7 makan malam bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik untuk memasak makan malam sendiri. Anda akan dapat menggunakan bahan-bahan segar dan menghindari penggunaan saus yang dapat berisi mengejutkan tinggi kalori. Dalam artikel ini - tujuh sederhana makan siang resep untuk seluruh minggu.

konten kalori setiap makan adalah sekitar 300 kkal. Untuk sejumlah besar orang kuat bahan dapat ditingkatkan di 1,5 kali. Selain itu, menggunakan teknik yang akan tinggal lebih lama makan: makan malam, makan setengah porsi, dan setengah set lain selain selama satu jam setengah.

Sandwich ham tanpa roti

• 100 g ham;
• 2 padat daun selada;
• 1 Tomat ukuran sedang;
• 1 sendok makan yoghurt Yunani;
• saus panas.

Ham slice dan minyak saus panas. Tomat iris menjadi irisan dan podsolite. Pada selada put ham, yoghurt dan tomat. Kedua selada penutup atas.

Keju roll dengan kubis

• 1 jagung tortilla;
• 50 g keju keras parut;
• 2 sendok makan yogurt Yunani;
• 1 hancur siung bawang putih;
• 100 g cincang kubis Cina.

Mix keju, yoghurt, bawang putih dan kubis dalam blender. Sebarkan campuran pada tortilla dan memutar roll.

Sandwich dengan tuna dan alpukat

• 1 roti gandum;
• 100 g tuna kalengan;
• ⅓ alpukat lunak;
• 3 iris tipis tomat;
• 5 merah onion ring.

Menyebarkan bubur alpukat pada roti panggang. Top dengan tomat, tuna dan bawang.

Salad emmer dan kacang

• 30 g direbus dieja;
• 30 g kacang rebus;
• 50 g kubis Cina;
• ½ sendok teh cuka anggur;
• 2 sendok teh minyak zaitun.

Chop kubis. Campur semua bahan, musim dengan minyak dan cuka. Bumbui dengan garam secukupnya. Makan hangat.

Pedas salad dengan ayam, apel dan seledri

• 150 g dada ayam rebus;
• ½ apel;
• 1 seledri;
• ½ lada jalapeno, cincang halus;
• 2 sendok teh mustard;
• 2 sendok teh minyak biji rami.

Ayam, apel dan seledri potong dadu. Menambahkan jalapeno. Untuk saus, campurkan mustard dengan minyak dan musim salad.

Sandwich dengan salad telur dan bayam

• 2 iris roti gandum;
• 1 telur rebus rebus;
• 30 g keju keras parut;
• beberapa daun bayam;
• sekelompok bawang hijau;
• ½ sendok teh jus lemon.

Telur dan bawang hijau crumble, campur dengan krim keju dan jus lemon. Memakai setengah dari campuran roti yang diperoleh dari atas - bayam dan paruh kedua campuran telur. Tutup dengan potongan roti kedua.

Salad dengan mozzarella dan tomat

• 2 tomat;
• 70 g mozzarella;
• 1 hancur siung bawang putih;
• biji bunga matahari 1 sendok makan;
• 1 sendok teh minyak zaitun;
• ½ sendok teh cuka balsamic.

Dadu tomat, mozzarella - iris kecil. Semua bahan, aduk, bumbui dengan minyak dan cuka dan taburi dengan biji bunga matahari.