5 latihan sederhana yang akan membuat Anda bangun dan energize
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Benar menghabiskan pagi - kunci untuk hari yang sukses. Hari ini kami menawarkan salah satu ritual pagi lebih - mini-latihan, yang akan memberi Anda energi untuk sepanjang hari!
Ini biaya-potyagushki kecil hanya terdiri dari lima latihan dan membawa Anda tidak lebih dari 10 menit. Hal utama - untuk keluar dari tempat tidur!
Latihan 1
Latihan ini disebut "menari anjing": postur "Dog memberangus down" harus kelancaran transisi dalam posisi "anjing memberangus up," dan kemudian kembali. dinamis yang sangat baik peregangan! Lakukan 15-20 repetisi. Salah satu rep terdiri dari bundel dua postur ini.
Latihan 2
Kedua latihan - terbuka bilah pada langkah. leg terjang kanan ke depan. Bergantian kaki ini, beristirahat tangan kirinya di lantai dan membentang sampai (tangan harus berada di satu baris), membuka dada. Lakukan 15-20 repetisi di setiap sisi.
Latihan 3
Latihan ketiga - cahaya dinamis bracing ke lunge. Berhati-hati bahwa lutut bengkok pada sudut 90 derajat, panggul tidak dinaikkan tinggi ketika Anda bangkit, dan lutut yang lain menyentuh lantai. Apakah 15-20 repetisi pada setiap kaki.
Latihan 4
Dalam latihan keempat, ada dua pilihan: sederhana dan lanjutan. Dengan cara yang sederhana, Anda akan meninggalkan kaki Anda di lantai, sebuah Leans sedikit kembali dan membuat memutar lateral yang di tangan, jari-jari menyentuh lantai tangan. Memilih versi lanjutan, Anda sedikit dinaikkan di atas lantai bersila dan mencoba untuk menjaga mereka dalam posisi ini. Pastikan untuk menonton punggung Anda: itu harus diperbaiki, tulang belakang membentang. Lakukan 15-20 repetisi. Ulangi Satu - dua memutar lateral.
Latihan 5
Dan latihan terakhir - modifikasi dari sebelumnya. Dalam versi sederhana Anda mengangkat kaki satu per satu. Opsi lanjutan meluruskan kedua kaki secara bersamaan dari posisi mengangkat dan mengembalikan mereka kembali, berusaha untuk tidak menyentuh lantai. Lakukan 15-20 repetisi.