7 minuman yang akan meningkatkan hasil
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tentang pentingnya menjaga keseimbangan air selama latihan, kami menulis di sini. Untuk berhasil menyelesaikan tugas ini, Anda memiliki banyak pilihan. Tapi minuman olahraga kaya kalori dan soda, tidak dimaksudkan untuk digunakan di luar dari proses pelatihan. Sekarang saya ingin memberitahu Anda tentang minuman, penggunaan yang selama hari dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan meningkatkan hasil mereka.
1. Kopi. Beberapa studi menunjukkan bahwa penggunaan "emas hitam" bisa membantu mencegah serangan jantung, beberapa jenis kanker, penyakit Parkinson, Alzheimer dan diabetes. Para ilmuwan percaya bahwa rahasia kopi terletak pada interaksi antara antioksidan kuat dan kafein dalam biji kopi. Selain itu, sejumlah studi, termasuk laporan 2008 di Journal of Science and Medicine di Sport (Journal of Science dan Kedokteran di Sport), menyimpulkan bahwa penggunaan kafein sebelum atau selama latihan membantu untuk terlibat dalam lagi dan mentolerir lebih tinggi memuat.
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, sehingga memberikan pelari rasa zatrachivaniya sedikit usaha selama latihan. Namun, kopi juga merupakan iritan ke perut dan meningkatkan denyut jantung, sehingga untuk memulai Percobaan dengan porsi kecil untuk menjalankan, untuk memastikan bahwa tidak ada negatif efek. Selain itu, hindari menambahkan kedalamnya berbahaya seperti untuk aditif layfhakera berjalan seperti gula dan krim.
2. Mate teh. Jika Anda tidak suka kopi, tapi hanya perlu pagi atau predprobezhnom sedikit doping, cobalah minum nasional Argentina ini. Berasal dari daun semak pasangan Amerika Selatan itu mencakup tiga stimulan yang memberi hidup - kafein, theobromine (unsur "kebahagiaan" dalam coklat) dan teofilin - tanpa efek samping kopi. Dalam setiap cangkir pasangan teh diseduh sekitar 85 miligram kafein, dan secangkir kopi - 135 mg. teh pasangan juga aktif digunakan untuk menurunkan kolesterol, mengurangi berat badan dan meningkatkan antioksidan yang sehat dalam sistem kekebalan tubuh manusia, yang memberikan kontribusi untuk pemulihan otot setelah latihan. Jika teh diseduh tampaknya terlalu pahit atau tidak menyenangkan, tambahkan lemon atau jeruk nipis.
3. Kefir. Salah satu yang paling populer produk susu di ruang terbuka kami, yang kaya akan budaya probiotik. Selain efek menguntungkan pada sistem pencernaan, kefir membantu pemulihan otot, diperkaya dengan vitamin B12 untuk metabolisme energi, serta kalsium dan vitamin D. Selain itu, British Journal of Sports Medicine menyimpulkan bahwa konsumsi pelari kefir di jarak jauh mengurangi risiko penyakit infeksi saluran pernapasan dengan mengaktifkan sel-sel pertahanan tubuh.
4. air kelapa. minuman ringan dan osvezhayushy yang mengandung gula jauh lebih sedikit daripada jus, dan dua kali lebih banyak kalium dibandingkan pisang. Kalium merupakan eletrolitom pembelian penting keluar dari tubuh melalui keringat dan urin, dan membutuhkan pengisian ulang, terutama setelah olahraga aktif. Selain itu, air kelapa tidak ditemukan dalam lemak jenuh, yang dalam santan.
5. jus ceri. Para ilmuwan Inggris yang terkenal telah menemukan bahwa pelari yang minum setengah liter jus ceri selama 5 hari sebelum dan 2 hari setelah London maraton bisa mengurangi jumlah peradangan dan otot cedera.
6. susu cokelat. Menurut beberapa laporan, minuman ini membantu untuk secara efektif pulih setelah latihan daripada kaya gula minuman olahraga. susu cokelat adalah minuman restoratif alami karena karbohidrat bantuan mengembalikan pasokan energi, protein membantu otot dan mengembalikan elektrolit lelah loss keringat.
7. susu rami. Cukup minum eksotis di negara kita, yang, bagaimanapun, akan menarik bagi vegan atau mereka yang tidak toleran laktosa. Selain fakta bahwa susu tersebut kaya akan protein dan karbohidrat, itu berisi sangat berguna untuk omega-lemak jantung sehat dan besi, yang Anda tidak akan menemukan dalam susu sapi. Kehadiran zat besi sangat berguna bagi wanita, karena wanita lebih rentan terhadap kekurangan unsur ini karena hilangnya rutin darah, dan rendahnya tingkat pengaruh yang kuat pada daya tahan.
Apa pun yang Anda minum tidak dipilih untuk diri mereka sendiri, fakta bahwa Anda berolahraga mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar.
Lihat: Shutterstock