7 untuk asan pinggang
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Beberapa wanita beruntung: pinggang mereka tipis oleh alam. Selama sisa gen tidak kalimat. Memperkuat otot perut, memperbaiki pencernaan dan membuat gambar lebih feminin, Anda bisa dengan bantuan yoga. Kami memilih tujuh postur yang paling efektif untuk ukuran pinggang Anda.
Sebelum melakukan asana yakin akan membuat 10 menit pemanasan: Anda perlu untuk pemanasan otot-otot Anda cedera menghindari. Juga, tidak terlibat dalam yoga di ruang dingin. Selama pelaksanaan asana harus memperhatikan tidak hanya posisi tubuh, tetapi bernapas. Itu adalah bernapas tenang dalam akan membantu Anda bersantai dan memperdalam pose.
Yang paling postur efektif untuk pinggang adalah sebagai berikut:
- Lateral peregangan. Mengurangi lemak tubuh di daerah pinggang.
- Pose staf - salah satu pose yoga dasar, memperkuat belakang.
- Pose bijak Marici. Memutar di bagian pinggang, volume lambung berkurang secara alami.
- Setengah perahu berpose. Memperkuat abs dan kembali.
- Pose lilin - berdiri di atas pisau, latihan senam klasik.
- Pose belalang. Berguna untuk pencernaan.
- Planck, yang menguntungkan tidak lagi hanya saya menulis Layfhaker.
Video akan membantu Anda untuk melakukan latihan untuk pinggang dengan baik dan tidak membahayakan tubuh Anda.
1. ekstensi lateral yang
Jangan mengangkat panggul terlalu tinggi. Untuk mendukung sisi "rendah" Anda dapat menggunakan unit.
2. staf Pose
Anda dapat mengandalkan tangan, sehingga tidak bulat punggung Anda.
3. Pose bijak Marici
Jauhkan bokong dari lantai. Jika Anda melemparkan di sikat belakang gagal, menggunakan tali. Hal yang paling penting - untuk menarik tulang belakang.
4. Pose polulodki
Jangan melemparkan kembali kepalanya. Jika otot perut yang sangat lemah, untuk awal, Anda dapat meninggalkan kaki Anda di lantai sampai otot perut Anda tidak mendapatkan lebih kuat.
5. lilin Pose
Berat badan harus hanya pada bahu. Jika sulit bernapas, maka Anda memiliki cukup tarik tulang belakang, tetapi tidak perlu untuk mengubah kepalanya.
6. belalang Pose
Jangan peras leher, seluruh tulang belakang harus satu baris.
7. bilah
klasik
rusuk
Ini harus tinggal di masing-masing berpose untuk sementara waktu. Mulailah dengan lima napas, secara bertahap meningkatkan waktu tunda dan memperdalam postur.