6 produk yang akan membantu Anda menjadi lebih bugar
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Ini bukan tentang superfudah dan protein bar. Dan bahkan tidak stimulan, yang, tentu saja, meningkatkan daya tahan tubuh, tapi bukan tanpa efek samping. Kita berbicara tentang makanan alami dan lezat yang mengandung quercetin. Tentang apa yang berguna karena merupakan suatu zat, berapa banyak seharusnya dan di mana mendapatkannya, membaca artikel ini.
Apa quercetin
Ini adalah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan nabati, merah gelap dan biru. Meskipun quercetin tidak dianggap obat, banyak ahli berbagi pendapat yang efek positif pada tubuh diremehkan.
Quercetin Mengapa begitu baik bagi mereka yang terlibat dalam olahraga? Berikut adalah sejumlah hipotesis:
Falamas Julia (Julia Falamas), penulis program pelatihan intensitas tinggi EPIC Pelatihan HybridQuercetin menghambat pembentukan radikal bebas.
Karena sifat antioksidan quercetin pada otot menghasilkan asam laktat kurang.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), ahli gizi, penulis buku tentang penurunan berat badanQuercetin mempromosikan pembentukan mitokondria baru dalam sel.
Dalam prakteknya, meningkatkan kapasitas aerobik otot.
Julia FalamasQuercetin mencegah pelepasan kortisol (hormon stres) selama latihan berat.
Jadi, Anda mendapatkan lelah kurang.
Berapa lama itu quercetin
Quercetin tidak dianggap sebagai nutrisi penting. Namun, Bob Wright (Bob Wright), direktur Hilton Head Health Wellness Center di Carolina Selatan, merekomendasikan penggunaan 15-40 mg quercetin per hari.
Untuk melakukan hal ini, menambah diet Anda lebih banyak sayuran gelap, buah-buahan dan berry. Tapi dari industri listrik dengan quercetin lebih baik untuk abstain. Setelah semua, mereka memiliki banyak gula dan bahan buatan.
Makanan yang kaya quercetin
Bawang (20 mg / 100 g)
Bawang - merekam isi quercetin. Jika bau tidak mengganggu Anda, bersandar pada haluan. Ini akan membantu mengurangi kerentanan terhadap infeksi pernafasan, yang sering terjadi pada beban tinggi.
Teh hijau (1,69 mg / 100 g)
kvertsetinovy obat mujarab yang kuat tidak hanya mengandung antioksidan, tetapi juga catechin, yang mempercepat metabolisme. Satu studi menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau membantu membakar 17% lebih banyak lemak selama cardio. Pada saat yang sama, teh hijau bertindak lebih lembut dari sumber-sumber lain dari kafein.
Menambahkan untuk itu jus jeruk sedikit untuk mendapatkan manfaat lebih dari teh hijau. Lalu ia akan membantu melawan lemak perut lebih efisien.
Apel (10 mg / 100 g)
Apel - sumber karbohidrat yang baik yang diperlukan untuk daya tahan. Plus, buah ini kaya serat. Ini membantu untuk tinggal kenyang lebih lama.
Apple, dimakan pada saat perut kosong, tidak akan makan berlebihan saat makan malam. Kombinasi apel, minyak kacang dan teh hijau secara bersamaan mengisi dengan air, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi selama latihan.
Tomat (0,58 mg / 100 g)
Tomat tidak hanya mengandung quercetin, tapi lycopene, yang melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung. Sayuran ini juga kaya vitamin B6 dan zat besi: mereka memberikan otot dengan oksigen.
Membuat salad tomat, bawang, jalapeno dan daun ketumbar sebagai hidangan terpisah atau sebagai hiasan untuk ikan. Jalapeno akan memberikan lebih besar pembakaran lemak efek.
baik kombinasi lain tomat, peterseli, minyak zaitun dan quinoa. Peterseli dan minyak zaitun, serta tomat, merupakan sumber quercetin, dan quinoa - protein.
Berries (blueberry: 7.67 mg / 100 g; blackberry: 3.58 mg / 100 g)
Blueberry mengandung banyak vitamin dan meningkatkan tingkat pemulihan otot dengan mengorbankan efek anti-inflamasi yang sama. Ini berarti bahwa pada sesi latihan berikutnya akan lebih mudah untuk meningkatkan beban.
Tambahkan buah untuk protein shake atau keju cottage untuk mempersiapkan makanan ringan, kaya akan quercetin dan protein.
Ceri (2,29 mg / 100 g)
Seperti jika Anda membutuhkan alasan tambahan untuk memiliki ceri lezat!
Dan omong-omong, cherry - salah satu makanan yang paling kaya antioksidan. Hal ini meningkatkan produktivitas dan membantu untuk pulih, namun karena tingginya kandungan serat, secara permanen memperkaya dan meningkatkan berat badan. efek anti-inflamasi mengurangi kelelahan otot.