5 latihan yoga untuk pengembangan keseimbangan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Bagi banyak pelari Yoga merupakan bagian integral dari program pelatihan. Itu membuat kita lebih fleksibel, tenang, stabil, mengurangi kelelahan, membantu untuk memperkuat ligamen dan tendon, Belajar untuk bernapas dan menjaga keseimbangan yang tepat. Semua di atas tidak hanya penting untuk gaya hidup sehat pada umumnya, tetapi juga untuk jogging pada khususnya. Kami terus menerbitkan berbagai asana yang kompleks, dan hari ini kita memiliki lagi pilihan latihan yang akan membantu Anda mengembangkan rasa keseimbangan.
Secara umum, latihan pada keseimbangan dalam kelompok - itu selalu menyenangkan. ;)
Latihan № 1
Latihan ini tidak hanya akan belajar bagaimana untuk menjaga keseimbangan, tetapi juga untuk meregangkan otot-otot dan ligamen pinggul. By the way, itu sempurna sebagai cool-down setelah beban besar pada pinggul (jongkok atau berjalan).
Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak, tarik pada jari kaki (Gunung Pose atau Tadasana) kemudian menekuk kaki lutut kanan dan meletakkannya di atas Anda meninggalkan paha sehingga pergelangan kaki berbaring di lutut. Dalam hal ini, lutut harus dialokasikan ke sisi yang hip diungkapkan. Kemudian perlahan-lahan mulai jongkok dengan tangan terlipat di tingkat dada di mudra anjali. Tahan posisi bawah selama 10 napas dan perlahan-lahan kembali ke pose pohon untuk arah perubahan.
Latihan № 2
Variasi lain dari postur gunung. Untuk penampilannya di Tadasanu bersantai lagi, kemudian tekuk kaki kiri di lutut dan geser tumit setinggi yang Anda bisa dengan menempatkannya pada paha kaki kanan dekat panggul - ternyata berdiri setengah lotus. Untuk kaki tidak meluncur, memegangnya dengan tangan kiri, zavedonnoy di belakang punggungnya, jari kaki. Tahan posisi ini selama 10 napas, kemudian lagi perlahan-lahan dan hati-hati kembali ke Tadasanu dan ulangi dengan kaki kanan.
Latihan № 3
Ini adalah latihan sederhana. Meregangkan diri Anda untuk melaksanakannya pada jari kaki dan kemudian perlahan-lahan mulai jongkok. Dalam hal ini, kembali harus lurus, tulang belakang membentang seolah-olah Anda menarik untuk mahkota. tubuh harus tegang, kaki - pada kaki mereka. Tahan posisi ini selama 10 napas dan perlahan-lahan kembali ke Tadasanu. Dalam posisi yang lebih rendah, cobalah untuk tidak terhuyung-huyung, dan tidak bersandar ke depan.
Latihan № 4
Melakukan latihan serta dalam perwujudan ketiga, tetapi dalam posisi yang lebih rendah di lengan lipat depan salam (anjali-bijaksana) dan geser siku kanan dari sisi luar lutut kiri. Dalam hal ini telapak tangan, dilipat ucapan, harus erat menempel satu sama lain (Anda tampaknya meremas tangan). Bagian belakang harus lurus! Tahan posisi ini selama 10 napas dan tanpa naik, putar ke arah yang berlawanan.
Latihan № 5
Dan terakhir untuk hari ini variasi dari latihan ketiga - berpose skater. Mulailah dengan posisi jongkok. Perlahan tarik kaki kanan ke depan dan mencoba untuk sampai ke tangan kaki terlipat di kaus kakinya. Kemudian, seperti hati-hati, cobalah untuk meluruskan, yaitu, payudara tidak harus didasarkan pada lutut ditekuk dari kaki kiri. Tahan pose ini selama 10 napas dan kaki perubahan.
Untuk tawaran yang lebih canggih di sini mencoba pilihan ini: