang dengan.

Setiap akhir pekan di musim semi, musim panas dan awal musim gugur, kami naik dengan seluruh keluarga di sepeda. Tepat di pusat kota. Menyiapkan makanan, taruh dalam makanan termos - dan maju. Saya memiliki tiga anak yang indah, dan mereka sangat gembira tentang perjalanan kami. Sebuah biaya dari kelincahan dan aktivitas fisik melalui atap. Selain itu, kami menjelajahi pemandangan.

Setelah tinggal 36 tahun di Moskow, saya terkejut untuk menyadari bahwa tidak tahu kota Anda. Pada saat yang sama pada liburan saya selalu menikmati jalan-jalan. Jadi mengapa tidak mulai dengan kampung halamannya dan tidak menggabungkan wisata dengan relaksasi dan olahraga?

Ini hanyalah salah satu pelajaran. Kami juga melatih di jalan, bermain sepak bola dan tenis dan umumnya melakukan segala sesuatu yang baik untuk tubuh dan jiwa. Dan ini adalah prestasi terbesar saya. Keluarga saya memberi saya energi dan inspirasi.

Aku tahu bahwa contoh saya menunjukkan mereka bahwa jika Anda menginginkan sesuatu, pastikan untuk mendapatkan semua yang anda miliki.

kesimpulan

Ini bukan akhir dari sejarah, hanya awal. Dapatkan siap untuk perubahan positif dalam tubuh Anda dan kesejahteraan. Ini tidak akan cepat, tapi sangat menghibur. Anda akan menemukan kembali diri mereka sendiri dan kemampuan mereka. Mungkin seseorang cerita saya dan saran saya akan membantu. Saya harap contoh saya akan membantu Anda untuk melihat diri sendiri dari sisi lain dan percaya pada diri mereka sendiri.

Pastikan Anda bisa melakukannya. Aku bisa!