8 latihan dengan bola pijat untuk pemulihan setelah latihan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Dalam rencana pelatihan di sana selama beberapa hari atau bahkan minggu untuk pulih. Dan ini bukan hanya liburan, hari ini diinginkan untuk mengatur sesi latihan untuk membantu tubuh lelah. Hari ini kami menawarkan untuk perhatian Anda salah satu varian dari tim Equinox!
Menurut Direktur Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matius N. Berenc), 2016 akan menjadi tahun pemulihan, dan latihan intensitas tinggiYang begitu modis dalam beberapa tahun terakhir, surut ke belakang. Ini sangat baik, seperti biasa gratis modus binatang mengarah ke kehilangan kekuatan dan cedera dan latihan lebih tenang akan berlebihan.
Seperti yang telah kami katakan, pemulihan tidak berarti bahwa Anda harus berbaring di sofa, secara bertahap memperoleh bentuknya. Anda hanya beralih ke jenis lain dari pelatihan, yang membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah latihan.
bola khusus yang digunakan dalam latihan ini, yang besar mengatasi pijat otot-otot lelah.
Latihan 1
Meringkuk di dinding, menempatkan bola pijat antara tulang belakang di kedua sisi pisau. Mulai lembut menekuk dan meluruskan lutut Anda ke bola digulung sepanjang tulang belakang dada (atas dan tengah belakang) atas dan ke bawah.
Latihan 2
Dengan punggung ke dinding, menempatkan bola pijat antara tulang belakang di kedua sisi pisau. Hug lengan dan bahunya mulai memutar sambil meregangkan lutut Anda sehingga bola digulung atas dan ke bawah dan di sekitar otot punggung berlian berbentuk (otot-otot punggung atas).
Latihan 3
Berbaring di lantai dan meletakkannya di bawah masing-masing bola pantat. Kaki harus bersama-sama, lutut buka. Paha mulai rotate, menggambar delapan dan dengan demikian bergerak bola di seluruh permukaan pantat.
Latihan 4
Berbaringlah di sisi kanan dan bersandar pada lengan bawah kanan. Kaki kanan harus membentang, kiri - membungkuk di lutut, sisanya kaki di lantai. Tempatkan bola di bawah tensor fasciae latae paha kanan (otot kecil paha luar atas). Sekarang Anda perlu sedikit menekuk kaki kanan dan memindahkan bola atas dan ke bawah otot ini. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan 5
Duduk di lantai, membungkuk lutut kanan, paha tergeletak di lantai, meninggalkan langsung kaki. Mengandalkan tangan kanannya, menempatkan bola di bawah paha kanannya di daerah saluran iliac-tibialis. Mulai menggulung mereka atas dan ke bawah, memijat otot-otot dan mencoba untuk memastikan bahwa kaki kanan itu terus-menerus kontak dengan lantai. Untuk meningkatkan tekanan dapat mendorong sisi kiri ke permukaan dalam paha. Kemudian ulangi pada kaki yang lain.
Latihan 6
Berbaring di lantai dan menempatkan bola pijat di bawah masing-masing lengan tepat di atas tulang belikat. Angkat pinggul dan lengan Anda sehingga tubuh Anda telah menjadi seperti huruf T. Mulai bergerak bahu dari sisi ke sisi.
Latihan 7
Berbaring di lantai dan tempat bola di bawah setiap lengan sedekat mungkin ke leher (otot trapezius atas). Tangan tarik di belakang kepala, telapak tangan ke atas, tekuk kaki Anda di lutut, angkat pinggul. Dalam posisi ini, mengambil beberapa napas, dan kemudian menggunakan kaki mulai goyah dari sisi ke sisi, sehingga laminating bola dari otot trapezius.
Latihan 8
Berbaring di lantai dan menempatkan bola di bawah bagian tengah kembaliSebelah vertebra toraks kedelapan. Bersantai tangan Anda di belakang kepala Anda, ambil napas dalam-dalam dan tinggal dalam posisi ini dengan terus bernapas perlahan-lahan.
Saya memiliki pijat bola Blackroll, seperti pada gambar, dan saya secara berkala melakukan yang pertama, kedua dan latihan terakhir. Tapi setelah menonton video ini, saya pasti akan membeli kedua! Anda tidak tahu bagaimana latihan ini santai dan membantu untuk mengatasi tertunda nyeri otot onset.