7 sarapan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sarapan harus cukup bergizi yang seluruh paruh pertama hari Anda telah energik, dan hamster batin Anda tidur damai. Menawarkan sarapan tujuh ide-ide yang sehat untuk seluruh minggu.

konten kalori setiap makan adalah sekitar 300 kkal. Hal ini cukup untuk rata-rata orang sarapan. Jika Anda adalah seorang gadis yang sangat anggun, mengurangi konsumsi produk dengan sekitar sepertiga. Seorang pria sejumlah besar kuat bahan dapat ditingkatkan dengan 1,5-2 kali.

Orak-arik telur dengan tomat dan keju

• 2 butir telur;
• 10 tomat ceri, dibelah dua;
• 40 g keju, iris menjadi kubus kecil;
• 1 sendok teh minyak zaitun.

Menggoreng tomat dalam minyak zaitun panas. Tambahkan keju dan tuangkan telur.

Oatmeal dengan ceri

• 4 sendok makan serpih oat;
• ½ lemak susu cup 1%;
• 10 ceri kering;
• ½ sendok teh cengkeh;
• 1 sendok teh madu.

Tuang oatmeal dengan susu di malam hari. Di pagi hari, tambahkan sisa bahan. Pemanasan dalam microwave.

Gulungan dengan selai kacang dan pisang

• 1 tortilla gandum;
• 2 sendok teh minyak unsalted kacang;
• ½ cincang halus pisang.

Penyebaran selai kacang pada tortilla. Tempatkan pisang dan gulungan di roll.

Orak-arik telur dengan bawang hijau dan alpukat

• 1 telur;
• 2 sendok makan kandungan lemak susu dari 1%;
• 1 ikat cincang bawang hijau;
• ½ alpukat, potong dadu;
• 1 sendok teh minyak zaitun.

Kocok telur dengan susu. Menggoreng beberapa detik bawang hijau dalam minyak zaitun panas. Tuang campuran telur-susu. telur dadar siap, taburi alpukat.

smoothie hijau

• 1 cangkir berry beku;
• 1 cangkir beku bayam;
• 1 sendok makan bubuk protein whey;
• ½ cangkir kandungan lemak buttermilk dari 1%;
• 1 sendok makan biji chia atau rami;
• teh hijau dingin untuk pengenceran.

Semua bahan campuran dalam blender. teh hijau encer untuk konsistensi yang diinginkan.

Parfait yogurt dengan buah dan kacang-kacangan

• 1 peach iris;
• 1 sdm direndam kismis;
• 1 sendok teh almond hancur;
• 6 sendok makan yogurt Yunani.

Tempatkan lapisan bahan: peach, kismis, yoghurt, buah persik, kismis, yoghurt. Taburi dengan kacang.

Sandwich dengan salmon dan krim keju

• 1 potong roti;
• 1 sendok makan krim keju;
• 1 setangkai dill segar;
• 50 g podkopchonnogo salmon.

Penyebaran keju pada roti. Atas dengan salmon. Taburi dengan dill.