50 cara untuk membakar lemak cepat

Belum tentu benar-benar mengikuti semua rekomendasi hanya membaca artikel dan memilih apa yang tepat untuk Anda. Semakin banyak poin yang Anda lakukan, semakin mudah akan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

1. Makan lebih banyak protein. Sekitar 25-30% dari kalori yang Anda dapatkan dari makanan protein, terbakar selama proses pencernaan, sebagai lawan karbohidrat, yang angka itu hanya 6-8%.

2. Hati-hati membaca komposisi produk. Semuanya sederhana: jika Anda melihat sejumlah besar sirup jagung atau gula, menghilangkan makanan dari diet Anda. Juga jangan lupa bahwa yogurt rendah lemak dapat berisi banyak gula, yang jauh lebih baik untuk makan produk yang lengkap bukan ini "diet".

3. Melakukan latihan sambil berdiri. Menurut penelitian, latihan apapun yang dilakukan sambil berdiri, bukan duduk, membakar 30% lebih banyak kalori.

4. Kombinasikan latihan. latihan alternatif untuk tubuh bagian atas dengan latihan untuk tubuh bagian bawah. Hal ini akan memungkinkan kualitatif untuk bekerja otot-otot dengan sangat sedikit istirahat antar set, yang berarti bahwa pelatihan lebih efektif dan waktu yang panjang.

5. Cobalah untuk latihan dengan mata tertutup. Hal ini dapat dilakukan hanya selama pelaksanaan latihan, di mana visi memainkan peran kunci ketika kemungkinan cedera akibat kebutaan sementara minimal. Tanpa informasi visual otot harus mengerahkan lebih banyak upaya untuk menjaga keseimbangan, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori.

6. Jangan menghindari tugas. Membersihkan apartemen sangat mungkin untuk menghitung untuk latihan. Jadi sapu di tangan - dan maju. ;)

7. Snack asin atau acar mentimun. Salah satu slice hanya berisi 1 kkal.

8. Mengambil langkah-langkah yang lebih besar. Langkah selama beberapa langkah, ketika naik tangga, sekali lagi Tapak seperti biasa. pergantian ini langkah termasuk otot bekerja lebih, dan sebagai hasilnya Anda membakar lebih banyak kalori.

9. Mencari inspirasi. Kita semua kadang-kadang ada kalanya Anda ingin menjatuhkan segala sesuatu dan Anda tidak mengerti apa itu semua dilakukan. Jadi motivasi lebih baik untuk berpikir terlebih dahulu. Berkomunikasi dengan orang-orang yang tepat untuk Anda contoh, lihat fitur dan dokumenter film tentang olahraga dan kesehatan.

10. Tentukan sendiri tujuan. 5 km berjalan lebih cepat, 100 kali untuk duduk - itu bisa apa saja.

11. Mengurangi porsi. hanya makan lebih sedikit. Gunakan piring kecil.

12. Makan karbohidrat lebih sedikit. Ya, berbicara tentang hal itu seribu kali. Tapi pertama seribu akan berlebihan. Dalam satu studi, kelompok mata pelajaran mengurangi asupan harian karbohidrat dengan hanya 8%. Akibatnya, orang telah kehilangan sekitar 3 kg lemak dan mendapatkan 1 kg otot dalam 6 minggu.

13. Pertama, melakukan latihan kekuatan dengan berat badan ekstra, dan kemudian berjalan di sekitar. Setelah latihan beban Anda akan lelah dan karena itu membakar lebih banyak kalori dalam jangka pendek, dibandingkan jika itu berlari segar dan penuh energi. Pekerjaan kurang, Anda mendapatkan lebih banyak. ;)

14. Mengatur pelatihan interval. Intensitas pergantian - cara lain untuk menyingkirkan kalori ekstra.

15. Makan lebih banyak makanan yang tinggi serat.

16. Gunakan dalam salad berpakaian atas dasar cuka. Cuka dan jus lemon sempurna membakar lemak.

17. Jangan melewatkan makan. Apa yang Anda melewatkan makan siang, dan kemudian makan seluruh gajah untuk makan malam, tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membuatnya lebih buruk. Untuk waktu yang lama tanpa makanan masuk ke dalam tubuh dalam keadaan katabolik: otot akan dibakar untuk energi.

18. Cobalah simulator VersaClimber. Berada dalam posisi vertikal saat runtime cardio, Anda membakar lebih banyak kalori.

19. Luangkan sedikit waktu menonton TV.

20. Melatih setidaknya 10 menit 3 kali seminggu. Hal ini terjadi jika Anda sangat malas.

21. Cobalah untuk makan makanan kecil dari kentang. Kentang meningkatkan tingkat insulin dalam darah dan membuatnya sehingga tubuh Anda berhenti membakar kalori dan mulai menumpuk cadangan lemak.

22. Sebagian besar makanan - hanya setelah latihan kekuatan. Menurut penelitian oleh University of Nevada, dalam pencernaan makanan setelah latihan kekuatan dihabiskan untuk 73% lebih banyak kalori daripada pencernaan makanan tanpa pelatihan sebelumnya.

23. Minum air sebelum makan. Untuk makanan di perut akan lebih sedikit ruang.

24. Ganti lauk kentang, pasta dan sereal untuk sayuran.

25. Bergabung dengan tim. Menemukan sebuah perusahaan untuk menjalankan atau bergabung dengan tim sepak bola, bola basket atau olahraga lainnya. Ketika Anda bagian dari tim, melewatkan latihan atau malas di kelas menjadi jauh lebih sulit.

