6 alasan mengapa Anda tidak latihan, dan bagaimana cara memperbaikinya
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Spesialis dalam pembentukan kebiasaan dan perubahan gaya hidup. Penulis jalannya pembentukan kebiasaan Ilmu Kebiasaan.
Minggu lalu saya menerbitkan sebuah survei pada kebiasaan dan gaya hidup. Banyak dari Anda merespon, dan menanggapi kuesioner. Terima kasih banyak! (By the way, survei masih akan, saya mengundang Anda untuk berpartisipasi.)
Dari penelitian ini (tidak berpura-pura menjadi ilmiah), saya belajar banyak hal yang menarik. Misalnya, seperti yang kita sendiri menjelaskan mengapa melakukan olahraga lebih sering daripada yang Anda inginkan. Di bawah ini saya telah terdaftar paling alasan populer yang ditunjukkan peserta dan peserta dalam penelitian ini, menjelaskan mengapa olahraga tidak menjadi kebiasaan bagi mereka. Dan juga memberikan komentar mereka untuk masing-masing tanggapan.
Alasan 1. "Saya tidak menemukan waktu yang cocok untuk rutinitas sehari-hari"
Menemukan Pemicu kanan (waktu-tempat-situasi) untuk sebuah kebiasaan baru - tidak selalu mudah. Jika yang ideal adalah tidak mungkin untuk datang dengan pelatuk, mulai bereksperimen untuk olahraga. Sebagai contoh, cobalah untuk melakukan pemanasan (jika kebiasaan target Anda) pada saat-saat yang berbeda dalam sehari: pagi segera setelah tualeta; sebelum sarapan sampai ketel mendidih; saat makan siang, sebelum pergi ke ruang makan; di malam hari, Anda pulang dan berubah menjadi rumah, dan sebagainya.
Seringkali, solusi sukses, yang kita tidak bisa memikirkan, itu sendiri, ketika kita memulai sesuatu untuk mencoba.
Juga berpikir tentang bagaimana Anda dapat secara alami memasukkan kebiasaan kecil di dalam olahraga yang berbeda saat-saat hari (misalnya, di pagi hari sebelum satu karya berhenti berjalan, naik istirahat transportasi; sebelum makan malam untuk membuat mudah latihan di tempat kerja; memanjat ke apartemen dengan tidak ada Lift, jika lantai tinggi). Tiga kebiasaan kecil sering berhasil masuk agar lebih baik dari satu besar.
Alasan 2. "Tidak ada cukup motivasi / kemauan / malas"
Bertaruh pada kemauan dan motivasi - ini adalah strategi yang kalah, ketika kita berbicara tentang pembentukan kebiasaan yang baik. Tidak peduli seberapa kuat bukan motivasi Anda dari waktu ke waktu akan bertentangan dengan keinginan jangka pendek Anda.
tekad - juga keputusan tegas atas hal itu mempengaruhi Anda suasana hati, suasana hati, kelelahan, tindakan orang lain. Untuk mengimbangi volatilitas kemauan dan motivasi, masuk akal untuk sengaja (yaitu mengandalkan bukti psikologi dan ilmu saraf) bentuk dalam kebiasaan baik mereka.
Alasan 3. "Akhir aku bangun dan tidak punya waktu di latihan pagi"
Di sini saya ingin memperingatkan terhadap peristiwa berikut: "Ah, untuk memiliki waktu untuk olahraga bermain, Aku harus bangun pagi-pagi, jadi besok aku mulai bangun pagi dan untuk terlibat dalam fisik Kegiatan! Masalah dipecahkan! "Dengan probabilitas tinggi tidak terjadi tidak pada satu atau yang lain (tidak ada olahraga, tidak ada angkat awal).
lifting awal - adalah satu set kebiasaan, yang, menurut saya, perlu untuk belajar secara terpisah. Pertama perlu berurusan dengan rezim hari, dan bekerja kemudian pada kebiasaan olahraga di jam dibebaskan, proyek-proyek yang berbeda pada waktu.
Alasan 4. "Boring / tidak memuaskan dia / keras"
Di sini saya melihat dua pilihan:
- Masukan ke percobaan dan mencoba banyak kegiatan olahraga yang berbeda mencari salah satu yang akan membawa kesenangan.
- Sengaja membentuk kebiasaan melakukan beberapa latihan dasar yang sederhana. Saat tugas dalam keadaan kebiasaan (perilaku "autopilot", dengan tingkat kesadaran yang rendah) hubungan Anda dengan proses yang sudah memainkan peran signifikan. Artinya, Anda tidak lagi begitu penting, seperti proses atau tidak, Anda terlibat di dalamnya "tanpa sadar kembali" (seperti menyikat gigi di pagi hari).
Alasan 5. "Saya tidak punya waktu untuk olahraga"
Ketika Anda menjawab, jadi saya pikir itu berarti bahwa aktivitas fisik - itu tidak prioritas untuk Anda sekarang. Jika demikian, Anda harus jujur diriku sendiri mengakuinya sudah dan berhenti memarahi diri untuk gaya hidup, setelah setuju dengan dia: "Saya mengerti, bahwa Aku kalah, tidak bermain olahraga, tapi sadar memilih hal-hal yang lebih penting bagi saya sekarang. " Jika olahraga masih menjadi prioritas tinggi, tetapi waktu benar-benar tidak, melihat titik 1.
Alasan 6. "Saya telah hidup teratur / jadwal merepotkan / bepergian"
Apa pun bisa terjadi, tetapi bahkan dalam grafik yang paling teratur biasanya konstan - kegiatan sehari-hari yang berkaitan dengan kebutuhan dasar (kesehatan, makan, dan sebagainya). Kebutuhan-kebutuhan dan kebiasaan yang terkait dapat digunakan sebagai pemicu untuk kebiasaan olahraga baru (peneliti dari Stanford University B. J.. Fogg menyebutnya "supertriggerami").
lihat juga
- Mengapa bepergian kebiasaan yang berguna menghilang →
- Untuk mengubah hidup Anda, mengubah kebiasaan Anda →
- Berapa lama saya harus bekerja dalam seminggu untuk menjadi sehat →