6 latihan peledak yang akan membantu untuk berlari cepat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Berlari cepat, satu keinginan tidak cukup, Anda perlu sedikit bekerja pada daya ledak kaki. Untuk melompat sempurna ini, di mana kebutuhan untuk secara dramatis mengubah arah dan kecepatan. Ia menawarkan pilihan seperti majalah World Runner ini. Dan ya, jangan lupa untuk memakai sepatu yang nyaman dan melihat langkah Anda.
Pelatih Andrew Panjang Middleton (Andrew Panjang-Middleton) dari Minneapolis merekomendasikan 6 latihan ini dua kali seminggu setelah dinamis cahaya pemanasan, setiap kali mengubah pesanan.
Latihan 1. Melompat dengan satu kaki
Berdiri di atas kaki kanan dan melompat, membawa lutut kiri atas. Gunakan tangan Anda untuk bergerak maju. Terus melompat pada satu kaki selama 20 detik, mencoba untuk menghabiskan sedikit waktu di tanah. Kemudian beralih ke kaki yang lain.
Rumit varian: mengikuti tiga melompat pendek pada kaki kanan, pada percobaan keempat untuk menarik lutut kiri sebagai dekat dengan dada Anda. Mendarat lembut dan melaksanakan serangkaian berikut melompat pada kaki kanan. Ulangi pada kaki kiri.
Latihan 2. melompat lateral yang
Lembut duduk, dan kemudian dengan cepat melompat ke kiri pada kaki kiri (kaki kanan untuk menjaga berat badan). Setelah kaki kiri menyentuh tanah, segera melompat lembut tepat di kaki kanan. Lakukan melompat dari sisi ke sisi selama 20 detik.
Jika latihan ini tampaknya terlalu mudah, tambahkan komplikasi atau mencoba untuk menyentuh lantai dengan tangan.
Latihan 3. Jumping diputar 180 derajat
Sedikit jongkok, kemudian melompat menggunakan power kulit ototUntuk memperluas tubuh 180 derajat sebelum mendarat. Kemudian melompat mundur, berbalik kembali oleh 180 derajat. Lakukan latihan selama 20 detik.
Latihan 4. Melompat dari kotak
Berdiri di kotak atau sebuah bukit kecil. Drop down dan segera melompat ke atas dan sedikit ke depan. Kemudian kembali ke bukit. Lakukan latihan selama 20 detik.
Terlalu mudah? Pilih lebih tinggi kotak.
Latihan 5. pendaki gunung
Posisi awal - standar bilah: Tubuh tegang, perut, palm rest di lantai. Bergantian mengencangkan lutut ke bahu selama 20 detik.
Latihan 6. jumping
Berdiri tegak dan melompat setinggi mungkin. Begitu kakinya menyentuh lantai, lagi melompat setinggi mungkin. Lakukan latihan selama 20 detik. Cobalah untuk mendarat selembut mungkin.