26. Cut kembali pada makanan penutup. Jika sulit untuk sepenuhnya meninggalkan es krim, kemudian mengambil hanya satu bola diadili bukannya biasa dua atau tiga.

27. Sikat gigi Anda lebih sering. Menurut penelitian yang dilakukan di Jepang, pria yang sering menyikat gigi mereka di siang hari, lebih ramping mereka yang melakukan prosedur ini 2 kali sehari. Karena minty rasa yang tetap di mulut Anda setelah pasta gigi, lebih mudah untuk menyerah ngemil sesuatu yang manis.

28. Mengubah jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari. Daripada menggunakan jumlah kalori yang sama setiap hari, sebaiknya dalam satu hari untuk makan lebih banyak, dan di lain - kurang. Dengan demikian Anda akan menjaga metabolisme dalam kondisi yang baik, dan tubuh Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada jika Anda tetap pada standar 2.000 kkal per hari.

29. Selalu menambahkan setidaknya sudut kecil kemiringan selama treadmill. Hanya 1 kemiringan derajat tingkat beban pendekatan berjalan di treadmill untuk berjalan di jalan.

30. Hindari minuman tinggi kalori. Air - pilihan terbaik.

31. Jangan melewatkan sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kasus obesitas di antara mereka yang tidak lulus sarapan, Ada 35-50% kurang mungkin dibandingkan mereka yang mengabaikan makan pagi.

32. semifinal Hindari. Sebagai aturan, mereka mengandung banyak karbohidrat cepat. Dan ini jelas tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

33. Snack antara waktu makan utama. Tidak cookie, dan buah-buahan, sayuran, buah-buahan kering atau kacang. Tubuh Anda akan menghabiskan energi pada pencernaan makanan sepanjang hari, tidak hanya setelah sarapan, makan siang dan makan malam.

34. Makan yogurt. Menurut penelitian oleh University of Tennessee, orang-orang yang menganut diet tinggi kalsium, telah kehilangan lemak tubuh lebih dari mereka yang mengkonsumsi makanan yang kurang kaya kalsium.

35. Urutan restoran dan kafe makanan ringan sayuran. Dan tidak bersandar pada roti.

36. Makan kacang. Mereka sempurna jenuh dan memberikan energi yang diperlukan untuk pelatihan. Sebagai hasilnya, Anda mendapatkan cukup kalori, tetapi tidak mendapatkan yang lebih baik.

37. Menyimpan buku harian kalori. Menuliskan apa dan berapa banyak Anda makan. Untuk melakukan hal ini, ada sejumlah besar aplikasi khusus.

38. Termasuk dalam interval pelatihan sprint. beban jangka pendek untuk batas dengan interval pendek istirahat di antara pekerjaan yang sangat baik dengan pembakaran lemak.

39. Pertahankan suasana hati. Kadang-kadang keinginan untuk makan bukan karena lapar dan stres atau kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda pada kenyataan bahwa sering makan sambil mengalami emosi tertentu, maka Anda berada dalam ketergantungan emosional pada makanan. Dari ini perlu untuk menyingkirkan.

40. Toko didasarkan pada satu. Jika Anda ingin membeli kue atau permen lain, bukan dari "keluarga" pilihan, pilih paket terkecil: Berapa banyak membeli, dan makan sebanyak.

41. Menyimpan buku harian foto. Mengambil gambar diri Anda di awal perjuangan untuk menurunkan berat badan, dan kemudian mengambil foto, misalnya, setiap bulan. Jadi kemajuan lebih terlihat dan motivasi akan meningkat.

42. Jalankan tidak tepat waktu, dan untuk jarak tertentu. Ketika Anda mencoba untuk hanya perlu waktu, Anda dapat memperlambat dan menjalankan jarak yang lebih kecil. Jika Anda terikat untuk jarak tertentu, Anda tidak akan dapat menipu dan membakar lebih banyak kalori.

43. Biarkan diri mengumbar diet seminggu sekali. Sulit untuk tetap diet ketat dan pergi tanpa makanan favorit Anda. Itulah sebabnya banyak yang tidak berdiri dan frustrasi. Jadi memilih satu hari dalam seminggu ketika Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan. Tapi hanya di moderasi!

44. Cobalah untuk bekerja di simulator dayung.

45. Menghilangkan dari diet Anda roti putih. Karbohidrat olahan kita tidak perlu.

46. Jangan melarang diri Anda untuk makanan favorit Anda. Ayat ini mirip dengan ayat 43. Semakin Anda membatasi diri Anda untuk makanan favorit Anda, semakin besar kemungkinan bahwa Anda akan menggagalkan. Jika Anda benar-benar ingin, Anda bisa, tapi cukup sedikit.

47. Bergerak lebih. Jika memungkinkan, berjalan di istirahat makan siang, Anda berjalan ke kereta bawah tanah. Jika Anda bepergian dengan mobil, meninggalkannya di parkir banyak jauh dari kantor.

48. Amati tidur. Menonton acara TV favorit Anda sampai 2 - buruk. Anda ingat bahwa bermimpi kita tidak hanya akan bersantai, tetapi juga menurunkan berat badan?

49. Membuat tidur Anda lebih nyaman. Membeli tempat tidur yang nyaman. Hang baik tirai atau gorden untuk kamar tidur gelap.

50. Makan perlahan-lahan. Kenyang sinyal datang ke otak kita di sekitar 12 menit setelah makan malam penutupan. Semakin lambat kita mengunyah makanan, semakin sedikit kita akan makan.